50 Kolay Yemek Kazandı

50 Kolay Yemek Kazandı
50 Kolay Yemek Kazandı

Video: 50 Kolay Yemek Kazandı

Video: 50 Kolay Yemek Kazandı
Video: Fındık ailesi. Evcilik oyunları. Nuriye teyze Ayşe'nin temizlediği yeni salonu kirletiyor 2024, Mart
Anonim

Hemen hemen herkes biraz daha sağlıklı bir şekilde yemek yiyebilir, ancak çoğu zaman diyet tavsiyesi çoğu insanın yapmaya hazır olmadığı kurbanları önerir. Ancak, orada kolay kazançlar, ne yediğinize küçük değişiklikler ve gerçekten nasıl yediğinizi, ki bu da diyetinizi büyük ölçüde artıracaktır. Aşağıdaki listeden size neyin uygun göründüğünü seçin ve seçin. Bu ipuçlarından sadece onunu alsanız bile, sonsuza dek yaşayacağınız her fırsat var. *

1. Ispanak Salatası Marul, sulu, tatsız ve temelde işe yaramaz. Ispanaklarınızı salatalarınızın tabanı olarak veya sandviçlerinizdeki ekstra dolgu maddesi olarak, yemeklere daha fazla vitamin, mineral ve lezzet katmak için kullanın.

2. Şeker Kes Günde üç sıcak içecek, her birinde iki şeker - oradaki günlük kalorilerinizin% 4'ü. Hemen hemen her şey gibi daha sağlıklı bir şey için odadan çıkın.

3. Daha Yavaş Yiyin Yemeğinizle zamanınızı ayırmak, yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır, çünkü vücudunuz dolduğunda tanıyacak zamanı vardır. Texas Hristiyan Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışma, yavaş yiyenlerin, her yemekten 88 daha az kalori aldıklarını bulmuşlardır.

4. Çorba Savaşlarında Broth Bests Cream Su bazlı çorbalar seçerek kalori parçalarını kesebilirsiniz. Örneğin, Baxters Cream of Chicken çorbasında kutu başına 232 kalori bulunurken, aynı markanın Chicken Broth çorbası sadece 140'tır.

Ekşi Krem için 5. Alt Yunan Yoğurt Meksika gecesini biraz daha sağlıklı hale getir. Tam lezzet çeşitliliği için gittiğinizde bile Yunan yoğurdunun yarısı yağdır, ve sadece en canlandırıcı burrito fan farkı fark edecektir.

6. Unlu Mısır Ekmeği Meksika yemeklerinin konusunu sürdürmek, mısır ekmeği üzerinde değişiklik yapmak, kalori, doymuş yağ, şeker ve tuz tüketiminizi azaltacak, hepsi bir arada düştü.

7. Zeytinyağı Yaymak İçin Tereyağını Değiştirin NHS tarafından tavsiye edilen bir hareket, doymuş yağlardan doymuş yağlardan bir Akdeniz esintileri.

8. Yalın, Ortalama Et Makinesi Az yağlı etlere geçmek kolaydır: Artık tüm süpermarketler az yağlı kıyma ve sosislere sahipken, geri pastırmada ise doygun yağın yarısından azı bulunur.

9. Uzun, İnce Cam Kullanın Alkolü azaltmaya mı çalışıyorsun? Daha uzun gözlüklerle dolabınızı hazırlayın. 2005'teki bir çalışma, barmenler de dahil olmak üzere, insanların otomatik olarak daha kısa, şişman gözlüklere% 30 oranında daha fazla döktüğünü göstermiştir.

10. Kahve ile Dikkatli Olun Skimmed Mocha = 232 kalori. Yağsız Latte = 109 kalori. Siyah Americano = 0 kalori. Orada dikkatli ol. [Tüm Costa medio içecekleri.]

Image
Image

11. Sağlıklı Yumurtalar Çırpma veya yumurta kızartma yerine onları kaynatın. Yağ veya süt eklemeniz gerekmeyecek.

12. Yararsız Yemek Yağı Önlemek Her türden bir yemek kaşığı yağ, 100'ün üzerinde kalori içerir, bu nedenle bir yükü hafifletir, en dikkatlice planlanmış sağlıklı öğünleri bile mahvedebilir.

13. Ekmek Hakkında Konuşmalıyız Elyaf bulunmayanlar için, beyaz ekmeği kepekliden ayırma kolay bir seçenektir, ikincisi ağartılmış muadilinden iki kat daha fazladır.

14. senin çikolata ile karanlık git Daha koyu olan, çikolatanızda daha az şeker ve süt ve antioksidanlar ve minerallerle dolu kakao için bırakılan daha fazla oda.

15. Mayonez kötülüktür Bu Şeytan’ın çeşni. Mayo çorba kaşığı başına 100 tane kalori içerir. Hafif yiyeceklere (yaklaşık 40 kalori), ketçapa (15 kalori) veya temelde başka bir şeye geçin ve daha sağlıklı besleneceksiniz.

16. İnce Kabuk Pizza İtalyan tarzı kabuklar daha az kaloriye sahiptir. Domino’nun margherita pizzasında, klasik İtalyan misketini tercih ederseniz, 352 kalori kazanabilirsiniz.

17. Herb Rack'a ulaşın Ortalama olarak, İngiltere'li yetişkinler günde 6 g önerilen maksimum 8,6 g tuz tüketiyorlar. Eşyaları kesmenin bir yolu, otlar ve baharatlarla yemeklerin tadına bakmaktır.

18. Cheddar'ın Ötesinde Peynir Cheddar, en lezzetli peynirlerden biridir, ancak İngiltere'nin favorisi olarak statüsü, İngiliz Peynir Kurulu'na göre ülkenin peynir alımlarının% 55'ini sorumlu değildir. Feta veya Edam, hatta sadece az yağlı bir çedar için ara sıra geçiş bazı kalori tasarruf edecek.

19. Meyve Aromalı Yoğurtların Yerine Doğal Yarar Doğal yoğurtta laktoz “sağlıklı” bir şeker iken, çoğu meyve yoğurtları, kötü, eklenmiş şekerler bir yük içerir. Tatlılığı yeniden yakalamak için doğal şekerleriyle tüm meyveleri toplayın.

20. Burger Çörekler Korkunç Tatsız, pamuklu lapa, ancak herhangi bir besinsel faydaya sahip olan çoğu burger çöreği, içeriklerini tutacak araçlar dışında hiçbir şey sunmaz. Daha iyi ekmek için ticaret yapın ya da bıçak ve çatal kullanın, içerideki iyi şeyler için daha fazla yer tasarrufu sağlayın.

Image
Image

21. Kuruyemiş için Ticaret Cipsleri Yine de, bu tür bir ikramın tadını çıkaran tuzlu, kalorifik punçları elde edebilirsiniz, ancak doygunluktan ziyade çoğunlukla doymamış yağlardır.

22. Pazar günleri Büyük Uzun iş günlerinde akşam yemeği hazırlığı için çok az zaman ayırın, bu yüzden Pazar günü büyük bir şeye ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kamçılayın ve en azından haftada iki kez yemek yenilebilir sağlık sağlayın.

23. Yağ Mikserleri Eschew Büyük bir gece dışarıda bir diyet görevlisi olabilir, bu yüzden içeceklerinizin her ikisini de sıfır kalori içeren veya tamamen karıştırıcı içeren diyet soda veya tonik ile karıştırarak düşük kalorili alkol tercih edin.

24. Köpüklü Su için Gazlı İçecekler Şekerinizi kesmek için baloncukları atmak zorunda değilsiniz - sadece meyve suyuna köpüklü su ekleyin.

25. Mevsimlerle Değişim Sezonluk sebzeler alırsanız daha ucuz, daha lezzetli ve daha sağlıklı olurlar. Vogue stilini öğrenmek için Love British Food'ı kontrol edin.

26. Kendi Giyinme Yapın Mağazadan satın alınan pansumanlar, gizli sağlık için no-nos cennetidir. Bir partiyi kendiniz kırın - zeytinyağı, balzamik sirke ve biraz hardal karıştırmak kadar kolay.

27. Küçük Plaka, Küçük Yemek Bu saçma gibi görünüyor, ancak Cambridge Üniversitesi'nde araştırmacılar yakın zamanda 6.711 katılımcıyı kapsayan 61 çalışmayı incelediler ve insanların daha büyük tabaklarda yemek sunulduğunda daha fazla yedikleri bulundu. Çalışmada, insanların daha küçük porsiyonlar ve sofra takımları ile günde 279 kaloriye kadar tasarruf edebileceği ileri sürüldü.

28. Beyaz Plakalarınızı Smash Sadece bölümlerinizi etkileyen plaka boyutu değil, aynı zamanda rengi de etkiler. Yiyeceklerin rengi ile plaka arasında daha az kontrast olması, kefeyi plakaya daha fazla sokar. Bu nedenle beyaz tabaklar, karbonhidratlar üzerinde çok ağır geçmemizin bir nedeni. Bunun yerine daha çok sebze için uğraşırken yeşil bir tabak deneyin.

29. İçme Suyu Bu, kolay kazanmanın “kolay” bölümünü zorluyor olabilir, ancak eğer buna uygun olursanız, yeşilliklerinizi suya düşürdüğünüz suya indiğinizde, sızan herhangi bir besin maddesi kalmazsınız. Ya da bir sos için kullanabilirsin.

30. Döner'i bırakın Döner kebap yağ ile damlayan ve gününüze 1.500 kalori kadar ekleyebilirsiniz. Bunun yerine yaklaşık 500 kalori için bir tavuk şiş kebap, tzatziki ve bol miktarda salata ile kapmak.

GIPHY aracılığıyla

31. Farklı Renkli Sebzeler yiyin Farklı renkler farklı besinler anlamına gelir. Bir çift biber alırsanız, bir tane turuncu ve bir tane yeşil alın.

32. Hazırlanamadı, Başarısızlığa Hazırlanmak Dolap çıplak olduğunda, bir paket siparişi vermeniz daha olasıdır. Nohut ve mercimek gibi sağlıklı konserve yiyecekler ve dondurulmuş sebze ile iyi bir şekilde çalışın, son dakika öğünlerinin otomatik olarak pizza anlamına gelmediğinden emin olun.

33. Croutons'unuzu değiştirin Salatanızda biraz fazla gevrek pişirmeye hevesli iseniz, hiçbir besin değeri bulunmayan croutons yerine fındık ve tohumlar tercih edin.

34. Başarı Tohumları Tohumlar küçüktür ve genellikle yetersizdir, yani neredeyse her öğüne eklenebilir. Faydaları tohum ile farklılık gösterir, ancak çoğu lif ve vitaminlerin yanı sıra doymamış yağlara da sahiptir.

35. Yemekten Sonra Dişlerinizi Fırçalayın Açıkçası, ağız hijyeni ile ilgili faydaları elde edersiniz, ancak bu aynı zamanda yemeğinizin kesintisiz bir şekilde çerez zamanına da yol açmamasını sağlayacaktır. Bir poşet çuvalını mahvetmek için ağzındaki nane kokusu gibi bir şey yok. Aynı etki için şekersiz sakız çiğneyin.

36. Peynir Dilinize Elma Dilimleri Ekleme Herkesin hala bir peynir kursu var, değil mi? Aşağı çektiğiniz peynirin yarısına kraker yerine elma dilimleri eşlik ediyorsa, günde beşinizden birine bakıyorsunuz demektir. Ve bu bir tat hissi.

37. Veg'i Açık Büfe Tamponunuz Olarak Kullanın Kendini yiyebilir bir büfede bulmak için servetiniz varsa, önce salata ve sebze bölümüne gidin. Tabağınızın yarısını doldurun ve sağlıksız seçenekler için daha az yer bırakın.

38. Şurupsuz Kalaylı Meyve Bir kutudaki meyveler, pudinglerinizi iyileştirmek için iyi bir yoldur, ancak meyve suyunda kalaylı olanları tercih edin, çünkü şurup içinde depolananlara göre kutu başına 10 g'lık daha az şeker içermesine rağmen yeterince tatlıdır.

39. Anında Erişte'de Baharatı Yarılayın Ramen ucuz, kolay ve lezzetlidir, ancak kova dolusu tuz içerir. Baharat kümesinin yarısını kullanmak, tadı gerçekten etkilemeden bu durumu azaltacaktır.

40. Salsa: Dips Kralı Dips, gizli yağlar ve tuz kirpikleri olan bir diyet mayın tarlasıdır, ancak bu kalorifik kaostan yükselen salsadır. Her ne kadar türüne göre değişirse de, domatesler, soğanlar ve kırmızı biberler sizi çok yanlış yönlendirmez.

Image
Image

41. karbonhidrat, daha fazla sebze Patates püresi yerine karnabahar püre. Makarna spagetti üzerinde. Günde 5 saatinizi rahatlıkla geçirin. Bu 3 basit spiralleştirici tarifle başlayın.

42. Bagel'i yasakla Bagels, iki dilim beyaz ekmekten iki kat fazla kalori alır, bu yüzden 3 am ve Brick Lane'de beklemediğiniz sürece, bunlar sizin en iyi seçeneğiniz değildir.

43. Yiyeceklerinize Odaklanın Dikkatsizce yemek yerken, televizyon seyrederek ya da örneğin çalışarak, o saatte sadece% 10 daha fazla yememekle kalmaz, aynı zamanda daha sonra yemekte% 25 daha fazla yiyecek alırsınız çünkü zaten ne kadar olduğunu hatırlamıyorsunuz 2013 çalışmasına göre yenildi.

44. Git Kahverengi Kepekli makarnalar beyaz gibi iştah açıcı görünmese de, diğer besinsel faydalar arasında 30 gramlık bir günlük hedefe ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Uk yetişkinler ortalama olarak sadece 14 gr civarı tüketirler, çünkü bu sadece elyafın sindirime yardımcı olmasının yanı sıra kalp hastalığının, kilo alımının ve şeker hastalığının önlenmesine yardımcı olur.

45. Çorbalarınızı Çatalla Salataları sosla doldurmak yerine, tabağınızın yanında saklayın ve her ısırmadan önce çatalını dayayın. Çok daha az kullanacaksınız.

46. Süpermarketi Tanıyın Çoğu sağlıklı gıdaların bulunduğu süpermarketlerin dış koridorlarına yapışmak için ortak bir öneriydi, ancak birçok mağaza bu kaplara akıllıca kavuştu. Yerel süpermarketin yerleşimini öğrenin ve ardından işlenmiş gıda bölümlerinden, ikiye ayrılan iki fırsattan oluşan diyetle çalışın.

47. Tıknaz Cips Seçeneği Kalın kesilmiş talaşlar, cildinize göre daha az yağ emer.

48. Havuç ve Salatalık Dip Krallarıdır Bu ham madde zamanı. Ekmek ekmeği ve tortilla cipsi.

49. Sandviçlerinize Türkiye'ye Geçin Türkiye, kaloriler, yağlar ve sodyum olmak üzere birkaç ana kategoride en iyiler - bu sadece Noel için değil her gün için iyidir.

50. Besin Değer> Finansal Değer Büyük çipler almak sadece 30 pate daha pahalıya mal olabilir, ancak ekstra yiyeceklerin tümü sizi yenileyecektir. Küçüklere yapış. 30'ları bile kaydedeceksiniz.

* Not: aslında sonsuza dek yaşayamayabilirsiniz

Önerilen: