Müziği hızlandır
Bir antrenman seansı sırasında müzik dinlerken ne kadar uzun olursa olsun, tüm deneyim o kadar keyifli olur ki, Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim. Tatlı nokta 125-140bpm'dir, bu yüzden Daft Punk’ın ‘Daha Sert, Daha İyi, Daha Hızlı, Daha Güçlü’ olduğunu görün ve buna sahip olun.
Bir koşu bandı masasında çalışmak
Daha önce, araştırmalar, koşu bandı masalarının iş akışını engelleyebileceğini öne sürdü. Ama türünde yayınlanan türünün en büyük çalışması İnsan Davranışında Bilgisayarşimdi, bunların bilişsel performanstaki artışa bağlı olduğunu - hem nörofizyolojik hem de davranışsal olduğunu ileri sürüyor. Patronuna yatırıma değdiğini söyle.
Daha fazla kas için yemenin zamanı
18'den sonra hiç karbonhidrat yok mu? Öğleden sonra kek yok mu? Kesin kuralın önemi olmayabilir: günlüğe göre Hücre MetabolizmasıYemeğe herhangi bir zaman kısıtlaması olmak, kolesterol seviyelerini artırabilir ve yağsız kas eklemesine yardımcı olabilir.
Yeni bir PB için daha hızlı tezgah
Ne yakıyorsun? Göre Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisiitme aşamasını hızlandırmak, cevabı artıracaktır. Mevcut maksimerin sadece% 60'ını çubuğa yükleyin ve çubuğu kontrol altında indirin, ardından patlayıcı olarak yukarı doğru basın. İşe alırsınız - ve daha fazla kas inşa edersiniz.
İnsanlarla daha iyi tren
Yayınlanan bir araştırmaya göre sizi yenebilecek bir ortak seçmek Spor Psikolojisi ve Egzersiz,% 20'ye varan performansınızı artırmak için sizi teşvik edecektir.
Koşarken hedef seç
Uzaktaki bir nesneye odaklanmak, bir araştırmaya göre daha hızlı ve daha az algılanan çabayla sizi oraya götürecektir. Motivasyon ve Duygu.
Diğer yarım antrenmanını yap.
University College London tarafından yapılan son araştırmalara göre, diğer alışkanlıklarınızın yanı sıra alışkanlığınızı artırırsanız% 15 daha fazla fiziksel aktivite yaparsınız - ve% 15 daha fazla kilo verme olasılığınız olur.
Boynunuzu manifaturadan koruyun
Başınızdaki Amerikalı spinal uzman Dr Kenneth Hansraj'ın araştırmasına göre başınız bir bowling topuyla aynı şekilde ağırlaşıyor ve saatlerce öne doğru eğiliyor. NHS, uzun metninizi telafi etmek için çenenizi sıkıştırarak boynunuzu yukarıya doğru uzatmanızı önerir. Klan çatışması oturumları.
İlerlemek için sıkıştır
Sıkıştırma dişli ile ilgili karar, egzersiz yaptıktan sonra 24 saatlik bir pencerede takmanın, iyileşmeyi hızlandırabileceğine ve kas ağrılarını azaltabileceğine Amerikan Spor Hekimliği Kliniği. Muhtemelen yatmadan önce değil.
Bir (küçük) eğim üzerinde koş
Matterhorn tarzı sürat gerek yok. Orta bir tepe veya% 10'a ayarlanmış bir koşu bandı üzerindeki aralıklar, düz arazi eğitiminin yarısında VO2 max ve atlama yeteneğini arttırır. Mukavemet ve İklimlendirme Araştırmaları Dergisi.
Yağ kaybetmek için güneşte tren daha hızlı
Sıcak güneşte egzersiz yapmak, dondurucu soğuğa göre marjinal olarak daha az hoştur. Ama kanıt var - dergide yayınlandı Diyabet - Bu ılımlı UV maruziyeti obeziteyi ve düşük diyabet riskini önlemeye yardımcı olabilir. Belli ki güneş koruyucuya ihtiyacın var.
Öğle tatilini geri al
İnternet kedisi videolarına veda etme zamanı. Ocak ayında yayınlanan İskandinav araştırmasına göre, öğle yemeği saatinizde hafif bir yürüyüş yapmak, hem ruh halinizi hem de işyerinizdeki stresle baş edebilme yeteneğinizi anında artırabilir.
Diyet ile sopa
Daha kolay oluyor - evet, gerçekten. ABD'deki Tufts Üniversitesi'nde beslenme ve psikiyatri profesörü olan Susan Roberts'ın yaptığı MRI araştırmasına göre, sağlıklı beslenmeler, “bilişsel yeniden yapılanma” olarak bilinen bir süreçte, beyninizi istemek için beynini yeniden eğitebilir.
Daha fazla yoga yapın
Diğer çabalarınızı geliştirecek, göre Uygulamalı Fizyoloji Dergisi. Prize yiyin - Her gün Protein yiyin ve Aralıklı, Esneme ve Dayanıklılık haftalık dört saatlik bir karışım yapın ve sadece bir tür egzersiz yapan kişiden 16 haftada 2 kg daha fazla yanabilirsiniz.
Şiir oku… ve nefes al
Carnegie Mellon Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, şiir eleştirisi ve derin soluma dahil olmak üzere 25 dakikalık dikkatli olma, stresli görevler sırasında yağ depolayan hormon kortizol oluşumunu azaltmıştır. Wordsworth'u düşün, Eliot'u değil.