1. bir Pooch al
Bir köpek sadece bir erkeğin en iyi arkadaşı değildir - bir köpeğin olması da sizi tazı-ince tutabilir. Her gün stres, vücudun yağ depolamasını tetikleyen hormon kortizol ile taşmasına neden olur, ancak Missouri Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma, kanatlılarla asılı olmanın göbek şişkinlik stresini yerinde tutması için hister hormonu oksitosin salgıladığını kanıtlamıştır. Köpek sahipleri de dışarı çıkmak ve egzersiz yapmak için% 34 daha fazladır. En büyük fayda için, tercih ettiğiniz egzersiz türü için en uygun köpek türünü seçin - hırıltılı bir boksörle karıştırmak yanlış vibe veriyor.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, (Labradors ve Weimaraners gibi) avlanmak için yetiştirilen köpekler ya da kızakları (huskies, malamutes) çeken köpekler, maraton eşik koşularında bile koşuculara ayak uydururlar. Daha kompakt bir alternatif için, bir Jack Russell neredeyse sınırsız enerjiye sahiptir.
Açık su yüzücüsü veya kayakçıysanız, kalın, suya dayanıklı kürküyle bir Newfoundland mükemmel bir arkadaştır. Eğer bir odaya sahip değilseniz (65 kg'a kadar büyüyebilir), Portekizli bir su köpeği başka bir seçenektir ve aynı zamanda alerjik değildirler.
Bir İngiliz ya da İrlandalı setter gibi çok yönlü bir oyuncu, uzun yürüyüşe çıkanların Bernese dağ köpeğinin gücünü tercih etmesine rağmen, baş döndürücü yürüyüşlerle kolayca başa çıkabilir. Yine, Jack Russell mükemmel küçük bir alternatif - ve sırt çantanıza bile sığacak.
2. Etiketi Okuyun
Gıda etiketlemesini anlayan kişiler, yayınlanan yayınlanmış olanlara göre, olmayanlara göre 4,5 kg daha az ağırlığındadır. Ziraat Ekonomisi. İçerik siparişini kontrol edin - üreticiler ilk önce en büyük olanı koymak için yasal olarak bağlayıcıdır. Eğer protein çubuğunuzun birinci, ikinci ve üçüncü bileşenleri şeker çeşitleri (sakaroz, fruktoz ve sakarin) ise, temelde bir şeker çubuğu.
3. çimenlerin üzerinde çalıştırmak
Sabah kaldırım plodunuzu çimenli bir park ya da kumlu bir kumsaldan geçirerek geçirmeniz daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Bir çalışma Deneysel Biyoloji Dergisi Yumuşak yüzeylerde koşmanın, kaldırımlarda koşmaktan 1,6 kat daha fazla enerji yaktığını, çünkü kaslarınızın düzgün olmayan arazilerde fazladan çalışmasını gerektirdiğini ortaya çıkardı. Pastırmalı böreklerle dolu bir şarküta da rastlamak daha az şansa sahip.
4. Bir Renkli Kase seçin
Bir dahaki sefere televizyonda futbol izlerken cips ya da bisküvilerle yatarsın, kırmızı ya da mavi bir kaseden yiyin. Dergide bir çalışma Algı Beynin, renkli kaselerde servis edilen atıştırmalıkların beyaz kaselerden daha yoğun olduğunu düşünerek kandırıldığını, böylece düşünmeden daha az atlayacağınızı gösterdi. Final puanı: plaj gövdesi 1, göbek yağı 0.
TAVSİYE: Göbek yağ nasıl
5. Akşam yemeğinizi hazırlayın
Patates kızartmasında ekstra bir biber doğrayın. Bir çalışma Fizyoloji ve Davranış baharatlı yiyeceklerin yağlı, tuzlu ve tatlı gruba olan isteklerini keserken, Wyoming Üniversitesi'nin biberlerdeki kapsaisin yağ yakıcı metabolizmanızı artırdığını keşfetti.
6. İki Katlı Yemek Keyfini Çıkarın
Akşam yemeğinde doğrudan ana yemeğinize dolanmak, sizi bir domuz pirzolası haline getirebilir. Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'ndeki uzmanlar, sebze çorbasının başlangıcı yemeklerinin, ana yemeğin gelmeden önce yemek yediği ganimetleri tatmin ettiğini ve genel olarak% 20 daha az kalori tükettiğini keşfettiler. Başka bir deyişle, derslerinizi ikiye katlayın ve iyi için şişmanlayabilirsiniz.
7. Alışveriş yapmadan önce üzümleri yiyin
Eğer süpermarkete sebzelerin bir listesi ile çarptıysanız, ancak hamur işleri poşetleriyle eve geldiyseniz, muhtemelen irademiz glikozdan artacaktır. Araştırma Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi Gübre seviyelerinizde irade gücünün düştüğünü kanıtladı, bu yüzden alışveriş yapmadan önce glikoz açısından zengin üzümleri yemeniz, kek koridorundan kaçınma şansınızı güzelleştirecektir.
8. Peynir Ezmesi
Porsiyonu düşürmek için peyniri vermek kötü bir fikirdir. Yayınlanan bir çalışmada Tarım ve Gıda Kimyası DergisiPeynir açısından zengin bir diyet yiyen bir grup erkeğin, yağ yakma metabolizmasını hızlandıran bir anti-inflamatuar yağ asidi olan bileşik bütiratın diğer süt ürünleri veya kontrol diyeti yiyenlere göre daha yüksek seviyeleri vardı. Yağ tüketiminiz konusunda endişeleriniz varsa, nispeten düşük yağ olan süzme peynir ve beyaz peynirlere yapışır.
9. Daha Yavaş Yiyin
Yemeğinizi yavaşça çiğnemek sizi bir deve gibi gösterebilir, ama aynı zamanda yağlı kamburunu ortada değiştirmenize de yardımcı olur. Araştırma Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi Dondurma yediği erkeklerin, bağırsaklarında iştahı bastıran peptitlerin daha yüksek seviyelerini yavaş yavaş ürettiklerini, yiyeceklerini kasıp kavuranlara göre daha iyi olduğunu gösterdi.
10. Gecikmeli TV izleyin
En sevdiğiniz TV şovlarını yayınlayın - ya da on dakikalık bir gecikme ile izleyin - böylece pis yiyecek porno reklamlarında hızlıca ilerleyebilirsiniz. Güney Kaliforniya Üniversitesi'ndeki bilim adamları, yağlı gıda resimlerinin gösterildiği gibi, beyin aktivitelerini izlemek için fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme kullandılar ve sadece gıdaya bakmanın iştah ve açlıkla ilişkili beyin bölgelerini harekete geçirdiğini keşfettiler. Reklamları atla ve aynı zamanda ortadaki göstergenin çerez kavanozundan kaçınılacaksın.
TAVSİYE: 50 Kolay Yemek Kazandı
11. Eriklerde Aperatif
ÖNERİLENLER: Düşük Kalorili Atıştırmalıklar
12. Kahvaltıda Yumurta Yiyiniz
Üç yumurtalı bir omlet için sabah kızartmasını değiştirmek, bugün çektiğiniz en kolay yağ kaybıdır. Araştırma Amerikan Beslenme Koleji Dergisi tahıl bazlı bir kahvaltının yumurtalarla değiştirilmesinin doluluk oranını artırdığını ve öğle yemeğinizi 160 kaloriyi aştığını fark ettiniz. Aslında, bu etki 36 saat sürdüğü için, yarın hala daha küçük bölümler yiyor olacaksınız.
13. Yumruğunu Mücadele Açmaya Çarptır
Bir dahaki sefere, ofis otomatını geçip, yumruğunu bir topun içine sıkıştır. Araştırma Tüketici Araştırması Dergisi Kasları 30 saniye boyunca sıkan insanların, dürtülerini kontrol edebilecekleri ve bu parlak Çuval çuvalını görmezden gelme şansı verdiklerini ortaya çıkardı. Ayrıca, parmağınızın ASOS üzerindeki 300 sterlin kaşmir hırka için parmağınızın Satın al düğmesinin üzerine geldiğinde de kullanışlı olacaktır.
14. yulaf lapası
Muesli pürenin soğuk bir versiyonu gibi görünse de, Sydney Üniversitesi'nden bilim adamları porsiyonun aynı miktarda kalori içermesine rağmen pürenin gloopy tutarlılığının iki kat daha fazla dolduğunu buldu. Bu yüzden sabahın ortasındaki ofisleri reddetmenin daha kolay olduğunu göreceksiniz. tatlı çörek.
15. iPad'inizi kapatın
Aydınlatma Araştırma Merkezi'ne göre, gadget'lar melatonin üretimini azaltmaktadır - uyumanıza yardımcı olan bir hormon -% 22 oranında iken, Chicago Üniversitesi uyku kaybının leptinde% 18'lik bir düşüşe yol açtığını saptamıştır. Tam ve ghrelin'de% 28'lik bir artış, açlığı tetikler. Daha fazla kapana göz atmak ve daha iyi bir vücut için yolunuzu hayal etmek için saat 9'dan sonra iPad'i sıkın.
16. Yalnız Öğle yemeği yiyin
Öğle yemeğinde ne yaparsan yap, onu yalnız ye. Yayınlanan bir çalışma Fizyoloji ve Davranış Bildiğiniz insanlarla yemek yemenin odağını yıktığını ve% 18 daha fazla yem tüketmenize neden olduğunu kanıtladı. Kız arkadaşınızı veya çocuklarınızı yemek masasında görmezden gelmenizi öneriyoruz. Ancak hafta içi öğle yemeği, ailenizden nefret etmeden tek başına yiyebileceğiniz bir öğündür.
17. Daha küçük bir plaka kullanın
Tabağınızı küçültün ve bağırsağınızı daraltın. Yayınlanan bir çalışma Amerikan Koruyucu Hekimlik Dergisi Daha büyük bir çanak veren insanların kendilerine daha küçük bir çanak verenlere göre% 30 daha fazla besin sunduğunu göstermişlerdir. Yemek tabağınız bir uydu çanağının büyüklüğündeyse, Hobbit büyüklüğünde bir plaka için değiştirin ve daha az yiyin.
18. çiğnemek
Her zaman bir haber bültenine girdiğinizde bir çanta dolusu haribo'ya yardım edemezseniz, dükkana giderken ağzınıza bir sakız yapıştırın. Dergide bir çalışma iştah şekerli aperatifler için istekleri azaltır kanıtladı. Ayrıca, bir Tangfastic kukla bile nane ağzı olduğunda iyi tadı değil.
19. Yemek yerken iç
Bu akşam yemeğe hazırlanırken, doğranıp dilimlediğiniz sırada yarım litre suya tutun. Dergide yayınlanan araştırma şişmanlık 12 hafta boyunca yemeklerden 30 dakika önce 500 ml su içen insanların çok daha küçük porsiyonlar aldıklarını ve olmayanlara göre% 44 daha fazla kilo verdiklerini gösterdi.
20. Öğle yemeğinde Drizzle Limon
21. Bazı Tarçın Serpin
Gün ortası yoğurdun üstüne çörek tarçın, flab ile savaşmanıza yardımcı olabilir. Baharat, kan şekerindeki dalgalanmayı sınırlar ve mide boşalmasını yavaşlatır; Diyabet Bilimi ve Teknolojisi DergisiYani, daha uzun süre daha dolgun hissedeceksiniz ve daha az acı çekeceksiniz. Chicago Diş Hekimliği Koleji'ndeki bilim adamları da kötü nefesi öldürdüğünü gösterdi.
ÖNERİLEN: 15 En İyi Yağ Yakma Gıdalar (Tarçın Dahil)
22. İki Dakika Ter
Öğle yemeği molası sırasında koşu bandına bastığınız zaman, bisikletinizde işe gidip gelmek ya da otobüs için iş sonrası bir sprint çivi çakmak, bugün iki dakikalık bir gayretle çıkma çabasının önüne geçmenin bir yolunu bulmak. Dergide bir rapor Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme Ve Metabolizma Sadece 120 saniyelik yüksek yoğunluklu eforun yağ asidi oksidasyon potansiyelini artırdığını, böylece vücudunuz ne yapıyor olursanız daha fazla yağ yaktığını gösterdi.
23. Pop Müzik Dinle
Katy Perry’nin “Havai fişek gösterisi” ya da David Guetta’nın “Titanyum” gibi sevilen pop şarkılarına çalışmak, daha uzun süre egzersiz yapmanıza ve daha fazla yağ almanıza yardımcı olabilir. Araştırma Spor ve Egzersiz Psikolojisi Dergisi koşu hızınızı 125bpm'lik bir tempo ile senkronize etmenin - bu parçaların sahip olduğu gibi - dayanıklılıkta% 15'lik bir iyileşmeye neden olduğunu doğruladı. Daha fazla 125bpm yağ yakıcılar için jog.fm göz atın.
24. Daha ağır bir kaşık al
Daha kaliteli, daha kaliteli çatal bıçak takımlarına yatırım yapmak, akşam yemeği partilerinizde misafirlerinizi etkilemeyecektir. Bu, otomatik olarak yiyecek alımınızı kesecektir. Oxford Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, daha ağır olan çatal bıçak takımının, yediğinizde beyninizi yediğinizde ve yemeğinizin daha lezzetli olduğunu düşünürken dikkatinizi çektiğini gösterdi. Mutlu bir göbekle iki saat sonra atıştırmalık dolabına basmayacaksın.
25. Sabah Yürüyüşü Yapın
Evet, yürümek belli ki birkaç kalori yakar, ama gerçekten önemli olan zamanlamadır.ABD'deki Brigham Young Üniversitesi'ndeki bilim adamları, sabahları 45 dakikalık ılımlı bir egzersizin, günün ilerleyen saatlerinde yiyecek arzusunu azalttığını ve bu sayede 24 saatlik bir yağ kaçağı bonusu kazandığını gördüler.
26. bir mola çanta
Öğle yemeği saatinde spor salonunda koşmaktan, kürek ya da bisiklete binmekten hoşlanıyorsanız, kardiyo egzersizi ile yarı yolda bir mola verin ve daha fazla yağ yakmazsınız. Bir Japon araştırması, durmadan egzersiz yapmaktan çok daha fazla yağ metabolize etmenize yardımcı olduğunu buldu. Siz dinlenirken o üç yıldır sürdüğünüz tahtaları çivilemeyi deneyin.
27. Zeytin Yağı Üzerinde Stok
Eğer göbeğinizle şişirilmiş çörekler ve somunlar için tutkunuzu boşaltamazsanız, ekmeğinizin üzerine biraz zeytinyağı sürün ve çok daha az yiyin. Bir çalışma Uluslararası Obezite Dergisi tereyağı yerine zeytinyağının kullanılmasının% 23 daha az ekmek yediğine ve genel olarak% 16 daha az kalori tüketmesine neden olduğunu gösterdi, böylece karnınız kısa bir süre daha ince bir chapatti ve daha az burger çöreğine benzeyecek.
28. Fidget Daha fazla
Dergide yayınlanan araştırma Bilim basit gündelik fidget'lerin - masanızda iPod parçalarına dokunmak veya notlara bakarken ofisin etrafında dolaşmak gibi - günde bir fazladan 350 kalori yakmak, işte sıkıcı gününüze yağ eriterek dönerek egzersiz rejimi. Rahatsız edici olmak hiç bu kadar iyi hissetmemişti.
29. Fasulyelerinizi Serinletin
Fasulye içinde bulunan bir lif türü olan dirençli nişastayı ilave etmek, vücudunuzun yağ yakma yeteneğini% 23 oranında artırır. Beslenme ve Metabolizma. Ve eğer bir gece önce fasülye pişirirseniz ve soğumaya izin verirseniz, ek yağ yakıcı kazançlar için dayanıklı nişasta içeriklerini toplarsınız.
30. Öğle yemeğinden sonra kahve iç
Eğer öğleden sonra masanıza sıkışıp kalacağınızı biliyorsanız, öğle yemeğinden sonra yağ yakan fırını kahve çekimi yapın. Araştırma Amerikan Klinik Beslenme Dergisi kafeinin metabolizmayı dinlenmeye 2½ saatin üzerinde% 3-4 oranında yükselttiğini, bu nedenle yanınızda o kadar çok şey bilen suyundan daha fazla enerji yakacağını gösterdi.
