Yeni-Anne Tükenmişliğini Yendi ve Enerjinizi Arttırmanın 10 Yolu

Eğirme mi? Durun, derin bir nefes alın ve ekstra enerji için fikirlerimizden birini deneyin (kafein gerektirmez)

1 Üçlü bir vuruş deneyin (pozitiflik)

Bebeğiniz uyuduğunda uyumak için harika bir tavsiyedir (bunu yönetebildiğiniz zaman), ama hayat bazen özlem duyduğunuz kestirmenin yoluna girer. Ebeveynlik koçu Judy Reith, yatağa girinceye kadar bu duygusal pick-me-up'ı deneyin.

Three Şansınız varsa (çaba gösterecek kadar çok değil, ama bir fark yaratabilecek kadar çok) üç değişiklik yapın ve bu size tekrar enerji verecektir. “Kıyafetini değiştir, pisti değiştir, havayı değiştir.”

Yani, Rihanna'yı oynarken, pencereleri açtıktan ve sıçrayan bir tişört giydiğinizde, mojo'nuzu geri alacaksınız.

2 Mavi ışığı sınırlayın

Emzirirken ya da yatmadan önce Breaking Bad'e bağımlıyken akıllı telefonunuza yapıştırdıysanız, alışkanlıklarınızı değiştirmenin vakti gelmiş olabilir. Gadget'lardan parlayan mavi ışık, vücudunuzun uyku hormonu melatonin salgılamasını engelleyebilir.

Gece beslemeleri sırasında bir metin sohbeti atın ve şansı yakaladığınız dakika boyunca başınızı sallayamayacağınız için sürpriz olmaz.

Böylece, ekran süresini sınırlayın ve tek gece akışı sırasında radyoyu dinleyin. Bir kaç seansı geri alarak, daha iyi uyumanız ve sabah erkenden enerji vermeniz gerekir.

3 Suyunuzu yiyin

Dehidrasyon, orada bulunan en büyük enerji toplayıcılarından biridir. Avrupa Gıda Güvenliği Kurumu'na göre, emziren kadınların günde normalden 700 ml daha fazla suya ihtiyacı var. Çorbalar, yahniler, yoğurtlar, meyveler ve sebzeler gibi su açısından zengin yiyecekler için, toplam alımınızı tamamlayın ve bunu düşünmeden gerçekleştirin.

Dr Rob Hicks, “Yine de düzenli olarak içilmesi önemlidir” diyor. ‘Su, hafiften hafife alınan bir enerji arttırıcıdır, bu yüzden her saat bir bardak içersiniz.” Özellikle evinizin beslenebileceği herhangi bir yere ulaşmak için, evin etrafında şişelenmiş şişeleri saklama alışkanlığı kazanın.

A Birkaç gün sonra, kendinizi daha fazla canlandırdığınızı hissedeceksiniz, ”diyor Rob.

4 Sıkılmak

Asla bir esnemeyi ihmal etmeyin (arkadaşınızın 97. anne selfie ile ilgilenmeye çalışmadığınız sürece).

Ya Esnerken, akciğerinize büyük miktarda hava alırsınız, ki bu da beyne bir serin kan dalgası gönderir, ”diyor New York Eyalet Üniversitesi, Albany Üniversitesi'nde araştırmacı Gordon Gallup.

Yani, bunun bir anlamı vardır: esneme beynini uyandırarak uyuşukluktan uzaklaşır.

5 Karbonhidrat üzerinde protein seç

Bebeğiniz dikkat için bağırdığında, KitKats'ı teneffüs etmeye başlamak cazip gelebilir. Ama bisküvi çekmecesinden uzaklaşın ve bir açlık hissi duyduğunuzda bunun yerine bir protein vuruşu yapın.

Dayanıklılık sporcularına, ne zaman aç veya susadıklarında, yemek yemeyi ve içmeyi öğretirler, aksi takdirde vücut, metabolizmayı yavaşlatır ve yorulmanızı sağlar, açlık moduna girebilir. Protein ve lifleri birleştirmek bir kazanandır, çünkü protein size enerji verir ve lif bu enerjiyi en son haline getirmeye yardımcı olur.

Noel sonrası kepekli hindili sandviç kimse? Ayrıca hareket halindeyken yumurta, antepfıstığı, wasabi bezelye veya Bounce Doğal Enerji Topları (1,49 £, hollandandbarrett. Com) deneyin.

Uyku borusunda 6 Çip uzakta

Bir zamanlar, sekiz saat olmadan düzgün çalışamazsınız. Aslında, gece işemek için ayağa kalkmak zorunda kalsaydın.

Annelikten kurtulmak için kedi kestirmesi ustası olman gerekiyor.

Annelikten hayatta kalmak için, kedi kestirmesi ustası olmanız gerekir. Yani, anneniz düştüğünde veya partneriniz bir süreliğine işi devralacağını söylüyorsa, protesto etmeyin - yatak başı.

Sound Pek fazla gelmeyebilir, ama 10 dakikalık bir dinlenmeye bile değer. Millpond Uyku Kliniği'nden Mandy Gurney, 20 dakikadan az bir süreliğine uyuşukluk, uyanıklık hissetmenize ya da gece uykularına müdahale etmenize gerek kalmadan uyanıklığı ve performansı artırır.

7 Romantizm kendiniz

Haftalık alışveriş yaparken kendinize bir demet kırmızı çiçek alın - bu şifalı.

Rochester Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, kırmızı bir şeye bakmak kaslarınızın daha hızlı hareket etmesini ve daha fazla çalışmasını sağladığını gösteriyor. İşaretliyorsanız, kırmızı bir şey giyin ve düzenli olarak ruh halini artıran avantajlardan yararlanacaksınız.

8 Taşımak için beş dakikanızı ayırın

Çapraz eğiticiden bir saat sonra, Ryan Gosling'in kapı zilini çalması olası gibi görünebilir, ancak gün içinde beş dakikalık egzersiz yapabilecek bir fark yaratacaktır.

When Mümkün olduğunda küçük bir egzersiz yapabilecek olursanız, bu size gün boyu bir asansör sağlamak için endorfinleri düzenli olarak serbest bırakacaktır, ”diyor fitness danışmanı Sarah Maxwell.

Bebeğiniz uyurken ya da önünde birkaç ağız kavgası yaparken merdivenlerden yukarı ve aşağı yürümeyi deneyin Çekiç Altındaki Evler.

9 Yatma zamanınızı yeniden başlatın

Enerjinin uyanmasını sağlayacak olan sadece nicelik değil, uykunuzun kalitesi. Yani bu sadece yatmadan önce rutine ihtiyacı olan bebeğiniz değil - siz de yaparsınız.

Öncelikle, yatak odanızda hiçbir şey yapmayın ama uyuyun ve seks yapın (eğer orada çalışıyorsanız veya televizyon izliyorsanız, vücudunuzu bu alanda uyanık olmak için eğitiyorsunuz). İkinci olarak, iyi uyku hijyenini uygulayın. Tıbbi araştırma grubu Mayo Clinic, her gece aynı şeyi yapmak için vücudunuzun zamanının bitmesini söylemenin önemli olduğunu söylüyor.

Bir sonraki gün, sterilize etmek için şişeler, hazırlanmak için 10 tane daha ve rahatlamak için 10'unu bitirmek için 10 dakikanızı ayırın - yatmadan önce birkaç basit esneyi deneyin. Ayrıca, odanızdaki ışıkları, uykudan bir saat önce ışıktan karanlığa geçiş için de kısabilirsiniz.

10 Kendinizi güldürün

Aklınızı ve vücudunuzu iyi bir göbek gülüşünden daha dengeye getirmek için hiçbir şey daha hızlı çalışamaz. Kalbe bir egzersiz yapar, akciğerlere oksijen verir, beyni uyarır, bağışıklık sistemini harekete geçirir, endorfin salınımını tetikler (vücudun doğal güzel kimyasalları) ve stres hormonlarını bastırır - phew.

Bu yüzden, en iyi arkadaşını telefonla arayacaksın, anlamaya çalıştığın ya da kahkaha yogadan bir ipucu al ve sadece sahte. Vücudunuz gerçek ve sıradan kahkahalar arasında ayrım yapamaz, dolayısıyla sadece öyleyse bile daha mutlu hissedersiniz.

Bize Fikrini