1. Protein Üzerine Toplayın
Egzersiz yapmadan yarım saat önce bir doz peynir altı suyu proteini ile başlamaya başlayın. Medicine & Science In Sports & Exerging dergisinde yayınlanan araştırmada, direnç eğitiminden 30 dakika önce 20 gram peynir altı suyu proteini, egzersizinizden 24 saat sonra vücudunuzun metabolizmasını artırabilir, tiroid fonksiyonunu hızlandırabilir, azalan testosteron ve teke karşı korur. kas protein sentezini başlatır.
2. kahve içmek
Bir kafein vuruşu, sizi uykulu bir akıl-funk'tan atmaktan çok daha fazlasını yapabilir. İspanyol bir araştırmaya göre, bir antrenman öncesi vuruşu, vücudunuzun egzersiz sonrası% 15 daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilir. Diğer çalışmalar, daha fazla dayanıklılık için kaslarınızın kan akışını artırabildiğini ve algılanan kas ağrısını azaltabildiğini ve böylece yorgunluk sınırlarının ötesine geçebildiğinizi göstermektedir. Mükemmel karışım? Egzersizden 30 dakika önce çift espresso.
3. Başınızı Kavrayın
Egzersiz yaparken bilekler vücudunuzun en savunmasız kısmıdır, böylece kafeinin vurmasını beklerken basit bir kavrama güçlendirici ile ısın. Colorado'daki Olimpik Eğitim Merkezi'nden yapılan araştırma, atletik yaralanmaların% 90'ını el bileklerinde, dorsifleksiyonlu bir pozisyonda olduğunda, baskılardan ön kavgalara kadar herhangi bir şey yaparken, yani ellerinizdeki kasları ve eklemleri hazırlarken ortaya çıkar. ve bir el eğitimini sıkarken, her eldeki üç set on yavaş tekrarla eylem için ön kollar.
4. Her Egzersizi Görselleştirin
Spor salonuna yürürken zihninizde antrenmanınızı prova ederek kaslarınızı zihinsel olarak ısıtın. ABD'de yapılan bir çalışmada, antrenmanlarını görselleştiren insanlarda% 13'lük bir güç artışından yararlandı. Her egzersizle kaslarınızın kasılmasını hayal etmek, beyninizden gelen elektrik dürtülerini kaslarınıza daha verimli hale getirebilir ve kasılmaları daha güçleştirebilir.
5. Oynat'a basın
Yüksek tempoda bir antremanın keyfini çıkarmak için mutlu bir hardcore fan olmanıza gerek yok - dakikada 130 vuruş veya daha fazla müzik dinleyerek yorgunluk hissini azaltabilir ve antrenmana saldırmaya hazır olmanıza yardımcı olabilirsiniz. Brunel Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmada müziğin kas dayanıklılığı ve kardiyovasküler zindeliği% 15'e kadar olumlu etkilediği bulunmuştur. Öyleyse, 130'luk minibüsünüzü Calvin Harris’in “Sweet Nothing”, Drake’in “Make Me Proud” ya da AC / DC’nin klasik “Highway To Hell” başlıklı kafasından alın. Ya da, Erkek Fitness dergisindeki fitness profesyonelleri tarafından daha derine inmeniz için kanıtlanmış olan bu metal şarkılara tavsiyemizden yararlanın.
