Testosteron Düzeyleri Nasıl Artırılır

Testosteron, erkeklerin endişe duyduğu bir sürü hormondur - aslında, muhtemelen birçok kişinin adının alabileceği tek hormondur. Aynı zamanda en yanlış anlaşılanlardan biri. Cinsel yolla ve kasla bağlantılı olduğu için, internet, doğal tıpla doludur ve genel tıp mesleği söz konusu olduğunda, yüksek testosteron seviyelerine sahip olanların abartılı vaatleri ile birlikte, onu güçlendirmek için verimsiz yollar vardır.

Ortalama bir erkeğin testosteron hakkında bilmesi gereken şey hakkında bilgi almak için, Bupa UK'nin tıbbi direktörü Dr. Timothy Woodman ve daha sonra Erkek Fitness T seviyenize gerçekten etkili takviye yardımcı olabilir gıdalar üzerinde tartılır.

Testosteron nedir ve neden buna ihtiyacımız var?

Testosteron seviyenizi yükseltmeye başlamadan önce, muhtemelen vücutta tam olarak ne yaptığını bilmeye değer.

Woodman, “Testosteron, erkek cinsel özelliklerinin geliştirilmesinden sorumlu bir hormondur” diyor.

“Seks sürüşünü düzenler ve sperm üretiminde hayati bir rol oynar. Aynı zamanda kemik ve kas kütlesini de düzenler, erkeklerin vücut yağlarını depolamasını etkiler ve kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur - vücudunuzdaki oksijeni hareket ettiren kan hücreleri.

“Kadınlar da bu hormona sahipler, ama çok daha küçük miktarlarda. Aslında, testosteronun kadınlarda östrojeni (kadın seks hormonu) taklit etmesi, kemiklerinizi korumak ve güçlü tutmak gibi bazı etkileri vardır. ”

Düşük testosteron riskleri nelerdir?

Testosteron hayati bir hormondur, bu yüzden düşük seviyelerde olduğunda, birçok bedensel fonksiyonun acı çekmeye başlaması şaşırtıcı değildir.

Woodman, “Erkeklerde düşük testosteron düzeylerinin belirtileri arasında düşük cinsiyet, kas kütlesi, duygudurum ve enerji bulunur” diyor.

“Testosteron, kaslarınızı ve kemiklerinizi düzenlemeye yardımcı olduğundan, düşük seviyeli erkeklerde kas ve güç kaybı da görülebilir. Ayrıca osteoporoz riskinde de (zayıf kemikler) bulunurlar.

“Düşük testosteron seviyelerinin kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığınızı doğrudan arttırdığını söylemek için kanıt olmamasına rağmen, düşük düzeydeki erkeklerin daha yüksek kolesterol, kan şekeri ve tansiyon seviyelerine sahip olma riski daha yüksektir.”

Ortalama erkeğin testosteron düzeyleri hakkında endişelenmesi gerekiyor mu?

Düşük testosteron seviyelerine sahip olmak inkar edilemez derecede kötü bir haber. Neyse ki, yukarıdaki belirtileri göstermediğiniz sürece gerçekten endişelenmenize gerek yok.

Woodman, “Bir erkeğin vücudu, özellikle ergenlik döneminde ve 20'li yaşların başında doğal olarak testosteron üretir” diyor.

“Ne kadar eski olursa olsun, ürettiğiniz daha az testosteron. 60 yaş üstü erkeklerin yüzde yirmisi düşük seviyededir ve bu sayı yaşlandıkça artar. ”

Testosteron seviyeniz hakkında endişeleriniz varsa, en iyi ihtimalle, kendi kendine teşhis etmek yerine doktorunuz tarafından kontrol ettirilmesi en iyi yoldur.

Woodman, “Bir Bupa Sağlık Değerlendirmesi veya GP'nize genel bir ziyaret sırasında, testosteron seviyenizi kontrol ettirmenizi isteyebilirsiniz” diyor.

Testosteronu artırmanın doğal yolları var mı?

İnternetin çirkin bir araştırması testosteronunuzu doğal olarak artırmak için her türlü doğal yolu ortaya çıkaracaktır. Ne yazık ki, güvenilir bir kanıt ile desteklenmeleri olası değildir.

“Testosteron seviyenizi nasıl yükselteceğinizle ilgili birçok teori var. Ancak, bu şeylerin uzun vadede işe yaradığına dair bilimsel kanıtlar yoktur ”diyor Woodman.

“İyi haber, seviyenizi artırmak için tedavi seçeneklerinin mevcut olmasıdır. Takviyeleri, testosteron enjeksiyonları, yamalar ya da jeller ya da cildin altına yerleştirilen ve yavaş yavaş testosteronu vücut içine veren bir pelet içerir.

“Eğer endişeliyseniz, sizin için güvenli bir tedavi planı geliştirebilecek GP veya endokrinolog veya androlog ile konuşun.”

Düşük testosteron belirtileri ile yardımcı olabilecek bir şey sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı her zaman dürüst olmak için sağlam bir seçimdir.

Woodman, “Egzersiz ve sağlıklı bir diyetin testosteron seviyenizi artırabileceğini gösteren kesin bir kanıt olmamasına rağmen, yorgunluk, ruh hali ve kas kaybı gibi semptomları hafifletebilir” diyor.

Erkeklerin Fitness Daha Fazlasını Yiyor… Yiyeceklere Yönelik Kılavuz

Daha fazla tohum yiyin

Çinko ve magnezyum testosteron üretimi için çok önemlidir ve fındık ve tohumlar yükünüze yardımcı olacaktır. Pirinçler ve kaju fıstığı katı seçeneklerdir, ancak kabak çekirdeği gram başına en yüksek seviyeyi sunar - pürenin üzerine serpin.

Daha fazla quinoa ye

Kötü bir rep, ama kinoa - teknik olarak bir tohum, bir yemek pişirmede kullanılmasına rağmen - çinko, magnezyum ve arjinin yanı sıra, androjen taklit eden bileşikler ve amino asitleri taklit eder. Ayrıca salata ile iyi çalışır.

Soyada unu yiyin

Testosteronu düşürmek için söylendi - ama büyük miktarlarda yemediğiniz sürece iyi olmalısınız. İşlenen tür, östrojeni taklit eden ve T seviyelerini düşüren izoflavonlar içerir, bu nedenle sos veya edamame'de bulunan daha az işlenmiş türlere tutun ve özel durumlar için tempiyi kaydedin.

Erkek Fitness Testosteron Takviyeler Kılavuzu

Piyasada testosteronu artırdığını iddia eden pek çok takviye vardır. Aslında birçoğu, libidoyu geliştirirken ve güveni artırırken, testosteron seviyeleri için çok az şey yapan bitkisel takviyelerdir. Bu libido arttırıcılar, hepsi de testosteron üzerinde hiç bir şekilde seks sürüşü üzerinde belirgin bir etkiye sahip olan tribulus terrestris, maca ve çemen otu gibi otlar içerir.

Eurycoma ve zencefil gibi diğer bileşenler, infertil olan veya testiküler hasara sahip olan erkeklerde alındığında sadece testosteronu artırabilir. Azgın keçi otu gibi diğerleri, insanlar üzerinde çalışılmamıştır, bu yüzden etkileri için güvenilir kanıt yoktur.

Alt satır: Piyasadaki çoğu “testosteron” takviyesinin testosteron seviyeleri üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Ancak, özellikle vitamin ya da mineral eksikliğiniz varsa, examine.com'dan yapılan bir araştırma incelemesi sayesinde işe yarayacak birkaç kanıt vardır.

Çinko

Çinko, testosteronu arttırmak için sıklıkla kullanılan bir diyet mineralidir. Aslında, sadece çinko eksikliği olan insanlarda yardımcı olur, ama bu siz olabilirsiniz - sporcular ve çok egzersiz yapan insanlar buna eğilimlidir çünkü çinko terden kaybolacaktır. Çinko eksiklikleri daha düşük testosteron seviyeleri ile ilişkilidir, bu yüzden takviye çinko seviyelerini normal aralığa geri getirirse, testosteron seviyeleri buna göre artacaktır. Bununla birlikte, normal vücut seviyelerinin üzerindeki çinko seviyeleri, testosteronu daha fazla arttırmaz ve yüksek dozda çinko, bağırsakları tahriş edebilir ve karaciğer ve böbrek hasarına neden olabilir. Zamanla, yüksek dozda çinko da bakır eksikliğine neden olabilir.

Çinko alıyorsanız, yemek yiyebilirsiniz, çünkü bazı insanlar mide bulantını aç karnına aldıktan sonra yaşarlar. Çinko, kalsiyum, magnezyum ve demir gibi mineralleri 800 mg veya daha fazla birleşik dozlarla eşleştirmeyin çünkü mineraller emilim için rekabet eder ve takviyelerin genel etkisini sınırlar.

Magnezyum

Çinko gibi, magnezyum da bir diyet mineralidir ve eksiklik de azalmış testosteron seviyelerine bağlıdır.

Yetersiz olduğunda magnezyum takviyeleri almak testosteron seviyelerini normale döndürecektir, ancak yine de, eğer eksik değilseniz, o zaman destek normalin üstünde testosteron seviyelerini yükseltmeyecektir. Çinko ile olduğu gibi, magnezyum ter ile kaybolur, bu yüzden sporcular için sıklıkla önerilir.

Eğer magnezyum glukonat alırsa, onu bir yemekle almak emilimini arttırır, fakat diğer magnezyum formları ya yemekle ya da aç karnına alınabilir.

D vitamini

D vitamini uzun zamandır erkek doğurganlığı bağlamında araştırılmıştır ve testosteron - D vitamini reseptörleri sperm hücreleri üzerinde yer alır ve steroid hormonlarının üretiminde de rol oynayabilir.

Çalışmalar, D vitamini düzeyi düşük olan erkeklerde, bir yıl boyunca yapılan desteğin, testosteron düzeylerinde bir artışa neden olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni, ek tespiti düşük testosteronu tedavi edip etmediği için bilinmemektedir, çünkü çalışma yaşla ilişkili testosteron düşüşü yaşayabilen orta yaşlı erkeklerde gerçekleştirilmiştir.

D vitamini düşük testosteron seviyelerine karşı korunmak için çok güvenli ve ucuz bir yoldur. Çoğu insan, güneş ışığının göreceli yetersizliği nedeniyle, D vitamini, özellikle de Ekvator'un (İngiltere'yi içeren) 37 ° kuzey ya da güneyinden daha fazla yaşayan D vitamini almamaktadır. Bu yağda çözünen bir vitamindir, bu yüzden diyet yağ içeren yemekler ile alınmalıdır.

kreatin

Kreatin, glikoz veya yağ asitlerinden daha hızlı bir hücrede ATP (vücudunuzun ana enerji kaynağı) seviyesini yenileyerek enerji ara ürünü olarak hizmet eden küçük bir organik asittir. En iyi, kas büyümesi ve antrenman sırasındaki güç gelişimini artırma yeteneğiyle bilinir, ancak kreatin, androjenler (birincil seks hormonları) ile etkileşimleri için de araştırılmıştır. 18 ve 35 yaşlarındaki genç erkeklerde,% 20-25 civarında testosteron konsantrasyonlarında hafif ancak güvenilir bir artışa neden olduğu görülmektedir. Bu artışın, kreatinin kas büyümesi ve güç çıkışı üzerindeki etkilerinden kısmen sorumlu olduğu düşünülse de, testosteron seviyelerini arttırdığı mekanizmayı belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır. Dikkat çekmeye değer bir şey, kreatinin, böbreklere zarar verebileceğine dair kalıcı mitlere rağmen almak için güvenli olmasıdır.

Kreatin takviyeleri almanın en iyi yolu kreatin monohidrat formundadır. Eğer mide bulantısı ve krampları içeren kreatin yan etkilerine özellikle duyarlıysanız, mikronize edilmiş kreatin ile takviye yapmayı düşünün. Bu, sindirim sisteminde daha kolay olabilir.

Kreatin için standart doz günde 5 g'dır, bu da güç çıkışını iyileştirmek için yeterlidir. Daha fazla kas kütlesi olan kişiler daha yüksek bir günlük dozdan yararlanabilirler - 10 gramlık 5 gramlık iki dozda alındığında - ancak bu iddia kanıtlarla tam olarak desteklenmemektedir.

Bazı insanlar kreatin yanıt vermezler, bu da kreatinin kanlarından kaslarına geçemediği ve etkisiz hale getirdiği anlamına gelir. Eğer kreatine cevap verirseniz, destek zamanlaması çok büyük bir sorun değildir, ancak muhtemelen bir mide rahatsızlığı riskini azaltmak için bir yemekle birlikte almak isteyeceksiniz.

Ek istifleme

Testosteronunuzu bu takviyelerle takviye etmeyi hedefliyorsanız, bunları günlük beslenme alışkanlıklarınıza nasıl dahil edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Artan testosteron seviyesi olan 35 veya altı erkeklerde, vitamin D3 şeklinde baz takviyeleri çinko (25-30mg), magnezyum (200-400mg) ve D vitamini (2,000-3,000IU) alın.

Bize Fikrini