Korkunç bir “şenlikli” mevsim karmaşasına girmek zorunlu ya da kaçınılmaz değildir - tamamen size bağlıdır. Geleneksel tembellikler bu yılki kadar güçlü olacak, ancak aşağıdaki ipuçları kaostan kaçmak için size yardımcı olacaktır. İyi şanslar!
1. Hız, Yarışma Yapmayın
“Bar bitmeyecek - olduğu gibi içme,” diyor kişisel antrenör James Crossley, Hunter kapalı Gladyatörler. “Bir bardak bira 200 kalori, bir mojito 240, bir votka / cin ve tonik 110 kalori var, bu yüzden ne kaçırdığınızı unutmayın. Sabahtan sonra, zonklayan bir baş için bir ibuprofen alın, tükenmiş tuzları ve mineralleri değiştirmek için rehidrasyon poşetlerini alın ve alkolü parçalamak için yağlı asitler yiyin. Ben yumurtaya ya da hindistancevizi yağında kızartmaya gidiyorum.”
2. Büfe'ye Dikkat Ediniz [I]
Diyetisyen Fiona Hunter, “Hamurda veya derin yağda kızartılmış her şeyden kaçının ve çok kalorifik olabilen diplerle dikkatli olun” diyor. “Füme somon, karides, tavuk ve sebze crudités gibi şeyler için gidin. Büyük günde, pastırma sarılı yongalar, yemek öncesi nibbles, fındık ve likörler yüzlerce ekstra kalori ekler. Kıymalı börek çok kötü değil, ama brendi tereyağı veya krema katmak kalorileri ikiye katlıyor.”
3. El Değiştirin ve Daha Az Yiyin
“Akılsız yemeden kaçınmanın anahtarı“autopilot”dan“manual”e geçiyor,” diyor Alex You, klinik direktör ve bilişsel davranışçı terapist. “Bir akşam için zıt el ile yemek yemek rutinini bozar ve farkındalığı keskinleştirir.” Sinsi!
4. Partiyi Dodge, Ama Erken Bırakın
Kariyer koçu ve psikolog Jessica Chivers, “İnsanlar yokluğa dikkat edin, geç kalmadınız değil,” diyor. “İş etkinliklerine gitmek için çaba sarf edin - hatta sadece 30 dakika. Birisi bunu organize etmek için çok çaba sarf etti ve çok çalışman için teşekkür ederim. Sosyalleşin, gülümseyin ve çıkıp gerçekten zevk aldığınızı söyleyerek ve iyi bir gece geçirmenizi dileyin. Erken ayrılmanızın kendinden emin olmadığını veya açıklanacağını açıklamayın.”
5. “Pusher” e Geçme
“Rahat sınırınıza ulaştığınızda ve bir arkadaş size başka bir içki sunarken,“Hayır, teşekkürler, ben X içeceklerin beni ertesi gün Y (jitter / endişeli / paranoyak) hissettirdiğini fark ettim,”diyor Chivers. “Konuşmayı gülün ve hareket ettirin. Ayrıca, çoğu insan akıl sağlığıyla ilgili yoksunluktan söz etmiyor.”
6. Bu Şehri Çalıştır
7. Şenlikli Fitness Üzerinde Hone
Dışarı çıkıp antrenman yapmaya devam etmek için kendinizi motive etmenin harika bir yolu, Noel veya kış temalı etkinliklere kaydolmaktır. Santa Run, Ren geyiği 10K veya Santa Dash düşünün. Cesur olursanız, Londra’daki Boxing Day veya Yeni Yıl Günü’ndeki kapaklarından birine de vurun.
ÖNERİLEN: Etkinlikler
8. Karnınızı Astar Bir Şey
İskoç bilim adamları, üç kez insanlara votka ve portakal verdi. İlk kez altı saat oruç tutuyorlardı, sonra içmeden önce bir torba cips yediler ve üçüncü kez bir tavuklu sandviç ve cipsler vardı. Cips yeme çok büyük bir fark yaratmadı, ancak uygun bir yemekten sonra, kandaki alkol içeriği oruçtan hemen sonra% 65-70 idi.
9. En Yavaş Yiyen ile Kendinizi Pace
Daha çabuk kürekle kürek çekerken, vücudunuzu doluluk durumuna getirmek için daha az zaman ayırırsınız. Bu mesajların geçmesi yaklaşık 20 dakika sürüyor, bu yüzden kendinizi en yavaş insanla (sarhoş Amca Brian, küçük bir çocuk) hizalayın. Bu şekilde vücudunuzun doluluk sinyallerini sollamayacaksınız.
10. Bir İçecek Limitini Ayarlayın
“Kendinizi en iyi biliyorsunuz: sadece iki içecek çok fazla olabilir, bu yüzden kendinize bir sınır koyun” diyor etiquettejulie.com'dan Julie Blais Comeau. “Özgür bir bar, unutulmak için kendini içmek için yeşil bir ışık değildir. Ayrıca kimseyle bağlantı kurmak için iyi bir bahane değil; patronunun izlediğini hatırla - PG-notunu tut.”
11. Büfe Dikkat Ediniz [II]
Bond, “Tabağınızı büfe masasının bir ucundan doldurmaya başlamak için cazibeye karşı koyun ve diğer tarafa doğru ilerleyin” diyor. “Bunun yerine, sunulan her şeye bakmayı duraklatın, en çok keyif alacağınız üç şeye karar verin, sonra bunlara ve yalnızca bunlara yardım edin! Ardından tabağınızı indiriniz.”
12. İki Dolap Testi ile Sosyal Medya Sahte Pas önlemek
“Facebook ya da başka bir sosyal medyaya fotoğraf veya yorum yazmadan önce, evde buzdolabına koymayı ve çocuklarınız ya da büyükanne ve büyükbabalarınız tarafından yürürseniz resimlerin uygun olup olmadığını düşünün” diye açıklıyor Comeau. “İkinci buzdolabı iş başında. İş arkadaşlarınız veya patronunuz yürürse, hala iyi mi? Her iki buzdolabında da sorun yoksa, devam edin ve neşeyle gönderin.”
13. #Glassgoals
Kalorili bir içecek ister misin? Kısa, bodur bir yerine uzun, ince bir cam seçin. Araştırmalar, daha uzun boylu sıvılara daha az sıvı döktüğümüzü gösterdi ve biz de onu bir çukura indirdik.
14. Düşmanlarınızı Bilin!
Diyetisyen Helen Bond, “Ölçeklerin ek bir 2 lb kaydetmesini görmek için sadece iki haftada bir kez 500 ek kalori almanız gerekiyor” diyor. “Bu çok fazla geliyor ama kabaca bir avuç dolusu fıstıkla (117 kcal), kıyılmış bir turtada (236 kcal) ve üç parça Çikolata Portakallı (136 kcal).”
15. Sosyalleşin
Arkadaşlarınızın hangileri olduğunu görmek için Loose Ends uygulamasını yükleyin (iTunes, ücretsiz) ve aktif olmak için bir plan yapın. Nerede ve ne zaman bulunduğunuzu yayınlayın, “yarın” veya “bu hafta sonu” ile geniş tutun ya da spesifik olun. Uygulama bir spin oturumundan bir yürüyüşe binlerce etkinlik önerir ya da kendi planınızı yapabilirsiniz.
16. Tabata için zamanınız var
Crossley, “Favori Noel egzersizim Tabata eğitimidir” diyor. “Bu yüzden 20 saniyelik egzersiz 10 saniye dinlenmeye başladı, sekiz kez, 60 saniye dinlenin ve dört kata kadar tekrarlayın. Önemli olan kalp atış hızınızı maksimum% 85-90'a çıkarmaktır. Aralık seansları 4-20 dakika sürüyor - vücudunuz saatlerce kalori yakıyor olacak.”
17. Temiz İçecek, Berrak Kafa
Dr Christian Jessen, “Alkol ne kadar koyu, daha kötüsü,” diyor. “Bu, konjenerler, damıtma ve fermantasyon sürecinin sonucu olarak alkolde oluşan bileşikler sayesinde. Daha fazla yabancılar, daha da kötü hissedersiniz - ve daha karanlık olan içecek, daha fazla kirleticiler. Berrak içeceklerin size bir içki getirmeyeceğini söylemiyorum ama viskiler ve koyu romanlar size daha kötü bir şey verecektir. Karıştırıcı içeceklerin sizi daha da kötü hissettirme eğiliminde olmasının nedeni bu yüzden, daha fazla çeşitliliğe sahip olmanız, bu içeceklerden bir içki içmek zorunda kalmamanıza kıyasla daha fazladır.”
18. Alkolden Kaçının, Saygı Gösterin
İngiliz Triatlon koçu Lucy Burrows, “İnsanlar bir partide iyi bir eski içki içmek istemeyen herkesten şüphe duyuyorlar - ama genelde dürüstüm ve ertesi gün antrenman yapmam gerektiğini ve açık bir kafaya ihtiyacım olduğunu söylüyorlar” diyor. “Bir mazeret ve daha çok gerçek bir sebep olarak görülüyor ve insanlar benim seçimime saygı duyuyor.”
19. Kimse Hangovers'a Bağışık Değildir
Herkes asla bir akşamdan kalma geçirmediğini iddia eden birini tanır. Doğru değil! Sadece kanlarında yeterince alkol yoktu. Kanadalı ve Hollandalı araştırmacılar yaklaşık 800 kişi üzerinde çalışmışlar ve günden güne taze olanların% 79'unun kandaki alkol düzeyinin% 0.10'dan az olduğunu bulmuşlardır.
20. Hayır demeye alışmak
Beslenme uzmanı Amanda Hamilton “Festival sezonunda ortalama kilo alımı 5 lb” diyor. “Bu bir Noel öğle yemeğine teşekkür etmiyor, ama 500 kalori ya da çoğumuzun çoğunu her gün koşarken tüketiyoruz. Farkındalık anahtardır; nezaketsiz bir şekilde durmasını engellemek için elinizi şarap bardağınızın üzerine koyun, her geçen canapé'yi kabul etmeyin ve ofisin etrafına dolanan çikolata kutusunun kolay bir şekilde atlamasına izin verin, 'Hala bir tane var, teşekkürler. '”
21. Alkollü Bakın-A-Beğen
“İçme konusunda özellikle de Noel döneminde bir leke var gibi görünüyor. Normalde sadece buzlu bir soda suyu ve bir dilim limon emrediyorum ve bir cin ve tonikmiş gibi davranıyorum,”diyor Crafty Crossley.
22. Raging Appetite'ınızı Uzak Durun
“Uykuda yok olmak, açlık hormonlarını etkiliyor” diyor Bond. “Beynin tam dolduğunda anladığını söyleyen leptin seviyeleri, aşırı yuvarlandığında ve grelin arttığında düşüyor, beynin yememiz gerektiğini söylüyor. Uyuyakalmayın.”
23. Gizli Yağda Hone
Hamilton, “Hindi derisi yağın çoğunun bulunduğu yer” diyor. “Çıkarın ve porsiyon başına yaklaşık 40 kalori kaydedin. Yağsız, daha az yağlı organik bir kuş için çiftlik türünü değiştirin ve yağın bir miktar tahliyesine izin vermek için pişirmeden önce cildi delin. Hafif etin karanlıktan biraz daha az kalorisi vardır, bu nedenle memeyi seçin. Kestane doldurma için sosis doldurma - yağda daha az ve iyi bir potasyum kaynağı ve çift yoğurt yerine Yunan yoğurdu ile Noel pudingi var.”
24. Çekim Yapmanız Gerekirse Votka Yapın
Şutlar en akıllı fikir değil, ama eğer onlardan uzak duramazsan, votka o kadar saftır ki, konjener içermez, bu yüzden onu zehirle yap.
25. Kendinizi Freebie Mücadelesi Kurma
PE kitinizi tatile çıkarmanın motivasyonu için, kendinizi festival sezonunda olabildiğince çok ücretsiz sınıf denemek için zorlayın - daha fazla ivme kazanmak için arkadaşlarınızla rekabet edin. Spor salonları ve stüdyoların yükleri fırsatlar sunuyor ve çoğu ücretsiz bir meze sınıfı sunuyor.
26. Sadece favorileriniz var
“Her zaman sık sık aşırıya kaçmanın hiçbir zararı yoktur - ve Noel Günü bunun için harika” diyor Roberts. “Tatma zevklerimi ve vücudumu memnun eden seçenekler yapıyorum. Alkolik olarak, sisteminizde bir sorun olan şeffaf alkol ve şeker miktarıdır. Sadece sevdiğim içecekleri içerim, günün erken saatlerinde olanlar için gerekli olmayan, içmeden önce her zaman yediğim ve mermi arasında su içerim.”
27. Bazı Maddelerde Utter Tahribatına Neden Olabilir
Diyetisyen Faith Toogood, “Brendi tereyağı, kaşık başına 180 artı kalori içerir” diyor. “Baileys sadece alkol, şeker ve yağdır ve 50 ml'lik porsiyon başına 180 cal.Kızartılmış patatesler yemek için en iyi şeydir, ama her bir koç için 200 kaloriliktir ve yumurta likörü lezzetli olabilir ama küçük bir bardakta 300 kalori var.”
28. Meyve Suyu + Burger = Hangover Önleme?
“Dışarı çıkmadan önce acai ya da nar suyu içerek bir hangover'i önlemeye yardım et,” diyor Hangover Heaven'ın yaratıcısı olan Jason Burke, hantal kurbanlar için IV tedavileri sunan bir Las Vegas sağlık kliniği. “Antioksidanlar hasarı sınırlandırmaya yardımcı olacak. Ayrıca karbonhidrat, protein ve yağ içeren bir yemek yiyin, ideal olarak kırmızı et.”
29. Grace ile git
“Önceden bir taksi için rezervasyon yapın, böylece, sambucas yapan ve pişmanlık duymaktan ziyade ayıkken uygun hissettiğiniz bir zamanda ayrıldınız” diyor Comeau. “Akıllı insanlar partileri kaosa inmeden önce terk ederler.”
30. Panik yapmayın! Vücudunuz Egzersiz Yapmadan Birkaç Gün Alabilir
Dr Jessen, “Dürüst olmak gerekirse, egzersiz rejimi Noel'de, suçluluk duymadan sürdürmüyorum” diyerek itiraf ediyor. “Bir hafta kapalı olmak, yıl boyunca tutarlı olmak, hiçbir şekilde zarar vermez. Aslında size iyi geliyor; Çok fazla stres altında olduğunuzda uygun aksama süresine sahip olmak bağışıklığı ve genel sağlığa yardımcı olur. Ve kilo almaktan endişe ediyorsam, annemin ekmek sosu olmasını öneriyorum.”
