Birçok insan için stres, günlük yaşamın bir parçası ve parseli olup, bazıları işyerinde son bir tarihin öncesinde baskı altında bile gelişebilir. Bununla birlikte, eğer kontrol edilmezse, stres yaşamınız üzerinde ciddi bir olumsuz etki yaratabilir.
Ruh Sağlığı Farkındalık Haftası, 14-20 Mayıs tarihleri arasında düzenlenmektedir. Bu yılki kampanya, strese odaklanmakta ve bu hafta kendinize göz atmak için uygun bir zaman ayırmaktadır.
Bunu akılda tutarak, Nuffield Health'de terapist Tim Hipgrave tarafından yaratılan ortak stres belirtileri listesiyle çalışın ve size aşina olup olmadığına bakın. Stresinizi tanımlayabilirseniz, başa çıkma yeteneğinizi aşmadan önce nedenleri üzerinde çalışabilirsiniz.
1. Yorgun hissetmek
Hipgrave, “Stresin, vücudunuzda, kalp atış hızınızı ve nefesinizi hızlandıran kan dolaşımına hormonlar bırakarak fizyolojik bir etkisi vardır” diyor. “Sisteminizdeki bu sabit zorlama yorucu bir etki yaratabilir ve sizi her zaman yorgun hissetmenize neden olabilir.
“Zalim bir bükülmede, stres de uyumanızı engelleyebilir. Stresin uykuda uyanıklık düzeninde rol oynayan beynin hipotalamo-hipofiz-adrenal aksını aktive ettiği bulunmuştur. Uyku kaybına uğrayabilir ve sürekli aynı sorunun üzerinde tekrar tekrar başınızın içinde olduğunu fark edebilirsiniz. Bu senin beynin bir çözüm bulmaya çalışmak için fazla mesai yapıyor.”
ÖNERİLEN: Bir Dergi'nin Ruh Sağlığınıza Nasıl Yardımcı Olması
2. Diş Taşlama
Hipgrave, “Dişlerin taşlanması, uyku eksikliğiyle yakından ilişkili bir stres belirtisidir, çünkü bilinçaltınız aktiviteyi artırdı ve bu ağızda oynar” diyor.
“Dişlerinizi taşlamak, çeneinizde diş problemlerine ve aynı zamanda acı çekmenize neden olabilir.
3. Baş ağrısı
“Gerilim baş ağrılarının stresle karşı karşıya olduğu biliniyor - hatta bazen stres baş ağrıları olarak biliniyorlar” diyor Hipgrave.
“Yarım saatten birkaç saate kadar bir şey süren bu baş ağrıları, başın her iki tarafına da baskı yapıyor ve aynı zamanda gergin bir boyun ve omuzlar da eşlik ediyor. Bu baş ağrılarına sık sık maruz kalırsanız, stres altında olmanız çok olasıdır.”
4. Sinirlilik
Hipgrave, “Stres, kontrol etmekte zorlandığımız şekillerde ruh halimizi etkileyebilir” diyor. “Stresli olduğumuzda sinir sistemimiz aşırı duyarlı ve duyumlu reseptörlerimiz uyaranlara karşı daha hassastır, her şey daha yoğun görünür. Bu algılanan baskı hissine katkıda bulunabilir ve bizi daha reaktif kılabilir.
“Eğer uykusuzluk veya boğaz ağrısı gibi bazı fizyolojik yan etkilere vurgu yaptıysanız, ruh halinizdeki etkilere de katkıda bulunabilirsiniz.”
ÖNERİLEN: Stresi Yönetmek İçin Olumlu Düşünme Nasıl Kullanılır?
5. Tearfulness
Hipgrave, “Bazıları için, strese karşı duygusal tepkilerin yanı sıra sinirlilik yerine gözyaşlarına yol açabilir” diyor.
“Fakat gözyaşları sadece stresin bir etkisi değil - aynı zamanda sizi stres yoluyla da desteklemenin bir işlevi var. Ağladığınızda, bir güvenlik valfı gibi gözyaşlarına kortizol gibi aşırı stres hormonları saldın. İyi bir ağlamanın eski bir eşin hikayesi olmaması sonrasında kendini daha iyi hissetmek - bu hormonal salınımdır.”
6. Libido'nun Kaybı
“Libidonuzun (cinsel istek) düzgün çalışması için, hormon dengesinin ve nörolojik yollarınızın senkronize olması gerekir” diyor Hipgrave. “Stresli olduğunuzda, bu dengeye müdahale eden ve libido kaybına yol açabilen stres hormonlarını serbest bırakırsınız.”
7. Çok Fazla, Çok Küçük veya Sağlıksız Yemek
Hipgrave, “Zayıf bir diyete ya da aşırı yemeğe sahip olduklarını vurgulayan insanlar için yaygındır” diyor. “Bir faktör stresli insanların çoğu zaman kısa sürecek ve sağlıksız kolaylık yiyeceklerine başvurmalarıdır.
“Stresli bir durumda olan insanlar kısa vadede iştahlarını kaybedebilir. Çünkü hipotalamus adı verilen beynin bir kısmı, iştahı baskılayan bir kortikotropin salgılatıcı hormon üretir. Ama kronik olarak stresli olan insanlar, özellikle tatlı ve nişastalı yiyecekler için iştahınızı artıran kortizol salgılar. Burada "stres yeme" terimi geliyor.”
8. Daha Az Sosyal Olmak
Hipgrave, “Herkesin hayatlarında sadece kendi başlarına huzur içinde dinlenmek istedikleri zamanları vardır, ama bu çok yaygın hale geldiğinde, stresli olduğunuzu gösterebilir” diyor.
“Her şey kendini çok fazla hissettiriyor gibi hissettiğinde, özellikle de tepki verdiğiniz stresin sosyal olduğu durumlarda, saklanmak doğal bir eğilim. Ancak, sosyal geri çekilme genellikle hayatınız üzerinde olumsuz etkiler yaratacaktır, bu da işleri her açıdan daha da kötüleştirebilir.”
TAVSİYE EDİLDİ: Zihinsel Sağlığınız Hakkında Bir Meslektaşınız ile Konuşur musunuz?
9. Kolayca Hasta Başlarken
Hipgrave, “Genel olarak sağlığımızın en doğrudan etkilerinden biri, bağışıklık sistemini baskılamaktır” diyor. “Çünkü stresli olduğumuzda kortizolü kan dolaşımımıza bırakırız ve kortizol salınırsa, bağışıklık sistemi destekleyen DHEA aynı zamanda serbest bırakılamaz, böylece bağışıklık sistemimiz zarar görür.
“Yani, eğer soğuk algınlığı çok kolay bir şekilde yakalarsanız ya da sallayabilirseniz, bunun nedeni stresin bir sonucu olarak azalan bir bağışıklık sistemine sahip olmanız olabilir.”
10. Panik hissetmek
Hipgrave, “Stresle karşılaştığınızda kan dolaşımınıza karışan kimyasallar, kalp atış hızınızı artırmanın yanı sıra nefes alma hızınızı artırıyor” diyor. “Bu oldukça üzücü olabilir ve eğer şiddetli ise panik atakları olarak bilinenler de dahil olmak üzere panik duygularına yol açabilir. Nefes darlığı hissedebilir veya hiperventiniz gibi panik yapmaya başlayabilirsiniz. Hiperventilasyon anksiyeteyle yakından ilişkilidir ve genellikle kendinizi durumdan çıkartarak ve aktif olarak nefesinizi yavaşlatmaya çalışarak çözülebilir.”
