Somunların en temelinde, fiziksel uygunluk ne kadar hızlı nefes aldığınızı, ne kadar güçlü olduğunuzu ve esnekliğinizi ölçebilirsiniz. Bu düşünceyle, insanın canı ve ortak eğilme alanlarında, ortalama bir erkeğin iyi bir şekilde kabul edilmiş olması durumunda neler yapabileceğini öğrenmek için bazı uzmanları elimizde tuttuk.
Alex Backhouse (alexbackhouse.com), UFC sporcuları, müzisyenler ve avukatların eğitmenleri, her şeyden 30 tane gibi gözüküyor.
1. Puke'ye Gittiğinizi Gibi Duymadan Merdivenlerin Üç Uçuşunu Sprint Edin
GIPHY aracılığıyla
Testler: kardiyovasküler dayanıklılık, bacak gücü
Mümkün olduğu kadar çabuk olarak 70 merdivenden çıkın. Eğer iyi hissederseniz, tebrikler, tam bir spud olmuyorsunuz. Hem bacağın hem de kalp gücünün acımasız bir şekilde ölçtüğü bir önlem, insanların önünde birkaç merdivenin üst kısmındaki nefesini yakalamaktan çok daha utanç vermez.
ÖNERİLEN: Merdivenleri alın
2. Tek Dakikada En Az 30 Basın Büstü
GIPHY aracılığıyla
Testler: güç (patlayıcı hareketlerde maksimum gücünüzü), dayanıklılık
Hala genç ve modaya uygun, Instagram #fitspo dünyasını keşfetmek? Eh, sen eski okula geri almak için çok genç ve moda değilsin. Baskı testi, 70 yaşındaki PE öğretmeni için yapılan alıştırma eşdeğeri: affetmez.
Backhouse’un yayınlama standartları:
- 10'dan az: annen seni reddederdi
- 10-20: fakir-fakir
- 20-30: işe ihtiyaç var
- 30-50: çok perişan değil
- 50-70: atletik
- 70'den fazla: Onları düzgün bir şekilde yaptığınızdan emin misiniz?
3. Gergin Bir Güz Tepeden Düşmek Gibi Görünmemiş Olsun En Az Yarım Tabanca Squat
GIPHY aracılığıyla
Testler: bacak gücü, denge
Kesinlikle sesler gibi yoğun. Ayakta kalmaya başlamadan önce çoğu yarıya inecek. Aramızdaki seçkinler, kıçlarına topuklarına dokunacak, sonra da her yere sallanmadan kendilerini rahatça geri pompalayacaklar. Tam bodurluğun% 70'ine vuruyorsa, bolca sahip olduğunuz bir ton kontrol ve bacak kuvveti alır … doğru mu?
ÖNERİLEN: Dengenizi Artırın
4. Oturma Pozisyonundan Çıkın ve 10 Saniyenin Altındaki Sprint 50 Metre Hemen
GIPHY aracılığıyla
Testler: hız, reaksiyon zamanı
İzlemediğini iddia etmeyin Alınmış ve “Evet, ihtiyacım olursa kızı kesinlikle kurtarabilirim” diye düşünüyorum. Kötü haberlerin getiricisi olduğu için üzgünüm, ama bir anlığına yüksek motivasyona sahip insan kaçakçılarını kovalayamazsanız, kendinizi kandırmaktasınız. Adrenalin gerçek hayatta herhangi bir yaralanma ile size güç verirken, bunu denemeden önce iyi bir dinamik ısınma olduğundan emin olun. Liam Neeson bile kötü tiplerde yırtık bir dörtlü ile avlanamaz.
Erkek kardeşi unvanında yer alan Men’s Fitness, günlerinin çoğunu ofiste geçiriyor ve dünyanın en havalı spor salonlarında dünyanın en havalı fitness uzmanlarıyla takılıyor. İşte onların yarışmalarını yarı yerleşik / yarı süper fit günlük rutini temel alır.
5. Kendinizi Kirletmeden Bir Sandalye L-Beş Saniyede Oturun
GIPHY aracılığıyla
Testler: çekirdek gücü, çekirdek dayanıklılık
Bunu beş saniyeden uzun süre tutun ve gurur duyacağınız veya en azından utanılacak bir çekirdeğin olduğunu biliyorsunuz. 12 saniye boyunca tutabildiğinizde, palavra yapmaya gerçekten başlayabilirsiniz. 30 saniye ve muhtemelen Rio 2016'da jimnastik altın için en iyi umudumuzdur. - Sam Rider, fitness editörü
6. Kapıları Aramak İçin Sayısız Saatleri Kaydetmek İçin Lazy Vault'u Tamamlayın
GIPHY aracılığıyla
Testler: koordinasyon, çeviklik
30'lu yaşlarındaki erkeklerin% 80'inin, haftada en az iki saat, bir kapı bulmaya çalışan bir çitin etrafında dolaştığını biliyor muydunuz? Açıkçası, bu tamamen uydurulmuş bir statüdür, ancak yine de bir çit atlayabilmelisiniz çünkü başka bir şey değilse, havalı görünüyor. Bu temel parkur tekniğini, çitin mesafesine dokunmaktan başlayarak, kabul edilebilir koordinasyonu ve çevikliği gösterir. Bunu daha uzak noktalardan ve farklı açılardan vurmak, gerçek testin başladığı yerdir. - Sam Razvi, çevrimiçi yazar
Miad Najafi, Brezilya'da jiu jitsu'da hem fizyoloji hem de siyah kuşak rütbesi olan kayıtlı bir osteopattır, yani insan hareketiyle ilgili bir iki şey biliyordur. Ona göre, bunlar esnekliğinizin iyi göstergeleri.
7. Ellerinizi Kullanmadan Çapraz Ayaklı Oturma Pozisyonundan ayağa kalkın
GIPHY aracılığıyla
Testler: diz esnekliği, çekirdek gücü, bacak gücü
Dizlerinin gevşek olup olmadığını öğrenmek için beş kişilik bir oyunun tamamını oynamaya gerek yok - sadece bunu bir ver. Eğer yapabilirsen, mutlu günler. Değilse, bazı bacaklarda çalışmaya başlamak için bazı bacaklarda çalışın ve bu tehlikeli ayak menteşelerini stabilize edin. Zayıflatıcı ağrılı dizleriniz varsa, herhangi bir egzersiz yapmadan önce onları kontrol ettirin.
ÖNERİLEN: 30 Günlük Squat Challenge
8. Göğsünüzü Uyluklarınıza Dokunurken Bacaklarınızı En Az Yarıdayken Düzleştirin
GIPHY aracılığıyla
Testler: esneklik
Bu test, hammedelerinizin durumu hakkında doğru bir gösterge verecektir ve bununla yüzleşelim, 30'larınızda kolayca eğilmeniz gerekir. Çoğu zaman sağlıklı jambonlar, gif'teki adam kadar uzaklaşır, ama eğer göğsünüzü uyluklarınızla sıkı bir şekilde tutarken dizlerinizi tamamen düzeltebilirseniz, temelde Superman'tır.
Yaşamın her kesiminden 2000'den fazla müşteriyi eğiten Chris Hall Hall Eğitim Sistemleri (personaltraineroxford.com) çok şey gördü. Bu adamlar, kendilerine uygun olmak istedikleri takdirde, tüm erkeklerin çivilemeye ihtiyaç duyduğu hareketlerdir.
9. Küçük bir Çocuğu Omuzlarınıza Kusursuz Bir Şekilde Yükseltin
GIPHY aracılığıyla
Testler: koordinasyon, güç, hız
Çocuklarınızı 30'lu yaşlardan itibaren yetiştirmeye başlamış olabilirsiniz (sadece rastgele çocukları kaldırmak için değil, ürettikleri gibi) ve bunları kolaylıkla taşıyabilmelisiniz. Henüz sahip olmadığınız bir şey olmasa bile, bu sizin yaratıcılığınıza gösterdiğiniz değeri göstermenin harika bir yoludur.
10. İtfaiyeci, Sarhoş Arkadaşını Taksi'ye Taşıyor
GIPHY aracılığıyla
Testler: kuvvet, denge, kardiyovasküler dayanıklılık (kalp verimliliği), çekirdek gücü, çekirdek dayanıklılık
Hayır, arkadaşın o kadar dövülmüş olmamalıydı ki zorlukla yürüyebiliyordu, ama şimdi senin sorunun buydu ve yapabileceğiniz en az şey onu güvenli transit eve götürmek. Bu hareketi kendi vücut ağırlığınızla kolayca gerçekleştirirseniz ve rahatça 20 metre ve sırtta rahatça yürüyebiliyorsanız, hoş olanı. Aksi takdirde, en yakın rafa gidin ve o derine çömelin.
11. Haftanın Gıda Alışverişini Bir Seyahatte Taşıma
Testler: kavrama gücü, kas dayanıklılığı
Ne kadar olduğuyla ilgilenmiyoruz, hepsini tek seferde taşıyabilmelisiniz. Tamam, iki gezi kabul edilebilir. Üç veya daha fazla kişi, spor salonundaki çiftçinin yürüyüşlerine çıkmanız gerektiği anlamına gelir.
12. Çatı Merdiveni Tırmanışı
GIPHY aracılığıyla
Testler: denge, çekirdek gücü
30'larınızla ilgili en iyi şeylerden biri, bir evde yaşamanın daha olası olduğudur. Bu da, bir çatı katına sahip olmanızın daha olası olduğu anlamına gelir. Ve bu büyük güç, büyük bir sorumlulukla karşı karşıyadır, çünkü şimdi, söz konusu çatı katındaki eşyalarınızı güvenli bir şekilde saklamak için bir merdivene tırmanmak sizin işinizdir. Heyecanlı zamanlar. Orada garip bir ağır kutu taşıyan bir problem yaşamamalısınız - eğer yapamıyorsanız, belki de bir çatı katı bile hak etmiyorsunuz. Ağır yükler ve garip hareketlerle başa çıkmak için vücudunuzu eğitmek için Türk kalkınmasına basın.
13. Pil (ve Tüm Ümit) Öldüğünde Aracınızı İtin
GIPHY aracılığıyla
Testler: güç
Arabayı tamir etmeye çalıştıkları sürece, hiç kimse AA'yı aramamalıdır. Hangi problemi aradığınızı bilmiyor olsanız bile, en azından beş dakika boyunca yaptığınızı varsayın. Bu kurallar. Bu, lanet şeyi manuel olarak itmeyi içerir. Ciddi derecede güçlü bir kandırmaca, küçük bir üç kapılı 1.1 litre, kendi başına ya da en azından bir diğeriyle (el freni kapalı olduğu varsayılarak) itilebilir.
14. Partnerinizin Yemin Ettiği Örümcekleri Almak İçin Yatağınızın Altında Sürün
GIPHY aracılığıyla
Testler: esneklik
En fazla 30 kişilik bir süre, belirli bir kariyere sığınan en az on yıl geçirmiş olacak. Günün büyük bir kısmının sandalyede oturması ya da tuğla döşenmesi için bükülmesi, bizim işimiz bedenlerimizi tekrarlayan ve potansiyel olarak omurga sertleştirici rutinler haline getiriyor. Fakat Sağlıklı bir erkeğin, partnerini ya da kendisini gizlenen bir araknidden kurtarmak için tüm bedenini tek bir hareketle harekete geçirmesinde bir sorunu olmamalıdır.
