Gerçekçi olmayan beklentileriniz var
Biraz hırsla ilgili yanlış bir şey yok, ancak 12 hafta içinde 10 kilo vermeyi planlıyorsanız, kendinizi kesinlikle başarısızlığa uğratıyorsunuz. Bir yıl boyunca daha iyi yemeye çalışan yaklaşık 2000 diyetisyen üzerinde yapılan bir çalışmada, en yüksek kilo verme olan deneklerin düşme olasılığı çok daha yüksekti. Her hafta yeni bir yemek pişirmeyi ya da haftada iki gece içmeyi öğrenmek gibi, gerçekçi hedefler belirleyin - veya daha da iyisi, sizin kontrolünüzde olan hedefleri belirleyin.
ÖNERİLEN: Hızlı Hızlı Nasıl Lose
Hala "yapma" yerine "yapamazsın" diyorsun
2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre, araştırmacılar “Ben egzersiz atlayamıyorum” yerine “egzersizi atlamıyorum” diyen gönüllülerin daha sık eğitildiklerini ve aynı zamanda yemek için de işe yaradığını tespit ettiler. “Yapamaz”, bir şeyler yapmak isteyebileceğinizi, ancak bunu yapamayacağınızı önerir. Eğer işten sonra arsız bir bira bardağı için gidemezseniz veya cuma günü cuma günü bir pasta tabağınız varsa, bunun anlamı diğer koşullar altında bunun için uygun olacaktır. Ama sen söylemiyorsan, tartışmaya yer yok. Bu bir kuraldır.
Ya hep ya hiç yok
Yemek planınız manevra alanı içermiyorsa ve birkaç haftadan fazla süredir devam etmeyi planlıyorsanız, bir şeyler verilecektir. Ve spoiler, muhtemelen belin olacak.
Programlı hileler bir seçenektir, ancak spor beslenme uzmanı ve Precision Nutrition'dan Brian St Pierre, kendinize daha az binge zamanı vermek için günler yerine heceleri öğütlemenizi önerir - masadan kalktıktan sonra, binge sona erer. Uzun vadede amacınız zevklerinizi tamamen değiştirmek olmalıdır. En büyük duraklama noktalarınızı çalışın ve bunlara yer değiştirmek için bir öncelik haline getirin.
Hala yakındaki kötü şeyleri saklıyorsun.
Kulağa çok saçma geliyor ama değil. Yayınlanan bir çalışmada Uluslararası Obezite DergisiOfis çalışanları, tatlılar (a) yakınınızdayken ve (b) açıkça görüldüğü zaman, daha fazla tatlı yiyorlar (günde ortalama 2.2), primat beyninin sadece gördüklerini istediği fikrine ek bir güven veriyor. Bisküvileri işyeri dışında veya ofisin dışında ve elmaları ve badem ezmesi yakınlarda bulundurun.
"Neden" hakkında düşünmüyorsun
Tabii, muhtemelen birkaç saat / gün / hafta iyi bir şekilde irade gücüyle yemek yiyebilirsiniz, ama bir noktada - neden böyle kötü alışkanlıklara sahip olduğunuzu düşünmediğiniz sürece - düşeceksin ve zor. Precision Nutrition koçu Jess Wolny “Bu pastaya neden gittiğini düşün,” diyor. “Çünkü sıkıldınız mı, yoksa enerjiniz az mı? Eğer öyleyse, sizi şekeri doldurmadan sorunu çözen aktiviteler arayın.”Davranışlarınızın nedenlerini öğrendikten sonra, düzeltmek daha kolay olur.
TAVSİYE: Dört Sağlıklı Şeyler Erkekler Yaparken Çöp
Sen sorumlusun
Kendinize söz vermek kolay. Ne de olsa, onları kırıp kırmadığınızı kimse bilmeyecek. Wolny, “Sorun şu ki, bu kendinize izin vermenin kısır döngüsünün başlangıcı olabilir” diyor. “Bir şeyden vazgeçtikten sonra, bunu tekrar tekrar yapmak daha kolay.” Giriş seviyesi hesap verebilirliği, hedeflerin yazılmasıyla başlıyor ve bunları yapması kolay hale geliyor: örneğin kahvaltıda bir meyve parçasına sahip olmak, ya da uyanır uyanmaz bir bardak su. “Cesur hissediyorsanız, arkadaşlarınıza veya ailenize neler yaptığınızı söyleyin,” diyor Wolny. “İster mutfakta ister pub'da atıştırma yapıyor olsanız da, sizi sorumlu tutmasını isteyin.”
