1. Carb-Loading
Karbonhidratlar kaslarınızın glikojen depolarını doldurur, böylece mümkün olduğunca fazla enerjiye sahip olursunuz - ve bu da size bir ya da iki gün öncesinden iki ila üç gün boyunca krep, gofret ve simit gibi lezzetli yiyeceklerin tadını çıkarmanızı sağlar. Ancak, karbonhidratı daha uzun süre solumaktan faydalanacağınızı söyleyen herkes yanlış, yalancı ya da size sponsor olan ve ödeme yapmamaya karar vermiş biri. Tek yapmanız gereken, kursu devam ettirmek için ihtiyaç duyduğunuz ağırlığa potansiyel olarak eklemek.
2. Koşuya Hazırlanmak, Yarış Değil
Tahsis edilen mesafe için bir ayağı diğerinin önüne koymak kuşkusuz günün en önemli kısmıdır, ama diğer her yönünü de planlıyorsanız hayat daha kolay olacaktır. Buna yarış, park, destekçi yerleri ve yarış sonrası buluşma noktaları dahildir. Başlangıç çizgisine bile girmekten hoşlanmıyorsanız ya da bir çeşit fütüristik zombi gibi bir gümüş pelerinle yarıştan sonra polis tarafından yakalanmaktan vazgeçmediğiniz sürece plan yapmak çok önemlidir.
3. Bunking Kahvaltı
Evet, bir şeyler yemelisin. Hayır, yarışın sabah saatlerinde yüzünü doldurmak artık glikojen depolarını toplamayacak (bu yüzden karbonhidrat yüklemesi gerekecek). Yavaş enerji salınımı için bir muzla yulaf lapası yapın. Hayranı değil? Sadece kahvaltıda ne yerseniz yiyin, böylece karnınızı kızdırma riski yoktur. Vücudunuz uzun bir mesafeden koşarak biraz çileğe girecek - bundan daha fazlasını yapmayacağından daha fazla şikayet etmeyin.
4. Tüm heyecanlı almak
Coşku, adrenalin ve her şeyi elde etme arzusuyla dolu, hızlı bir şekilde yola çıkmak cazip gelebilir. Yapma. Hiçbir şey, daha fazla moral bozucu olmaktan kaçınıyor ve kendinizi kursun geri kalanına sürüklemek zorunda kalmıyor. Irkınız varsa, bir hız belirleyici ile koşun; değilse, bilinçli olarak yavaşça dışarı çıkar. Yarışta en az dörtte bir olana kadar devam edin ve ardından hızınızı kademeli olarak artırın. Profesyoneller gibi negatif bir bölme (ilk yarısından daha hızlı koşuyorsanız) bile elde edebilirsiniz.
5. Aşırı Deneme Denemesi
Yeni ayakkabılar, giysiler, yakıt stratejileri ve hatta kulaklıkların kullanılması korkunç sonuçlar doğurabilir. Enerji eğitimini, uzun yarışlar boyunca test edin, çılgınlıktan muzdarip olursanız (en iyi ihtimalle) ya da Paula Radcliffe’in yarış gününde en utanç verici anını (en kötüsü) kopyalayın. Anahtarlı ayakkabılar çılgın kabarcıklara yol açabilir, yeni bir üst parmak ucunuzu kanamaya maruz bırakabilir ve alt katta daha az denenmeli, daha az denenmemiş şortlardan daha iyi kırılır.
Şimdi ne yapmamayı biliyorsunuz, uzun mesafe koşu ipuçlarımıza göz atın.
