Vitaminler, mineraller ve besinler ile tamamlanmış dengeli bir kahvaltı, bebeğiniz için hücreler oluşturur ve sizi gününüze kurmanıza yardımcı olur, bu da sabah bulantısı geçirdiğinizde veya yorgun hissettiğinizde hayat kurtarıcı olabilir. İlk günlerde, hazırlamak için hızlı ve basit bir şey idealdir - ama bu da lezzetli tadı anlamına gelmez.
Tamamen ingilizce
Hamilede yeterince protein almak çok önemlidir, bu yüzden hafta sonları pişmiş bir kahvaltı yapın. Mümkünse organik ete batırın ve daha sağlıklı hale getirmek için kızartmak yerine sosislerinizi ve domuz pastırmayı kızartmayı deneyin. Ya da bir vejetaryen iseniz, kepekli ekmek üzerine kuru fasulye çok iyi bir protein kaynağıdır. Sadece yumurtaların piştiğinden emin ol.
hapsedilme
Yulaf lapası, büyüyen bebeğiniz için önemli bir besin olan folik asit açısından zengindir. Biraz karıştırın - hatta sütle pişirilmiş quinoa'yı deneyin - ve ek bir sağlık ve tat artışı için kızılcık gibi meyve ekleyin. Meyve ve lif karışımı sağlıklı bir sindirim için mükemmeldir.
Kızarmış ekmek
Bu en heyecan verici kahvaltı olmayabilir ama sabah kuru tost yerken sabah hastalıklarını hafifletmenin harika bir yoludur. Zencefil bulantıyla savaşmak için de bilinir, bu yüzden kahvaltınızla birlikte bir bardak zencefil çayı içmeyi ya da zencefil marmelatı veya reçelini almayı deneyin.
simit
Peynirli, yumurtalı veya sebzeli tam tahıllı bir simitle uyanın. Yiyecek gruplarının karışımı, önümüzdeki gün için size bol miktarda enerji verecek ve sindiriminizi sorunsuz bir şekilde devam ettirecektir. Bu sabah bir bardak sütle ya da kalsiyum isabeti için yoğurt dökerek tamamlayın.
Nihai yüzlü
Güne enerji artırıcı bir başlangıç için yoğurt, yulaf, muz ve bal birlikte karıştırın. Yoğurt, meyve ve kepekli karışımı, tam dengeli bir kahvaltı yapar ve tüm sabah dolu ve enerji dolu hissetmenizi sağlar.
Tahıl
Kepek Gevreği, Meyve Elyafı ve Tüm Kepek gibi zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar, bebeğinizin omurga formlarını düzgün bir şekilde sağlamak için önemli bir hamileliğidir.
