Gil “Antrenör G” Cramer 16 yıldır ve 14 yaşında profesyonel bir antrenör olarak çalışmaktadır. Kendisi, yaralanmaları önleyerek ve dayanıklılık ve dayanıklılığı geliştirerek insanların çalışma sevgisini bulmalarına yardımcı olmak için uzmanlaşmış, nitelikli bir Pose teknisyen eğitmeni ve bir iz meraklısıdır. Bu yüzden, tüm koşucuları ilk ayağını öne koymadan önce bilmesi gereken beş şeyi bize anlatmak için iyi bir yer.
1. Düzgün Dinleniyor muyum?
“En iyi dinlenme televizyonun önünde sonsuz bir tekrarı izlemiyor. Arkadaş Cramer, Marks & Spencer’ın Mini Bites adlı bir küvetiyle, ancak aktif dinlenme - düşük yoğunluklu, yoga seansına gitme veya parkta yürüyüş yapma gibi düşük kalp atış hızı aktivitelerine sahip. “Aktif dinlenme şarttır. Her egzersiz için, aktif kurtarmada o zamanın en az beşte birini tekrar harcayın. Antrenmanı, başladığınız zamankinden daha iyi hissetmezseniz, vücudunuz düzgün bir şekilde iyileşmez.”
2. Hedeflerime Ulaşmak İçin Doğru Zamanda Eğitim Ediyorum?
“Kişisel iyiliğinizi yediğinizde, sağlıklı bir kahvaltıdan sonra sabahları koşarsanız, iyi bir gece uykusundan taze, beslenmiş ve zihinsel odaklı olursunuz. Gün içi eğitim, kendinizi daha üretken hale getirmenin harika bir yoludur çünkü parkın etrafında kısa bir koşu, öğleden sonra için yeniden odaklanmanıza yardımcı olur. Günün sonunda koşmak, fazladan kalori yakmak için en iyisidir - bir akşam seansı, gündüzden kalan ekstra kalorileri yakmaya yardımcı olabilir, gece boyunca yüksek bir metabolizmayı korur.”
3. Etkili Nemlendiriciyim?
“Koşarken, insanlar genellikle kuru bir ağız ve dehidratasyon ile karıştırırlar. Çok miktarda sıvı içerler, yine de susadılar. Çünkü hidrasyon, içinde ne kadar sıvı varsa hücrelervücudunuzdaki sıvı miktarı değil. Su, hücrelerimize kendi başına giremez, elektrolitlere ihtiyaç duyar - vücudun sıvı dengesini düzenleyen mineraller. Anahtar, vücudunuzun sıvıya ihtiyaç duyduğunu anlayabilmektedir (kramp, susuz bıraktığınız en yaygın işarettir) ve akışkanlar ile elektrolitler arasındaki doğru dengeyi korurken.”Spor içecekleri ve hindistancevizi suyu, bazı gıdalar da dahil olmak üzere, rehidratif elektrolitleri içerir. muz ve zeytin.
4. Vücudumun bana ne dediğini anlayabilir miyim?
“Sert ve yumuşak ağrı arasındaki farkı bilin. Nefes darlığı gibi yumuşak ağrı seans sırasında yönetilebilir. Sık sık yaralanma veya hastalığın neden olduğu sert ağrı, vücudunuzun durmanızı söyleme biçimidir. “Duvara çarpmak” ı tarif ettiğimizde, genellikle egzersiz yapmayı bıraktığımızda ortadan kaybolan yumuşak ağrıları yaşıyoruz. Sert bir acı çekerseniz, bu kadar uzaklaşmayacaksınız.”
5. Araziye Yeterli Dikkat Ediyor muyum?
“Çim ve kum gibi doğal yüzeyler, eklemlerin, tendonların ve bağların güçlendirilmesi için mükemmeldir ve vücudunuzun çevreye uyum sağlamasını artırır. Parkurlarda egzersiz yapıyorsanız, koşarken küçük bir kayaya atlamak sorun olmaz - vücudunuz büyük yaralanmalardan kaçınmak için nasıl ayarlanacağını içgüdüsel olarak bilir. Katran, beton ve koşu pistleri gibi sentetik yüzeyler hız çalışması için iyidir. Koşu bandını, eğimi vurarak zindeliğinizi test etmek için kullanabilirsiniz, ancak her zaman bir koşu bandı kullanma tuzağına düşmeyin. Koşmanın eğlenceli olması gerekiyordu. İçinde biraz lastik kayışı varsa, terleme formunu dolduran bir MP gibi terleme ve nefes alırsanız, nesneyi alt eder.”
Koşucular için beş soru-cevapla ilgili soru için Koç dergisine göz atın. Koç Dergisi'nin ücretsiz kopyasını burada bulabilirsiniz.
