2 haftada kilo vermek için 20 ipucu

2 haftada kilo vermek için 20 ipucu
2 haftada kilo vermek için 20 ipucu

Video: 2 haftada kilo vermek için 20 ipucu

Video: 2 haftada kilo vermek için 20 ipucu
Video: Boşuna Kardiyo Yapıyorsun! (Geç Olmadan İzle!) 2024, Mart
Anonim

Kilo kaybetmek en iyi zamanlarda uzun ve sinir bozucu bir süreç olabilir, ancak buna bir zaman kısıtlaması ekleyin ve kendinizi kendinizi aşağıdan aşağıya doğru alçalttığınızı düşündüğünüze tırmanmak için kendinize böyle büyük bir dağ vermekle yükümlü olursunuz. zaman. Bunun akılda tutulmasıyla, USN Beslenme Danışmanı Karl Bickley ve Organic Burst Nutritionist Claire Harper, iki haftada kilo vermenin en iyi yollarını tartışmak için bir araya geldi.

  • 1. Alerjenlere hayır deyin“Bazı gıdalardaki hassasiyetler bağırsakta iltihaplanma, su tutma ve şişkinlik” diyor Harper. Wheat Buğday veya süt gibi yaygın alerjenleri iki hafta boyunca diyetinizden çıkarmak, belinizin etrafındaki inçlerin kaybolmasına yardımcı olabilir.”
  • 2. Listenize yapıştırınYour Haftanın yemek alışverişini planlayın. Bickley, hafta boyunca hangi yemeklerin olacağını ve bir planlayıcı yazacağınızı düşünün,”diyor. Your Listenizde olmayan herhangi bir şeyi satın almaktan kaçının ve planınızdan uzaklaşan özel tekliflerden uzak tutun.
  • 3. Asla acıkmaBickley, “Bizler aç karnıyoruz - hepimiz insanız ve hormonlarımız tarafından kontrol ediliyoruz, alışverişe aç, çoğu zaman duygusal tercihlere ve dolayısıyla kötü seçimlere yol açacaktır” diyor. Shopping Alışverişe çıkmadan veya yanınızda sağlıklı atıştırmalık yemeden önce yemeyi deneyin. İşleri aç bırakmayın. Bu çoğu zaman içeri girer girmez kötü yiyecek seçimlerine ya da atıştırmalara yol açar. Daha uzun süre yemek ihtiyacının olduğu durumlarda, seçiminiz daha fazla hormonal ve duygusal hale gelir. Akşam yemeğinizi hazırlarken, tatlı ve hızlı düzeltilen yiyeceklerde sürekli seçim yapmak olasıdır.
  • 4. Bu metabolizmayı hızlandırınBickley, so Çok fazla gıda ile ilgili değil, merdivenleri alın, köpeği gezdirin, sabahları biraz hızlı kardiyo ya da antrenman yapın ve iş başında daha aktif olma çabalarına dikkat edin,”diyor. ‘Bu sadece metabolizmanızı güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda sindirime ve canlılığa yardımcı olacaktır.”
  • 5. yumurtaları alınAraştırmalar, sabahları yumurtalarını sevenlerin, aynı sayıda kalori içeren ekmek bazlı bir kahvaltı yapanlara göre% 65 daha fazla kilo verdiklerini göstermiştir. Beslenme danışmanı Drew Price, iki yumurta ve peynirli bir omlet day güne doygunluğu arttırmak için proteini ve kalsiyumu kullanır, 'diyor.
  • 6. elma ile başlayınElmalar vücutta GLP-1 adı verilen bir hormon ürettiler ve bu da beyninizde açlık uyarılarını ortadan kaldırıyor. Iowa Üniversitesi'nden araştırmacılar, bir çalışmada katılımcıların, günün en büyük öğünü tüketmeden önce meyveyi yedikten sonra% 15 daha az kalori aldıklarını keşfettiler.
  • 7. Ham olsun2 2 hafta boyunca her gün bir çiğ yemek yiyin. Bu, daha fazla besin açısından zengin taze sebze ve meyveleri ve daha az kilo vermemize neden olan nişastalı yiyecekleri yemenizi sağlar”diyor Harper. ‘Çiğ gıdalar, verimli bir şekilde sindirilmenize yardımcı olan doğal enzimlerle doludur.”
  • 8. Daha yavaş yiyin‘Bu, doğru çiğneme anlamına gelir - her ağızda en az 20 çiğneme. Yığınını indir ve bir sonraki ısırığını doldurmadan önce yuttuğun ve bir nefes aldığından emin ol,”diyor Harper. ‘Bu şekilde, dolgunluk hissini fark edecek ve kendinizi doldurmadan önce yemeyi bırakacaksınız.”
  • 9. hindistancevizi yağı kucaklama‘Hindistan cevizi yağı, vücudunuzun enerji için hızlı bir şekilde kullandığı, ancak kan akışınızdaki şeker seviyesini yükseltmediği orta zincirli trigliseritler olarak adlandırılan sağlıklı yağlar içerir.” Diyor Harper.
  • 10. Şarap içme alışkanlıklarınızı değiştirinEvet, kırmızı şarabın bir kadeh tarzı camda “nefes alması” gerektiğini biliyoruz, ama aynı zamanda Iowa State Üniversitesi çalışmasına göre bu cama% 12 daha fazla dökmeniz gerektiği anlamına geliyor. Her akşam yemeği partisine 150kcal tasarruf etmek için, barolo'yu dar, balıkçıl büyüklüğünde olmayan bir camdan geçirmeden önce bir sürahi veya sürahi içinde nefes alsın. 20 ipucu yeterli değil mi? Göbek yağınızı azaltmak için 10 basit yolumuza göz atın.
  • 11. Starchy karbonhidrat senin arkadaşın değilBickley, ‘Temel olarak karnabaharın dışında herhangi bir beyaz yiyeceğe dikkat edin,” diyor. Bread Ekmek ve pastanelerden uzak durun ve makarnayı birkaç hafta unutun, bunun yerine lifli sebzeler, tatlı patates ve kinoa kullanın.
  • 12. İyi nemlendirilmiş halde kalınBickley, fluid Sıvı seviyenizi yükseltmek, herhangi bir aşırı su tutulumunu önlemeye yardımcı olur ve vücudunuza ek sağlık ve canlılık verirken onarım, yeniden inşa etme ve detoksize yardımcı olur. ‘" Diyet "veya" şekersiz içecekler "için düşmeyin, çünkü her zaman göründüğü kadar iyi değildir!’
  • 13. Hayatınızı renklendirinTaste Sıcak, baharatlı yiyecekleri tatmak zordur, çünkü tadı damağınız size bağırır. Harper, metabolik hızınızı artırıyor ve birkaç saatliğine geçici olarak daha fazla kalori yakıyor.
  • 14. Her gün sütYunan yoğurdu gibi düşük kalorili bir mandıra ürünü yiyip, süpermarkette raflardaki meyve versiyonlarını (şekerli paketler) yiyerek koyunuzu koyun. Açlık kontrolünü sağlamak için yeterli miktarda protein salmanın yanı sıra, Yunan yoğurdu, aşk saplarınızla bağlantılı bir hormon olan kalsitrolün salınımını sınırlandıracaktır.
  • 15. Aperatif şekersiz hale getirinSugar Şekersiz atıştırmalık repertuarınızı artırın, burada birkaç öneride bulunun: ev yapımı granola, lahana cipsi, haşlanmış yumurta, bir avuç fındık veya hindistan cevizli cips, yarım avokado, fındıklı kereviz çubukları ile Yunan yoğurdu,”diyor Harper.
  • 16. Sıcak içecek alışkanlıklarınızı değiştirinCup Fantezi kupası mı? Çay / kahve tüketiminizi azaltın.USN Nutrition danışmanı Karl Bickley, çay ve kahvenin kendi başına bir sorun olmadığını, ancak eklenmiş süt ve şeker kaşığı şekerden kaçınmasını engelliyor. Her Bitkisel, meyve çayları, rooibos veya siyah çayı deneyin ve tercih ettiğiniz hidrasyon yakıtı olarak su kullanarak iştahınızı ortadan kaldırın. Paket servisi olan bir kapuçino veya latte hayranıysanız, her zaman sıska yapın ve şekersiz tatlar talep edin - bu size bir miktar kalori kazandırır.
  • 17. Kahvaltı düzenli tutunBreakfast Cornell Üniversitesi'nde bir beslenme bilimcisi olan Dr. David Levitsky, “Kahvaltıyı düzenli olarak yapıyorsanız ve bazen ara sıra kesmeye başlıyorsanız, acıkmış hissedebilirsiniz, ancak sonraki öğünlerde aşırı yemekten de vazgeçersiniz” diyor. Ara sıra kahvaltı dodgers'larının 408'i günlük kaloriden daha az yediğini buldu.
  • 18. Soğuk Türkiye'ye gitHarper: “Bir af beslenin ve evinizden sağlığa zararlı yiyecek ve atıştırmalıklardan kurtulun.
  • 19. porsiyon boyutları ile sıkı olunPortion Porsiyon boyutlarınızı, özellikle akşam yemeklerinde azaltın ve kontrol edin. Bickley, kuzu marul, roka ve bezelye sürgünleri gibi ekşili lezzetler için yeşil yapraklı, ıspanaklı ve salata yapraklarını değiştirmeye çalışın ve yemeklerinizi doldurun.
  • 20. Egzersizinizi önceden planlayınDersleri rezervasyon yaparak veya belirli bir zaman ve mekanla arkadaşınızla antrenman yaparak bir taahhütte bulunun. Bahane yok!

    Organicburst.com

    USN.co.uk

Önerilen: