Yağ Hızlı Yakmak için 6 Jimnastik Topu Egzersizleri

İçindekiler:

Yağ Hızlı Yakmak için 6 Jimnastik Topu Egzersizleri
Yağ Hızlı Yakmak için 6 Jimnastik Topu Egzersizleri

Video: Yağ Hızlı Yakmak için 6 Jimnastik Topu Egzersizleri

Video: Yağ Hızlı Yakmak için 6 Jimnastik Topu Egzersizleri
Video: Başarı(sızlık) Yazılımımız Nasıl Çalışıyor? | Mümin Sekman | TEDxIzmir 2024, Mart
Anonim

“Sırtından” büyük bir bouncy topun üzerinde, zamanını boşa harcadığını söyleyen meslektaşına şunu söyleyebilirsin: birçok çalışma, bunun ergonomik bir sandalye kullanmaktan ziyade, daha iyi ve muhtemelen daha kötü olduğunu gösterdi. İstenen amaç için spor topunu kullanmaktan daha iyi olacaktır. Kitin bu parçasının bazen bir İsviçre topu olarak bilinmesinin bir nedeni de, Basel'deki terapistlerin sırt rehabilitasyon aracı olarak kullanımını geliştirmesidir, çünkü oturduğunuzda, yaslandığınızda veya diz çökerken, bir egzersize istikrarsızlık katar. Ve bu, derin çekirdekli kaslarınızı dengede tutmak için sıkı sıkıya tuttuğunuz anlamına gelir.

“Bu ilave boyut, iyi bir ağrısız omurga için çok önemli olan çekirdek stabilitenizi artıracaktır,” diyor bu devreyi tüm vücütünüze meydan okumak için garip bir direnç katan hareketleri kullanarak yaratan koç Fred Westcott. “Sonuçta, istikrarsızlıkla mücadele etmek ve yüzünüzde düz kalmamak için fazladan kalori yakıyorsunuz.”

Nasıl yapılır

30 saniye boyunca 1 ila 5 arası egzersiz yapın, her biri arasında 30 saniye bekleyin. Westcott, “Eğer yeni başlayan biriyseniz, 20sn / 40sec oranını hedefleyebilirsiniz, ancak daha gelişmiş olanlar bunu 40/20'a götürebilir” diyor. Toplamda 25 dakikaya kadar çıkabilmek için devreyi toplamda beş kez tekrarlayın. Her şekilde beş rotasyon hedefleyen, 6 nolu bir çekirdek patlatma sonlandırıcı olarak egzersiz yapın.

1. Tepegöz

Topu düz kollarla tutun ve omzunu doğrudan tutmak için omuz bıçaklarınızı geri çekin. Göğsünüzü tutun ve ağırlığınızı topuklarınızda tuttuğunuzda, bir çömelme yaparken aşağıya doğru ilerleyin. Başa dönün.
Topu düz kollarla tutun ve omzunu doğrudan tutmak için omuz bıçaklarınızı geri çekin. Göğsünüzü tutun ve ağırlığınızı topuklarınızda tuttuğunuzda, bir çömelme yaparken aşağıya doğru ilerleyin. Başa dönün.

2. Jackknife press-up

Topun üstünde ayaklarınızla bir yukarı pozisyon alın. Kalçalarınızı koruyarak, bacaklarınızı bükerek topu elinize doğru döndürün. Başa dön ve sonra bir basın.
Topun üstünde ayaklarınızla bir yukarı pozisyon alın. Kalçalarınızı koruyarak, bacaklarınızı bükerek topu elinize doğru döndürün. Başa dön ve sonra bir basın.

3. Glute köprüsü

Jimnastik topunda topuğunla yere yat. Vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize doğru düz bir çizgide oluncaya kadar topunuzu yukarı doğru döndürün. Duraklat, daha sonra başla.
Jimnastik topunda topuğunla yere yat. Vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize doğru düz bir çizgide oluncaya kadar topunuzu yukarı doğru döndürün. Duraklat, daha sonra başla.

4. V-sit

Sırtında uzan, topu yerden sadece iki elinizde tut. Üstünüze topu getirmek ve ayaklarınıza uzatmak için abs kaslarınızı kontrol edin. Topu, zemine değecek kadar alçaltın, sonra hareketi tersine çevirin.
Sırtında uzan, topu yerden sadece iki elinizde tut. Üstünüze topu getirmek ve ayaklarınıza uzatmak için abs kaslarınızı kontrol edin. Topu, zemine değecek kadar alçaltın, sonra hareketi tersine çevirin.

5. Woodchop ile hamle

Topu dümdüz, sol kolunuzla düz kollarla tutmaya başlayın. Sağ ayağınızla, ileriye doğru derin bir hamle yapın, çekirdeğinizi diğer tarafa ve diğer tarafa getirin, ardından hareketi tersine çevirin. Bir tarafta en az üç repsi tamamlayın, ardından diğerine geçin.
Topu dümdüz, sol kolunuzla düz kollarla tutmaya başlayın. Sağ ayağınızla, ileriye doğru derin bir hamle yapın, çekirdeğinizi diğer tarafa ve diğer tarafa getirin, ardından hareketi tersine çevirin. Bir tarafta en az üç repsi tamamlayın, ardından diğerine geçin.

6. Tencereyi karıştırın

Önerilen: