Evet, boğazınızdan günlük olarak bir takviye yükü atıyor olabilirsiniz, ancak hiçbir vitamin hapı, kas ve yanık yağları oluştururken sağlıklı bir vücut sağlamak için ihtiyacınız olan tüm besinleri size vermez. Biraz daha pahalıya mal olabilir ve daha fazla çaba gerektirebilir, ancak diyetinizde düzenli olarak yer almak için çok faydalı olacak bazı yiyecekler vardır, bol miktarda vitamin ve mineral sağlar. Onlardan bazılarını zaten yiyebilirsin, ama hepsini denemediğini garanti edebiliriz, bu yüzden varyasyon ve beslenme adına, bunlardan birkaçını düzenli olarak diyetinize kazın.
güveç
Sağlanan besinler: Elyaf, niasin. Tiamin, folik asit, riboflavin, B12 vitamini
Neden onu yemelisin: Sev ya da nefret et, bu şuruplu maya bazlı yayılma, hayranları ve onun muhalifleri arasında ısıtılmış bir tartışmaya neden olur. % 100 vejeteryan ve bira yapımında kullanılan bir mantardan yapılan, sadece 4 gramlık porsiyon başına 9 kalori içerir ve sağlıklı böbrek fonksiyonunu ve karaciğeri destekleyen sağlıklı B vitaminleri içerir. Ayrıca, GDA'nızın yaklaşık yarısını sinir sistemi dengesinin ardına bakmaya yardımcı olan folik asit ve tiamin, besin maddelerinin yaklaşık yarısını alacaksınız.
Onu yemenin en iyi yolu: Kesinlikle tek yol var! Tost üzerine yayıldı!
Kırmızı greyfurt
Sağlanan besinler: B6 vitamini, likopen, C vitamini, folat, potasyum, kalsiyum, lif.
Neden onu yemelisin: Narenciye meyvelerinin besinsel faydaları geniş kapsamlıdır, daha az moda olan greyfurttan daha fazla değildir. İsrail'deki yakın tarihli bir çalışma, bir grup hastayı her gün bir greyfurt eşdeğerinin kolesterolünü düşürdüğünü buldu. Kırmızı çeşidin greyfurtlarının, kalp hastalığına neden olabilen bir kolesterol türü olan kan trigliseritlerinin azaltılmasında beyaz greyfurtlardan daha etkili oldukları bulunmuştur. Greyfurtları biraz acı / ekşi bulabilenler için, kırmızı greyfurtlar daha tatlı ve daha damak tadına uygundur, bu nedenle mazeret yoktur.
Onu yemenin en iyi yolu: Yarım kesilmiş ve ferahlatıcı bir kahvaltı aperatif için bir kaşıkla yiyin.
Arame
Sağlanan besinler: Magnezyum, İyot, Biyoaktif bileşikler, Vitamin A, C, E ve K, Kalsiyum, Demir, Fosfor ve Vitamin b grubu.
Neden onu yemelisin: Suşi içerdikleri siyah şeyleri biliyor musun? Buna nori deniz yosunu denir ve Arame ihmal edilen küçük erkek kardeşi. Nori deniz yosunundan biraz daha hafiftir, ancak kanserin önlenmesi, kan basıncının düşürülmesi ve bağışıklık sisteminin iyileştirilmesi dahil olmak üzere aynı sağlık yararlarına sahiptir.
Onu yemenin en iyi yolu: “Dünya yiyecekleri” stoklayan büyük süpermarketler bulabilirsiniz. Genellikle, parçalara ayırmak ve karıştırmak ya da çorba yapmak gibi yiyecekler koymak için çok kolay olan kurutulmuş tabakalar halinde gelir. Ayrıca bir toz haline getirilebilir ve balık üzerinde bir çeşni olarak kullanılabilir.
Zeytin
Sağlanan besinler: Bakır, lif, E vitamini ve demir
Neden onları yemelisin? İnsanlar biraz daha yaşlanana kadar zeytinleri sevmemeye meyillidirler ve sodyumda oldukça yüksek oldukları için elde ettikleri kötü rap'e rağmen, aslında savaşta iltihaplanma ve kalp sağlığını geliştirmeye yardımcı olan gerçekten iyi bir E vitamini kaynağıdırlar. Zeytinler, iyi bir demir kaynağı oldukları için vejeteryan diyetindekiler için de harikadır. Küçük Yunan harikasının sayısız çeşitleri de var, yani aynı eski zeytinleri her zaman yemek zorunda değilsiniz.
Onlara en iyi yolu: Çok yönlülüğü güçlü bir faktördür. Onlar sadece bir kase yemiş ya da doğranmış ve bir salata, bir makarna tabağı veya bir pizza koymak.
İstiridyeler
Sağlanan besinler: Demir, Çinko, Bakır, Manganez, Selenyum, Vitamin D ve Vitamin B12
Neden onları yemelisin? Ünlü bir afrodizyak olmasının yanı sıra, istiridyeler diğer gıda ürünlerinden daha fazla çinko tutmaktadır. Çinko, sağlıklı sperm üretiminin yanı sıra stres seviyelerini, enerjiyi ve bağışıklık sistemini kontrol altında tutmaya yardımcı olan bir mineraldir. Ayrıca sağlıklı ciltler geliştirdikleri bilinmektedir.
Onları yemenin en iyi yolu: Tercihen çekici bir ortak tarafından beslenir. Bunun başarısız olması, çiğ istiridye için bir Tabasco çizgi ekleyip onları kabuklarından çıkarmasıdır. Güzel.
Semizotu
Sağlanan besinler: Demir, Magnezyum, Potasyum, Manganez, A Vitamini, C ve B6, Omega-3 yağları, Folat, Kalsiyum
Neden onları yemelisin? Seni takip etmediğini duymadın mı? Endişelenme, yalnız değilsin, çoğu insan onu görecekti ama gerçekte ne olduğunu anlayamayacaktı. Bazen kaldırımdaki çatlaklardan çıkan sinir bozucu yabani otları biliyor musun? Onlar düşündüğünüz kadar sinir bozucu değiller, aslında onları yiyebilir ve sizin için iyi olabilirler. Semizotu, yiyebileceğiniz herhangi bir bitkinin en yüksek miktarda omega-3 yağına sahiptir. Ayrıca vücudun kansere karşı savaşmasına yardımcı olan bir doğal antioksidan olan doğal melatonin içerir.
Onu yemenin en iyi yolu: Salatada marul alternatif olarak kullanın.
