Cinsel sağlık, genel sağlığınız ve sağlığınız ile doğrudan ilgilidir. Cinsel işlev bozuklukları sadece diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve obezite gibi diğer tıbbi durumlarla ilişkili değildir, aynı zamanda gelecekte sağlık sorunlarının göstergesi olabilir. Erkekler için cinsel sağlık, günlük refahımızın kilit unsurlarından biridir, bu yüzden korunur.
Egzersiz
Düzenli egzersiz hem bedeni hem de beyni etkiler, daha mutlu, daha sağlıklı ve daha aktif hissetmemize yardımcı olur. Ayrıca, seks sürüşünüzü ve performansınızı artırmanın en etkili yollarından biridir. Koşmak, futbol oynamak veya yüzmek gibi kardiyovasküler egzersizler, kalbin yarışmasına ve kanın daha etkili bir şekilde akmasına ve performansınızı artırmasına neden olacak şekilde beta-endorfinleri hızlandırabilir. Ek olarak, kuvvet antrenmanı, testosteronda artışa neden olan büyüme hormonu düzeylerini artırır - uyarılma hormonu. Haftada iki veya üç kez rutininize kuvvet antrenmanının eklenmesi cinsel uyarılmayı arttırdığı kanıtlanmıştır.
Endorfin gibi mutlu hormonlar uygularken beynimizde salınır. Bunlar stres atlatmaya, rahatlamamıza ve doğal bir yüksek vermemize yardımcı olur. Stres, sağlıklı bir seks hayatına sahip olmanın en yaygın engellerinden biridir. Düzenli egzersiz sayesinde, bu endorfinler ve seks hormonları, size daha rahat ve seks yaparken odaklanmış kana salıverilir.
Egzersiz kalbi sağlıklı tutmak için de hayati önem taşımaktadır. Buna karşılık, sağlıklı bir kalp genellikle sağlıklı bir cinsel dürtü anlamına gelir. Kalp hastalığı erken gelişirse veya bir kişi kalbi sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmazsa, erektil disfonksiyon gibi problemler ortaya çıkabilir.
Diyet
Yediğiniz yiyecekler ayrıca cinsel tahrikinizi ve performansınızı etkiler. Sağlıklı bir diyet, genel refah ve sağlıklı bir kiloyu korumak için önemlidir, çünkü vücudun çalışması gereken tüm gerekli besinleri sağlar. Cinsel sağlığınızı en üst düzeye çıkarmak için yiyebileceğiniz belirli yiyecekler vardır. Taze meyve ve sebzeler, sağlıklı bir cinsel dürtü sağlamada ayrılmazdır, çünkü cinsel organlara iyi kan akışını sağlayacak ve bazı kronik hastalıklara karşı önleyici antioksidanlar sağlarlar. Zeytinyağında, balıkta ve fındıkta bulunan yağ asitleri de cinsel tahrikinizi ve performansınızı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur.
Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, afrodizyak olduğu bilinen bazı yiyecekler de yiyor. İstiridyeler belki de en iyi cinsel ilişki için gerekli olan antioksidanlar ve eser elementlerle dolu oldukları için belki de en ünlüsüdür. Ayrıca tam çinko vardır: doğurganlığa merkezi bir mineral.
Sigara içmek ve içmek
Herkes senin için sigaranın kötü olduğunu biliyor, ama cinsel sağlığınızla da zarar görebiliyor. Sigara içmek kan damarlarınızın daralmasına neden olarak kan akışınızı etkiler ve daha az kanın cinsel organlarınıza ulaşmasını sağlayarak, cinsel tahrikinizi ve performansınızı azaltır.
İçme cinsel sağlığınızı da etkiler. Bir ya da iki içecek kaygı ve stresi azaltabilir, bu da sizi seks havasına sokmanıza yardımcı olur, ancak alkol aynı zamanda bir depresyondur ve aşırı bir şekilde içme, düşük cinsiyetteki bir tahrik ve bir ereksiyon elde etmek ve sürdürmekle ilgili zorluklarla sonuçlanır. Bu nedenle, sağlıklı bir cinsel dürtü sağlamak için alkol alımının ılımlı olmamasını tavsiye ederim.
Stres
Stres, cinsel sağlıktaki en büyük olumsuz etkenlerden biridir. Stres, psikolojik ve fiziksel durumunuzu etkiler ve cinsel dürtü ve performansınızı önemli ölçüde azaltarak iktidarsızlık ve erektil disfonksiyon gibi sorunlara neden olabilir. Stres genellikle üstesinden gelmek zor bir şeydir, ancak stresi azaltmak için etkili olabilecek birkaç gevşeme yöntemi vardır. Örneğin yoga, rahatlamak ve esnekliği arttırmak için mükemmel bir yoldur ve cinsel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Eğer stresiniz köklü ise, tıbbi tavsiye almak için doktorunuzla konuşmaya değer.
Uyku
Uykusuzluk, erkeklerin cinsel tahrik eksikliğinden muzdarip olmasının başka bir nedenidir. Çalışmalar, yeterince uyku almayan erkeklerin, sağlıklı bir cinsel yaşam için hayati bir bileşen olan düşük testosteron seviyeleri ürettiğini göstermiştir. Araştırmalar ayrıca erkeklerin testosteron düzeylerinin her yıl yaşlandıkça yaklaşık yüzde bir ila iki oranında azaldığını gösteriyor. Ancak uyku, testosteron seviyelerini yüzde 10-15 oranında azaltabilir, bu da cinsiyet yaşınızı sizden daha yaşlı hale getirebilir.
Cinsel sağlık, bir erkeğin günlük refahı için çok önemlidir ve yatak odasındaki bir problem, genellikle altta yatan bir sağlık probleminin bir göstergesidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlıklı bir cinsel yaşam sürdürmenin anahtarıdır ve bu yoğun modern gündelik toplumda, bu genellikle zor olabilir. Cinsel sağlığınızı ve sonuçta genel sağlığınızı en üst düzeye çıkarmak için ne yediğinize, içtiğinize ve günlük olarak ne yaptığınıza bakın ve küçük yaşam tarzı değişiklikleri yapın.
Dr Hilary Jones, HealthExpress'te cinsel sağlık ve refah dahil olmak üzere çeşitli sağlık konularında uzmanlaşmış bir çevrimiçi klinikte bağımsız bir hekim ve sağlık danışmanıdır.
