İster tatlı ya da tuzlu bir atmosferde olun, günlük menünüze sağlıklı bir nutreye sahip olmak daha kolay olamazdı
Aralarından seçim yapabileceğiniz yükler ile, fındık diyetinize bazı sağlık noktaları eklemek için iyi bir yoldur - sadece tuzlanmış çeşitlerden uzak durun. Ve eğer hamileyseniz, en son araştırmalar her gün fındık yemenin bebeğinizin daha sonraki yaşamında bir alerji geliştireceği riskini azaltabileceğini gösterir. Diyetinizdeki kuruyemişleri birleştirmek için oldukça lezzetli bazı yollar hazırladık
1. baz değiştirin
Her zamanki pirinci unutun ve bunun yerine cevizli kuskuyu deneyin. Chicken Tavuk eti, hafifçe beyazlatılmış çam fıstığı, biraz renkli kök sebze ve ıspanakla pişirin,”diyen Saidee Bailey, beslenme uzmanı ve bütünsel sağlık şirketi Perfect Start Gebelik'in kurucusu. Asgari çaba ile maksimum iyilik içinde cram yapmak için iyi bir yoldur.
2. Pişirme al
Tatlı bir şey için havasındaysanız, glutensiz badem ve çam fıstığı kurabiyeleri karıştırmayı deneyin. İde 3 oz badem ezmesi, 1 oz şeker, iki yumurta ve iki büyük avuç dolusu çam fıstığı alın ve bir hamur haline getirin,”diyor Saidee. Çerez boyutlarına bölün ve hafif yağlanmış bir fırın tepsisine koyun. Sonra 15 ila 20 dakika arasında pişirin. Çam fıstığı, cildinizin esnek ve esnek kalmasına yardımcı olan iyi bir E Vitamini kaynağıdır.
3. Salatayı alın
Elma. Kereviz. Salata yaprakları. Ceviz. Cevizleri fıstık için değiştirirseniz, öğle yemeği geleneksel bir Waldorf salatası ya da Peadorf'tur. Saidee, “Zengin bir çinko ve demir kaynağı olan Türkiye'yi ekleyin” diyor. Demir yorgunluk atmak için harikadır.
4. pesto yukarı
Çok yönlü bir favori pesto makarna, balık, salata ve iyi bir şey ile iyi bir şekilde karışır. Olağan fesleğen ve çam fıstığı yerine, enfes bir alternatif için limonlu, sarımsaklı, zeytinyağlı ve belki de parmesanlı blitz fıstığı ve roka. İde Antep fıstığı, bebeğinizin beyninin ve merkezi sinir sisteminin gebeliğin gelişmesine yardımcı olan B6'nın harika bir kaynağıdır,”diyor Saidee. Se Ayrıca, serotonin seviyelerini iyileştirmeye de bağlılar, ruh halinize bağlı hormon.”Merhaba, beni al.
5. Aperatifleri değiştirin
En sevdiğiniz fındıklardan oluşan bir çanta hazırlayın ve masanızın yanında olsun - bu keskin istekleri yenmek için mükemmel atıştırmalık. Saidee, nuts Brezilya fıstığı, gebeliğin sonlarına doğru harika bir besin olan büyük bir çinko kaynağıdır - doğumdan sonra enfeksiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir,”diyor. Zinc Çinko ile herhangi bir şey mümkün olan en doğal biçimde en iyi şekilde sunulma eğilimindedir - çok ısıya ve pişirmeye faydalıdır.
6. satay mutlu git
Tamam, seninle aynı seviyeye geleceğiz - hem yum hem de süper sağlıklı bir fıstık satay sosu yapmak kolay değil. Yine de etle ya da salata sosuyla (Çin paketinin yanında) lezzetlidir, bu yüzden hepimiz biraz hoşgörülü davranıyoruz. Saidee, good İyi ve kaliteli bir çorba kaşığı tereyağlı iki veya üç yemek kaşığını dört veya beş yemek kaşığı su, iki soya sosu, biraz rendelenmiş sarımsak, limon suyu ve acı biber ile karıştırın.
