Bu ne? Optimal sağlık için gerekli olan kimyasal element ve temel besin maddesi.
Neden ihtiyacın var DNA sentezi dahil 300 biyolojik işlev için gereklidir. Modern tarım ve gıda işleme metodu, yiyeceklerde hiç olmadığı kadar az magnezyum var demektir.
1. Avokado
Tüm yiyecek ve spor blogcularının en sevdiği yiyecek ve Instagram'da en çok fotoğrafı çekilen fotoğraflardan biri, bir avokado, günlük doğal magnezyum ihtiyacınızın yaklaşık% 15'ini içerir, bunun yanında iyi bir enerji salgılayan B vitaminleri de vardır.
2. Ispanak
NHS’nin önerilen günlük magnezyum alımı erkekler için 300 mg ve kadınlar için 270 mg'dır ve 100 gramlık ıspanak yaklaşık 80 mg - veya günlük alım ihtiyaçlarınızın% 25'inden fazlasını içerir. Ispanak ayrıca K vitamini çok yüksek olan birkaç gıdalardan biridir.
3. Brezilya fıstığı
25g'lik bir brezilya fındığı RDI magnezyumunuzun yaklaşık% 25'ini, ayrıca doymamış yağları doyuran, iştahı bastırıcı lif ve proteini ve hormon üretimine yardımcı olan iyi bir potasyum salgısını içerir.
4. Uskumru
Soğuk su ortamlarından gelen yağlı balıkların çoğu magnezyum içerir, ancak uskumru en fazladır: Tipik bir 85g fileto, RDI'nızın% 22'sini temel elemente sağlar. Orkinos% 14 ile Pollock,% 18 civarında iyi bir seçenek.
