Yerel paketinizi akşam yemeği için ne kadar süre alıyor? Kırk beş dakika? İyi bir günde otuz mu? Bahse gireriz, tabağınızda sağlıklı ve ağız sulandıran bir yemek hazırlamanıza yardımcı olabiliriz.
Bize inanma İşte, hazırlanmak için 20 dakika (veya daha az) alan, hepsi süper fit PT'ler tarafından önerilen ve hız için en gung-ho dağıtım sürücüsünü bile yenecek bir demet veya sağlıklı yemek tarifi.
Balık var - aslında bir sürü balık - yanı sıra pide püresi yulaf, ortalama tavuk sandviçi, katil quinoa fikirleri ve en sadık et yiyenlerin bile tadını çıkaracak sebzeler.
Aşağıya bir göz atın ve kronometrelerinizi hazırlayın. Bu akşam "Fantezi bir Deliveroo mu?"
Sam Stone, Barry's Bootcamp Londra'da Eğitmen
“Izgara balık ve buğulanmış sebze. Her hafta Grimsby'den taze balık teslim ediyorum - sürdürülebilir ve güvenilir kaynak kullanımı benim için çok önemli.”
TRAINFITNESS CEO'su Michael Betts
“Ortalama bir tavuklu sandviç yapıyorum. Bir tavuk bacağı ve baldırı debrow, bir tavada kızartın ve ıspanak, domates, avokado ve humus ile birlikte mayalara servis yapın. Çok basit, çok lezzetli ve oldukça sağlıklı.”
Tee Von Zitzewitz, Barry's Bootcamp Londra'da Eğitmen
“Ton balığı biftek, kuşkonmaz ve kavrulmuş parsnips. Ton balığı proteini için harikadır ve etli biftek, et tüketimlerini azaltmaya çalışan herkes için mükemmeldir. Kuşkonmaz, lif ve A vitamini sağlar, ayrıca diüretik ve antioksidanlarla dolu. Ve kavrulmuş parsnips sadece lezzetli.”
Simon Cowen, Fitness İlk At Kişisel Antrenör
“Vejeteryan olmak, proteine erişimim biraz kısıtlıdır. Jenerik protein sallamalarını bozmak yerine, Quorn'un köftelerine gitmeyi tercih ederim. Bu şeyleri seviyorum. Onları soğan, kabak, pırasa, mantar ve biber ve sarımsak, Peri-Peri ve karabiber ile tatlandırılmış biraz pidelik sos ile aldım. Yanına kahverengi pirinç ya da kinoa sürün ve bu benim için yemek.”
TAVSİYE EDİLEN: Proteinin En İyi 30 Vejetaryen Kaynağı
Jamie Lloyd, Güç ve Kondisyon Antrenörü, Jamie Lloyd Koçluğu
“Quinoa'yı seviyorum çünkü proteinte gerçekten çok yüksek. Bir tavada pişirip kırmızı biber, limon, zeytinyağı, taze soğan, salatalık ve nohut ekleyeceğim. Sonra beyaz peynir üzerine serpeceğim. Öğle yemeği için ya da akşam yemeği için tavuk ya da balık ile kendi başına yenebilen harika bir protein düzeltmesidir. Bir yığın yap ve geri kalanını haftaya böl.”
Olu Adepitan, BXR Londra'da Fitness Müdürü
“Benim balıklarım ve kuru lahana salatası yemeğim. Somon, uskumru, sardalye, ringa balığı veya alabalık işine iyi bir şekilde - ve sarımsak ezmesi, karışık otlar, zencefil ve kırmızı biber tozu ile bir yağlı balık alın. Bazı folyolara yerleştirin ve orta ateşte 20 dakika pişirin. 12 dakika sonra, sıcak bir wok ve tavada kızartılmış lahana, rendelenmiş havuç, brokoli çiçeği ve sekiz dakika dilimlenmiş kırmızı soğana birkaç squirts Fry Light Oil ekleyin. Hizmet et ve keyfini çıkar.”
Kaya Cansfield, Psycle London Ride Eğitmeni
“Yulaf ezmesi işlerle uğraşır. Pip & Nut Coconut Badem Ezmesi, ahududu, yaban mersini ve chia tohumlarından bahsediyorum. Ve bunu günün herhangi bir saatinde yaşıyorum.”
ÖNERİLEN: Sağlıklı Yulaf Tarifleri
Rod Buchanan, Psycle Londra'da Barre Eş Başkanı
“Balık tavada kızartın. Bunu 20 dakikadan az bir sürede yapabilirsin. Genellikle bir ton sebze ve pirinç veya glütensiz eriştelerle Hindistan cevizi yağında hafifçe kızartılmış somon veya levrek için gideceğim. Biber ve sarımsak da tadı için. Şimdi büyük bir balık tutkunuyum - et proteine çok girdim, ancak yıllar boyunca sindirimi çok daha zor buldum. Balık şişmiş hissetmeden beni doldurur ve ondan aldığınız yağlar bağışıklık sisteminiz, kaslarınız ve cildiniz için çok faydalıdır.”
TRAINFITNESS şirketinde Mark Crowhurst, Spin And T3 Instructor
“Mikrodalgada ev yapımı risotto. Ben soba üzerinde köle ve daha düşük stok azaltmak yerine mikrodalga fırında sıfırdan risotto pişirmek için harika bir yemek buldum. Tavukları, mantarları, bezelyeleri, ıspanakları, kuşkonmazları ve beyaz şarabın lezzetlerini tatmak için ekleyin ve egzersiz sonrası harika bir yemek hazırlayın.”
Miles Casey, Barry's Bootcamp Londra'da Eğitmen
“Yumurtaları severim, bu yüzden çırpılmış yumurtalı somon füme diyorum. Kolaydır, protein açısından yüksek ve benim gibi tembel bir çocuk olmanız halinde en ufak bir karışıklık var. Yanımda da fıstık ezmesi ve muzla bir çift tarçın ve kuru üzüm simitleri bile yok.”
Richard Tidmarsh, Mukavemet ve Kondisyon Antrenörü Ve Fitness Erişiminin Kurucusu
“Bu acı biberli sebzeler üzerine kurutulmuş tonum. Her taraftan 30 saniye flaş yaparak hızlı bir şekilde ton balığı yiyebilirsiniz ve herhangi bir süpermarketten hazırlanmış sebzeleri toplayabilir veya en sevdiğiniz sebzeleri seçebilir ve hızlı bir şekilde kendiniz doğramanızı sağlayabilirsiniz. Daha sonra sadece favori baharatlarınızı ekleyin ve neg lezzetlerini tatmaya ne dersiniz? Biraz fazla karbonhidrat ihtiyacınız varsa, o zaman kahverengi pirinç veya erişte ekleyebilirsiniz. Yirmi dakika? Altı'e daha çok benziyor!”
Ollie Marchon, Ex-England Rugby 7s Oyuncu Ve Maximuscle Mukavemet Antrenörü
“Benim git yemeğimin omleti olmalı. Onlar çok yönlü ve kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yenebilir.Çeşitli malzemeler ekleyerek, her omletinizi özel hedeflerinize göre düzenleyebilirsiniz. Ispanak, mantar, jambon ve peynirle çok yanlış gidemezsin!”
TAVSİYE: Mükemmel Omlet Nasıl Pişirilir
Sandy Macaskill, Barry's Bootcamp Londra'da Eş Sahibi ve Eğitmen
“Fırında somon, havuç ve kiraz domatesleri. Hazırlık yaklaşık iki dakika sürer. Balıkların üstünden birkaç limon dilimleyin - Sainsbury’de bulduğunuz hafif füme filetolara bayılıyorum ve her şeyi folyoya sardım. Fırında kal ve 20 dakikadan az bir sürede hazır. Ayrıca, her zaman önemli olan çok renkli, çünkü çeşitli besinler alıyorsunuz demektir.”
Daniel Puddick, Kişisel Antrenör Ve Sundried Activewear Kurucusu
“Her zaman fasulyeli ve peynirli bir ceketli patates. Yapması hızlı ve kolay, beni tam olarak hissettiriyor ve ben yediğimde iyi bir protein, karbonhidrat ve yağ karışımı aldığımı biliyorum. Sık sık öğle yemeğini atladığım kadar meşgulüm, bu yüzden tüm doğru kutuları işaretleyen ve çok çabuk hazır olan doyurucu bir yemek yemek harika. Kendimi taze bir öğle yemeği yerine Tupperware'ten ziyade yiyebilirim. Çünkü taze yiyecekler yemek çok daha tatmin edici. Artı, kış aylarında sıcak bir yemek şart!”
Dan Lambert, Maximuscle Personal Trainer
“Yemeklerimin çoğu 20 dakikadan az bir süre içinde yapıldığından, genellikle sobanın etrafında durmak için çok meşgulüm (ve çok sabırsızım) ve en sevdiğim yemek Tay yeşil bir köri olmalı. Bir tavada sebze bir sürü atın, yeşil köri macun, biber, tavuk göğsü parçaları veya karides ve bazı hindistan cevizi sütü ekleyin, biraz pirinç ve patlama pişirmek: yüksek proteinli, sağlıklı, yağ açısından zengin bir egzersiz sonrası yemek.
