Bu basit değişiklikler yemeklerinizi daha besleyici, daha az yağ ve tuz - ve daha lezzetli hale getirebilir.
2 Yağ revizyonu
Zeytinyağı sizin için iyidir, ama her zaman değil. Ve kolza tohumu yağı. Uluslararası Zeytinyağı Konseyi tarafından yapılan bir çalışma, İngiltere'nin yılda 59.000 ton zeytinyağı tükettiğini gösterdi - 8260 tonu doymuş yağdır. Ailenin doymuş yağ alımı yarıya inmiş ve İngiliz kolza tohumu yağına hızlı ve kolay geçiş yapmıştır. Petrol üreticisi Tilly Fuller şöyle diyor: “Günlük yemeklerinde daha fazla insanın zeytinyağı yerine kolza yağına geçtiğini görüyoruz. Bu, doymuş yağın yarısı kadar ve 3, 6 ve 9 omegas'larla dolu olması için kolay bir değişiklik.
3 Spagetti Takas
Aileniz için imzanızın kazık kasesini yapıyorsanız - süper makarna chia tahıllarından yapılan spagetti için normal makarna erişimlerinizi değiştirin. Hepiniz daha uzun süre daha dolgun hissetmenize ve ailenizin lif alımını artırmanıza yardımcı olurlar. Ancak, Bolonya'nın hala duvarlarda bitmeyeceğini garanti edemeyiz…
Sağlık için 4 Go Balıkçılık
Tüm kiddie dostu balıklar parmak şeklinde değil. Nut Tıbbi Beslenme Uzmanı Dr. Sarah Brewer, balıkların, özellikle de somon, sardalye veya uskumru gibi yağlı balıkların sağlıklı bir kalp ve dolaşımın korunmasına yardımcı olduğunu belirtiyor. One Haftada iki kez balık yemeyi, bir kısmının yağlı olmasını sağlayın. Limon ya da limon suyu, sarımsak ve otlar içinde yağlı balıkları marine edin, alüminyum folyoya sarın ve pişirin (pişirme kokularını azaltmak için).
5 Dip, Dip, Yaşasın!
Sebzeleri yemek, muhtemelen en sevdiğiniz aktivitelerden oluşan listenin en üstündedir, ancak kendi sosunuzu veya salsanızı kendiniz yapıyorsanız değil. Çok kolay ve bundan daha fazla vitamin alacaksınız. Bir avokadoyu guacamole LINK'e dönüştürün ya da fesleğenli taze domatesleri ve kiddie dostu salsa için küçük bir soğanı ince doğrayın. Havuç, salatalık ve biber dilimleri ile servis yapın. Püreyi seven sadece çocuklar olduğunu kim söyledi?
7 Buz, Buz Bebek
Eğer her zaman çok fazla yemek pişirirseniz, başka bir öğün için dondurun. & Çorbalar, güveçler ve makarna sosları gibi aile için büyük yemek yemeklerini pişirmek, ardından bunları dondurmak, her zaman sağlıklı akşam yemekleri hazır bulundurmak için harika bir yoldur,”diyor Holland & Barrett, Alex Thompson için şirket içi beslenme uzmanı. Commercial Bu, ticari olarak satılan şekerli ve yağlı ya da yorgunken ya da akşamları meşgulseniz hazır yemek ya da paket yemek yemenin cazibesinden kaçınmak için idealdir.
8 Yeşil Parmaklar
Tüm çocuklar yemek pişirmeye yardımcı olmayı severler ve siz kendiniz büyüdüğünüzde çok daha lezzetlidir! 'Çocuğunuzu, babanıza ya da bahçenize yardım etmeye teşvik edin, kendi bitkilerinizi, kesilmiş ve marullarınızı, turplarınızı ya da filizlerinizi, ürettiğiniz her şeyi yediğinizde eğlenceli hale getirin,' diyor GP ve beslenme uzmanı Dr. Sarah Brewer. Garden Bahçeye erişiminiz olmasa bile, küvetlerde ve pencerelerde basit şeyler yetiştirebilirsiniz.”Ayrıca, tot'unuzu paylaşmak için harika bir hobi.
9 Go Muz
Eğer suçlu olan tek kişi Ben ve Jerry's ise ve televizyonun önünde daha az kalori ve daha besleyici olan bir aile atıştırmalık bulmak istiyorsanız, o zaman muzları tercih edin. Muz dondurun ve sonra tüm aileniz için lezzetli bir muz yumuşak hizmet için onları karıştırın. Dondurulmuş meyveler de küçüklüğünüzün de diş çıkarmalarına yardımcı olur - bonus!
10 İçmek
Yemek zamanlarında her zaman masada bir sürahi su var. Bol miktarda su içiyor olabilirsiniz, ancak küçüklüğünüz turuncu kabak kabuğuna sürekli eriştiğinde, suyu hatırlamak zorundayız ki, gelişmekte olan bedenleri bizim için olduğu kadar önemlidir. Beslenme uzmanı Zoe Grey şöyle diyor: “Çocukları susadıklarını hissettirmek ve susuzluğunuz söndüğünde, bedenlerini nasıl dinleyebileceklerini bilmeleri için ne hissettiğini bilmek gerçekten önemlidir.
