Haftada aynı program haftasını yaparsanız sıkılırsınız ve kazancınız plato olacaktır - ki bu da motivasyonunuzu azaltacaktır. Egzersizi eğlenceye ve merkezi sinir sistemine vermeniz gerekiyor, aksi takdirde sadece zamanınızı harcıyorsunuz. Kişisel antrenör Jamie Lloyd (russiankettlebellsuk.com), spor salonuna gitmenin asla monoton olmadığından emin olmak için kullanabileceğiniz altı strateji sunuyor.
1. Yeni bir güç ve iklimlendirme programı edinin
Çoğu zaman insanların aylardır aynı programları yaptığını görüyorum. Buna tahammül edebilecek birkaç kişi olabilir, ancak yıllar boyunca yüzlerce müşteriyle yaptığım deneyime dayanarak, insanların hareketlerini değiştirip eğlenirken uzun vadeli sonuçlar çok daha iyi. Yani yine de aynı programı yapıyorsanız, Karanlık Çağlarda tekrar başladıysanız, sizi doğru yolda tutacak yeni bir rutin bulmak için bir profesyonelden tavsiye alın. Ve düzenli olarak yapmaya devam edin - her dört ila altı haftada bir.
2. Mevcut programınız ile Tinker
Eğitiminizi ayda bir kez değiştirmenize gerek kalmaz - genellikle, planınızla uğraşmak yeterlidir. Bir haftada bir haftalık bir seansta ya da bir hafta boyunca, bir sonraki haftada yüklemeden önce zorlu bir mücadele için hacmi önemli ölçüde artırabilirsiniz. Ya da egzersiz seçimini veya set / reps / rest şemasını haftadan haftaya değiştirebilirsiniz. Ekleyebileceğiniz varyasyonlar sadece yaratıcılığınız ile sınırlıdır, ancak önemli olan, bazı varyasyonların olmasıdır. Aksi takdirde can sıkıntısı devreye girer.
3. Dostum
Deneyimlerime göre, en başarılı spor salonları, gruplar halinde veya bir ortakla eğitim görenlerdir. Her seferinde aynı kişi ile antrenman yapmak cazip gelebilir, ancak tutarlılık kesinlikle bir eğitim partnerindeki değerli bir nitelikken, gerçekte insanlar yeni insanlar tarafından kuşatıldıklarında daha fazla çalışmaktadır. Rekabet yarattığı ya da insanların tembel olarak algılanmasını istemedikleri için, bir grup yabancıyla eğitim, koyduğunuz çaba üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir - ve seanstan uzaklaştığınız hissi. Asla bilemezsin, bundan zevk alırsın, yeni bir eğitim kabilesi oluşturursun.
4. Bazı yeni antrenman ekipmanlarını deneyin
Bazı spor meraklıları tatile gittiklerinde ve otelin spor salonunun alıştıkları kadar güncel olmadığını belirttiklerinde şikayet ederler. Böyle bir durumda, sadece büzülmez ve bara gitmeyin - farklı türde bir antrenman yapma fırsatına sahip olun. Bir ya da iki hafta boyunca kendi vücut ağırlığınızı kullanmanız sizi öldürmeyecek ve birkaç günlüğüne tabata eğitimi veya aralıklı antrenman yapıyorsanız, kesinlikle boşa harcanmayacaksınız. Şansınız acı çekecek ve mutlu saatler geçtiğinde, sıkı çalışmanızın fiziksel hatırlatıcısı kendinizi kendinizi şımartmak konusunda daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Ve elbette, işleri değiştirmek için tatilde olmak zorunda değilsiniz. Bir tepeye doğru koşabilir veya açık suda yüzebilir veya bar veya dambıl veya kendi vücut ağırlığınızla kendinizi sınırlayabilir veya sadece bir hafta HIIT eğitimi alabilirsiniz. Değişim, ister evde ister Karayipler'de olsun, dinlenmek kadar iyidir.
5. Kendinize meydan okuyun.
Spor salonlarında gördüğüm en büyük hatalardan biri de ilerlemeyi takip etmemekte. Belirli bir oturumda yaptığınız şeyi yazmak yalnızca birkaç saniyenizi alır, ancak bazı nedenlerden dolayı pek çok kişi bunu yapmaz. Ne yaptığınızı hatırlayamıyorsanız, hedefinize doğru ilerleyip ilerlemediğini nasıl belirleyebilirsin? Ve eğer bir yere ulaşıp ulaşmayacağınızı bilmiyorsanız, nasıl ilgileniyorsunuz?
6. Zamanlayıcıyı ayarlayın ve AMRAP yapın
İşleri değiştirmenin en kolay yolu. AMRAP, "Mümkün olduğu kadar çok tur" anlamına gelir ve bu kadar basittir - beş dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlamanız yeterlidir ve zil sesleri duymadan önce olabildiğince fazla Türkçe konuşmalar yapın. Zaman baskısı sizi konfor bölgenizden çeker. Yeterince zor değil mi? Beş dakika bekletin ve tekrar çekiş gibi başka zorlu tüm vücut egzersizleriyle tekrar yapın. Ve bunun gibi. Söz veriyorum asla sıkılmayacaksın!
