Hedeflerinize ulaşmak için hevesli bir sporcu olmaktan daha fazlası var. Günde bin egzersizi, sizi yaralayabilir ama kesinlikle sağlıksız bir diyet yapamaz. Uygun beslenme, fitness hedeflerinize ulaşmada önemli bir faktördür ve spor beslenme uzmanı ve kişisel antrenör Scott Baptie, mutfakta yaptığınız en büyük hatalardan birkaçını korumamıza yardımcı oluyor.
Hata # 1: Yağdan kaçınmak
Parçalanmış abs ve kesilmiş triseps almak isteyen çoğu erkek, her zaman yüksek yağlı gıdalardan kaçınmanın hatalarını yapar. Yağlı gıdaları yemenin kilo almanızı sağladığına dair inanç tamamen yanlıştır, protein ve karbonhidrat benzerleri gibi kalorinin iki katından fazla kalori içerir. Ancak, yağlardan tamamen kaçınmak beslenme hatasıdır # 1. Yağ, beyin gelişimi ve yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerinin emilimini de içeren çeşitli besinsel faydalara sahiptir. Yağ ayrıca vücudumuzun ihtiyaç duyduğu ancak üretemediği yağ asitlerini de linoleik ve linolenik asitler sağlar. onların kendi. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu esansiyel yağ asitlerinin tüm sağlıklı kaynaklarını avokado, fındık veya somon için tercih edin.
Hata # 2: Belirli yiyecekleri tamamen terk etmek
Bazı yiyecekler, diğerlerine göre daha az kalori ile daha fazla sağlık yararı sağlarken, bir gıda “iyi” veya “kötü” olarak nitelendirilmek, aşırı basitleştirmedir. Diet Diyetleri bir bütün olarak düşünmeden “o kadar kötü” gibi bir battaniye ifadesi kullanmak akıllıca değildir. Tek bir gıda yok, bu sadece kilo almaya neden oluyor.”Vaftizine göre, hepsi dengeyle ilgili. Someone Bir kişi günde 4 çikolatayı yiyorsa, az miktarda taze yiyecek ve egzersiz yapmıyorsa, çikolata kötü mü? Muhtemelen. Birisi düzenli olarak egzersiz yapıyorsa, besleyici yiyecekler yiyor ve şekle giriyorsa, bazen çikolata yiyor, kötü mü? Muhtemelen hayır.”Bazı yiyecekleri bırakmak, karşı konulmaz isteklere ve aşırı yemeğe yol açabilir, bu nedenle onları yok etmeye çalışmaktan ziyade sağlıksız hoşgörüyü sınırlayın.
Hata # 3: Beslenme için multi vitaminlere güvenmek
Çoklu vitaminler, besin maddelerini uygun, kolay alınabilen bir hap haline getirse de, Baptie'ye göre, main diyetin tamamlayıcısı değil, diyetin eklenmesi için kullanılmalıdır. Hızlı günlük multi doz vitamininizi almak cazip olabilir, ancak otantik besin kaynaklarının sağladığı değer, bir kapsül içinde çoğaltılamaz. Kalsiyum alımınız konusunda endişeli misiniz? Daha fazla brokoli veya fındık yiyin. Yeterince E vitamini almadığını mı düşünüyorsun? Bir sonraki yemeğe ekstra ıspanak ekleyin. Bu değişiklikleri yapmak, bir hapı sabah haşhaş etmek kadar kolay olmayabilir, ancak bu vitaminlerin daha sağlıklı ve daha doğal bir dozu size sağlayacaktır.
Hata # 4: Kalorilerin diyetinize uygun olmasını sağlayın
En uzun süre boyunca, kalori ve beslenme konusunda bildiğimiz kaloriler vardı. Ancak son yıllarda, makro besinlerin kalorilerin yapı taşları olduğunu keşfettik ve vücutlarımızı hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğumuz enerjiyle besledik. Şimdiye kadar, hepimiz karbonhidratlar, protein ve yağ, üç ana makrobesin grubu hakkında biliyoruz. Trans yağlar ve şekerler içeren 3000 kalorili günlük diyetin, proteinleri, yağları ve kompleks karbonhidratları birleştiren günlük 3000 kaloriden nasıl farklı olduğunu anlamak önemlidir. Her kaloriyi taklit etmek esnek olmayan, imkansız bir diyet yapar, bu yüzden beslenme etiketlerini okuyun ve diyetinizi buna göre dengeleyin.
# 5 Hatası: Pazarlama hype'ına inanmak
Canlandırıcı takviye piyasası, yağ kaybı ve kas kazancı hakkında umut vaat ediyor ve tüketiciler bunlara inanmakta hızlıdır. Bununla birlikte, Baptie'ye göre, eğer bir ek, bir çok şirket olduğu kadar etkiliyse, o zaman bunun yasadışı olması daha olasıydı. Pazarlama mesajına besleme hatası yapmayın. Takviyeler doğru bir şekilde kullanıldığında yardımcı olabilir, ancak iyi bir fiziğin anahtarı iyi beslenme, dinlenme, sabır ve akıllı eğitimdir, diyor Baptie, bu yüzden günlük alışkanlıklarınızın, hedeflerinize ulaşmak için herhangi bir ekine güvenmeden önce sağlıklı olduğundan emin olun.
