Yine yılın o zamanı. Board-shorts havalar bitti ve güneşin kalkmasıyla birlikte karbonhidratı azaltma ve kış ayları için kabarmaya başlama zamanı.
Yoksa öyle mi? Aslında hayır, hayır. Çünkü altı paketli beyefendinin bayram şamandıralarını ve eggnoglarını kırma zamanından önce göstermesi için son bir cadde var ve o zaman Cadılar Bayramı. Burada, tesisatçı için en iyi kostüm seçimlerini seçtik. Gelecek yıl hakkında düşünenler için sizi oraya götürecek egzersiz planları. Sadece şekerleme elmalı turta al, tamam mı?
Fonksiyonel: Spartan
Basit, zarif, klasik - ve gerçekten ihtiyacınız olan şey kırmızı bir sayfa ve bazı sandaletler. Bu gerçekten, fonksiyonel eğitimi tercih eden, ahbapın kesik yağsızlığına kendini ödünç veren bir görünüm. Eğlence fikriniz bir çekçek piramiti ve bir kettlebell soluma merdiveni ise, o zaman kahvaltı doyurucu - bu gece, Haribo'da yemek yersiniz.
Görünüm alın: 300 yalnız egzersiz Kesmeyecek - yüksek yoğunluklu aralık çalışmasını ağır kaldırma ve eşleşecek bir diyetle birleştiren bir program istersiniz. Mark Twight ile röportajımızı okuyun, her ikisinde de antrenör 300 film, fikir almak için.
Büyük: Bane
Karanlıkta mı doğdun? Onun tarafından kalıplanmış? Yok hayır? Endişelenmemek gerekirse, Batman'in arkasındaki nemesis gibi görünmeniz gereken şey, bir maske, bir yelek, polar astarlı bir ceket (isteğe bağlı) ve hiç kimsenin yerleştiremeyeceği bir aksan. Unutma, şimdi korku zamanı değil… oh, bekle, hayır, öyle.
Görünüm alın: Saldırganın şeklini almak için, Tom Hardy, 'kas sinyalizasyonunu' reçete eden eski denizci Patrick 'P-Nut' Monroe ile eğitim aldı - temel olarak, gün boyunca çok sayıda basın bültenleri hazırlayarak, mükemmel formda odaklanarak kollarınıza izin verin büyümeleri gerektiğini biliyorlar. Çene-up ve dips ile de deneyin.
Ladykiller: Thor
Eğer Tinder profiliniz ‘sarışın’ ve ‘önkolları’ sözcüklerini içeriyorsa, bu sizin seçiminizdir: kendinize bir plastik çekiç alın, sesinizi biraz yansıtın ve siz uzaktasınız. Not: yapmakdeğil Başka bir içkiyi bir kereden daha fazla istediğinde, boş camını yere çarptığın yere yapıştır. İki kere üstler.
Görünüm alın: Eğitmen Michael Knight, Chris Hemsworth'u ağır kaldırma, kettlebell hareketleri ve endüstriyel hacim tavuk tüketiminin düzenli bir diyetiyle tanrısal şekle soktu. Buradaki her şeye bak.
Kıllı: Baywatch'da David Hasselhoff
Hirsutes, efendim? Kaçırılmamış bir tür değilseniz, kucaklayın ve bir çift kırmızı şort ve aşırı güçlü bir inanç duygusundan biraz daha fazlasını gerektiren bir kıyafete geri dönün. Bonus: Gelecek yıllarda, takip eden popülerliğinizi başarılı bir şarkı söyleme kariyerine dönüştürebilirsiniz. Almanyada.
Görünüm alın: Uzun, yavaş mesafe yüzdelerini unutun - bir (kurgusal) cankurtaranın kariyeri, hızlı sprintlerle serpiştirilmiş dinlenme süreleriyle tanımlanır. Boulder omuzlar ve tüm bu saçların altında iyi görünen bir çekirdek oluşturmak için Alastair Brownlee'den bu sprint-yüzme egzersizini dene.
Devasa: Hulk
Nihai mezomorf. Göğüs ve kollar günü sizin için haftada üç kez gerçekleşirse, şimdi sizin zamanınızdır - sadece yeşil bir vücut boyası al, bir çift şort giy ve şuna sahip ol. Not: Bu eve dönüş yolunda soğuk olabilir.
Görünüm alın: Bir CGI paketine erişiminiz olmadıysa, tam Ruffalo'yu unutmadan - daha fazla Ferrigno-dönemi düşünmeniz gerekecek. Kullanabileceğiniz en büyük patlama V şekli için basma basıncını kullanın. Omuzlarınızı, göğsünüzü ve hatta çekirdeğinizi oluştururken, sıkı omuz basıncından daha fazla kilo almanızı sağlar. Her defasında "Arnold" yazmayı unutma, daha fazlasını kaldırmanıza yardımcı olur (çalışmalar devam ediyor).
