Evde Yapmak için 10 Hızlı Ve Sağlıklı Yemek Tarifleri

Tüm fast food şeytani değildir. Fırınımızı kranklayın, Instagram'ı açın ve kardeş markamızın uzmanlarından bu on turbo şarjlı tarifle sağlıklı repertuarınızı geliştirin Erkek Fitness.

1. Süper Hızlı Somon

Somon biftekler çabuk ve kolay pişirilir, protein ve yaşamı zenginleştiren omega 3 yağlarla doldurulur. Fırını 220˚C / gaz 7'ye ısıtın, bifteklerinizi 30 saniye boyunca bir tavada kızartın, daha sonra bir fırın tepsisine sürün ve dört ila altı dakika boyunca pişirin. Yemek yaparken, salatanızı toplayın.

TAVSİYE: Pan-Kavrulmuş Somon Nasıl Pişirilir

2. Gecelik Yulaflı Ön Yemek Kahvaltı

Eğer sabah çıldırırsa, yatmadan önce kahvaltı yapın. Yulaf ezmesini saatlerce pişirmek onları çok lezzetli kılar ve ekstra protein, öğle yemeğine kadar dolu kalacağınız anlamına gelir. Yulaf, chia tohumu, peynir altı suyu tozu, dilimlenmiş muz, 1 çorba kaşığı Yunan yoğurdu ve 1 shap fıstık ezmesi ile bir protein shaker'da 150 ml badem sütü karıştırın ve buzdolabına yapıştırın.

3. 20 Dakikada Kalan Tavuk Körisi

Herhangi bir kalan kızartma tavuğunu kemikten ayırın ve bazı pak choi, soğan ve hindistan cevizi yağı ve Tay köri ezmesi her 1p ile bir wok içinde vurun. Beş dakika karıştırın, sonra bir kutu hindistan cevizi sütü ve biraz kaju ekleyin ve bir başka on için pişirin. Kaju içindeki magnezyum uyumaya yardımcı olur ve pak choi'nin de A ve C vitaminleri vardır.

4. Hızlı Kurutulmuş Salata

Karışık yapraklarınızı bir zeytinyağı gevreği ve limon suyuyla süsleyin, sonra doğranmış avokado, kiraz domatesleri ve tavuğa atın (satın alınabilir). Avokado'nun sağlıklı tekli doymamış yağları, yumuşak bir seçenek gibi hissetmeyen bir salata yapar. Ev yapımı pansuman, satın alabileceğiniz herhangi bir şekerden daha düşüktür.

5. Kızartmanızı Hızlandırın

Geleneksel pazar günü rostoları öğleden sonraları alır, ancak şarabın tadını çıkarmanız için yeterli zaman yoksa, tavuklarınızı hazırlayın. Bir balta veya makas ile omurganın dışına doğru dilimleyin, çatlayın, böylece planın içinde düz bir şekilde durun, yağ ile çiseleyin ve 225˚C'de 45 dakika boyunca patlatın. Bir hafta gecesinde yapacak kadar hızlı bile.

6. Pişmiş Yumurta İki Yol

Bir tavada hindistancevizi yağını ısıtın, üç yumurta çırpın ve neredeyse bitene kadar karıştırın. Çeşit için biraz baharat ekleyin. Meksikalı yağ kaybı anlamına gelir: kireç sıkıntısı ve bir acı biber tozu insülini körleştirir ve metabolizmanızı hızlandırır. Genel sağlık için, kuzey Afrika'yı düşünün: pudra sarımsak, öğütülmüş kimyon ve kuru nane bir bağışıklık koparır.

7. Fırın Hazır Karnabahar Cipsleri

Çiplere alternatif mi ihtiyacınız var? Bir karnabaharı şerbetlere doğrayın, zeytinyağıyla karıştırın, biraz tuz ve karabiber ekleyin, ardından 20 dakika boyunca 200˚C'lik bir fırında sürün. Yemek pişirirken, antioksidanlar ve K vitamini ve aslında yenilebilir olan karnabaharda yüksek bir pansuman için kapari, şeri sirkesi ve 1 çay kaşığı balı birleştirin.

8. 15 Dakika Kod

Özenli vücut geliştirmeci yiyecekler, hiçbir zaman yetişemez. Bazı miso ezmesi ve mirin (pirinç şarabı) karıştırın, daha sonra morina üzerine sürün ve 220˚C'de on dakika pişirin. Biraz sebze yemeyi istersen, The Rock'ın seni koklamaktan gurur duyacağı bir Asya yemeği için biraz doğranmış kırmızı soğan, kereviz, yeşil fasulye ve zencefile karıştırın.

9. Türkiye Biftek ve Karnabahar Kuskus

Hindi bifteğinin anahtarı, onları escalope tarzı pişiriyor: onları ince al (ya da bir şarap şişesiyle 5 mm'ye kadar bas), sonra onları altı dakika boyunca bir tavada cızırdatarak, onları birkaç kez çevirerek. Onları karnabahar kuskusuyla servis edin: bir mutfak robotunda çiçekçiklerinizi karıştırın, ardından iki dakika boyunca sarımsak, acı biber ve zencefil ile karıştırın.

10. Hızlı Snack

Eğer bisküvileri parçalara ayırıyorsanız, bir muz ya da 1 ayaklı fındıklı tereyağı (kaju, badem veya fıstık) içeren bir elma alın. Bu çorbalar, kalp sağlığına yararlı olan ve tip 2 diyabet riskini azaltan yağlar içerir ve meyvenin lifleri yararlı bağırsak bakterilerinizi desteklemektedir. Ayrıca dürüst olalım, bir aslan barı daha iyi tadı.

ÖNERİLEN: Daha Düşük Kalorili Atıştırmalıklar

Bize Fikrini