Ağrılı glütler emilir - üst katta bir çaba sarf etmekte ve bir koroda oturmaktadırlar. İşte size, Koç'un yeni yoga öğretmeni Shona Vertue tarafından getirilen iki basit hamlede sizleri nasıl rahatlatacağınızı burada bulabilirsiniz.
Glutelarınızı ısıtmak için, glute köprülerle etkinleştirin. Ardından, iğneyi geçirerek, onları gevşetecek ve ihtiyaç duyulan serseriyi rahatlatacak, gergin ve mutlu bir gün geçirebilmenizi sağlayacak bir gerdirme düzeneğine sıçrayabilirsiniz.
Glute köprüsü
- Sırtına yaslan ve aktif taraftaki ayağını serseriden yaklaşık 30 cm uzağa getir.
- Karşı bacağınızı kaldırın ve 90 ° açıyla kilitleyin.
- Ağırlığını aktif taraftaki ayağınızın topuk kısmına yerleştirin ve kalçalarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe doğru itin.
- Nişanlandığından emin olmak için, hareket ettirmenin üstündeki aktif taraftaki sersemene (elinizle) dokunun.
- 12 kez tekrarlayın, ardından kenarları değiştirin.
İğneyi geçirin
- Ayağınızı dizinizin karşısına yerleştirin ve ayak bileğinizi hemen karşı tarafın üzerinde durarak, aktif bacağınızı 90 ° açıyla kilitleyin.
- Kolunuzu 90 ° boşluğundan geçirin ve etkin olmayan dizinizi göğsünüze doğru çekin.
- Germe yeterince güçlü olmadıkça, yoğunluğu artırmak için aktif dizinizi dışarı doğru itin.
- Her iki tarafa 15 saniye boyunca gerdirin.
Bu videoların amacı, günlük vücut problemleri için hızlı bir yoga düzeltmesi sağlamaktır, ancak Shona, bu serseri egzersizleri yapmak için günlük bir alışkanlık yapmanın - ister istemez veya yapmasanız - size daha güçlü ve dinamik bir set vereceğine söz verir. Genel olarak glutes. Instagram'da bir kaydırma yaptığımızı düşünüyoruz. Dinlemeye değer olduğuna inanıyorum ve daha parlak yoga eğitimi için Shona'nın web sitesine göz atın.
