Jüri hala Paleo diyetinin daha radikal sağlık iddialarının bir kısmı üzerinde, ancak işlenmiş gıdalardan kaçınmak ve “gerçek” içeriklere yapışmak, herhangi bir beslenme planına başlamak için iyi bir yoldur.
Mağara adamı diyeti olarak da bilinen Paleo diyeti, tipik bir avcı-toplayıcının yediği yiyecekleri tüketmeye odaklanıyor. Şeker, tahıl ve süt ürünlerinden uzak dururken et, yumurta, balık, fındık ve sebze demektir.
Herhangi bir diyet planı ile kaçınılmaz can sıkıntısı, tekdüze "aynı yemek, farklı gün" duygusu geliyor, vagondan düşmeyi kolaylaştırıyor. Ancak günlük alımınızın çeşitliliğini korumak için yedi günlük lezzetli bir yemek planı hazırladık. Bunu kesinlikle takip edebilir veya bir yemek fikrini tutabilirsiniz.
Kendine saygılı mağara avcısının öldüreceği yumurta, yağsız et, sebze ve fındıkla dolu yemekler, sağlıklı yemek yemeniz ve tahıl, salam, hazır yemekler ve bisküviler gibi aşırı işlenmiş yiyeceklere harika bir alternatif sunmak için mükemmeldir..
Plan, kilo vermenize yardımcı olabilir, bir eğitim gününde size ekstra bir protein vuruşu verir ya da ne pişireceğinize takılıp kaldığınızda size lezzetli bir tarif verir. Güveçlerden türkiye sosisi karıştırmasına kadar, bu kolay yapılır tarifleri yakında sizi herhangi bir McMuffin'den daha kolay ve daha tatmin edecek.
Pazartesi
Kahvaltı: Sosisli omlet Omlet pişirmek için hindistan cevizi yağı ve 2-3 büyük yumurta kullanın. İki pişmiş hindi sosisi ve herhangi bir yeşil sebzeyi bir avuç ekleyin.
Abur cubur: Badem avuç
Öğle yemeği: Paleo öğle yemeği kutusu. 1 adet muz, 1 adet elma, 1 adet tavuk göğsü, bir avuç fındık, 2 adet haşlanmış yumurta, 200g yeşil biber
Abur cubur: Fırında kabak cipsi, ince bir kabak dilimleyin. Dilimleri bir kağıt havluya yerleştirin ve fazla suyu çıkarın. 20 dakika bekletin. Bir kasede 5 ml hindistancevizi yağını tuz, karabiber ve kabak dilimleri ile karıştırın. Yağlanmış bir tencereye koyun ve 2½ saat 110 ° C'de veya gevrek hale gelinceye kadar pişirin.
Akşam yemegi: Spagetti kabak (tarifi bakın)
Salı
Kahvaltı: Yumurta güveci. 12 yumurta, 450 gr türkiye sosisi ve 2 küçük soğanı, green yeşil biberi ve istediğiniz kadar mantarı birleştirin. Bir güveç tabağına dökün ve 175 ° C'de 30 dakika pişirin. Artıkları soğutun.
Abur cubur: Sığır sarsıntılı
Öğle yemeği: Avokado ton balıklı salata domates ile. G bir avokado ile konserve ton balığı 80g ve bebek ıspanak yaprakları ve domates ekleyin.
Abur cubur: Elma ve 1 çorba kaşığı badem ezmesi
Akşam yemegi: Domates ve enginar tavuk (tarifi bakın)
Çarşamba
Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü ile badem ve meyveler. (İpucu: Maliyeti düşürmek için dondurulmuş karışık meyveler alın.)
Abur cubur:1tbsp badem ezmesi ile büyük muz
Öğle yemeği: Paleo süper salata. Büyük bir avuç dolusu ıspanak, küçük bir avuç ceviz, 10-12 adet çilek (dilimlenmiş), 2 adet sert haşlanmış yumurta ve balzamik sirke bir gevrek ile birlikte bırakır.
Abur cubur: Badem avuç
Akşam yemegi: Tavuk, mantar ve karnabahar püresi (tarifi bakınız)
Perşembe
Kahvaltı: Hindi pastırma ile biber pişmiş yumurta. Biraz hindistancevizi yağı ısıtın ve iki adet biberin halkalarını pişirin. İki dilim hindi pastırması ile servis yapın.
Abur cubur: Havuç guacamole ile sopa
Öğle yemeği: Beyaz balık sarar. Beyaz balık (morina, pollock, hake) bir fileto ızgara. Çevresine marul sarın, av bir avokado (dilimlenmiş) ekleyin ve kireç ve kişniş ile mevsimi ekleyin.
Abur cubur: Salatalık dilimleri üzerinde somon füme
Akşam yemegi: Domates ve enginar tavuk artıkları
Cuma
Kahvaltı: Yumurta güveç yemek artıkları
Abur cubur: Küçük üzüm demet
Öğle yemeği: Tavuk ve kabak sıcak salata <(tarifi bakın)
Abur cubur: Sığır sarsıntılı
Akşam yemegi: Spagetti kabak yemek artıkları
Cumartesi
Kahvaltı:Türkiye sosisi karıştırıyor. Chop 60g hindi sosisi, 1 tatlı patates ve 90gr brüksel lahanası parçalara dönüşüyor. Sosis bütünüyle pişirilene kadar hepsini 3 yumurtayla karıştırın.
Abur cubur: Muz
Öğle yemeği: Tavuk marul fajitas (tarifi bakın)
Abur cubur: Badem avuç
Akşam yemegi: Tavuk, mantar ve karnabahar püresi kalanlar
Pazar
Kahvaltı: Yumurta güveç yemek artıkları
Abur cubur: Muz, yabanmersini, ananas ve lahana güler yüzlü. Yarım bir muz, bir avuç donmuş yaban mersini, yarım dondurulmuş bir ananas, bir avuç dolusu lahana, 1 çay kaşığı badem ezmesi ve bir karıştırıcıda 200 ml su karıştırın.
Öğle yemeği: Domates ve enginar tavuk artıkları
Abur cubur: Hıyar ile humus sopa
Akşam yemegi: Tatlı patates ezmesi ile sarımsak ve ot domuz pirzolası (tarifi bakın)
Yukarıda listelenen yemek planında belirtilen yemek tarifleri için kolay paleo diyet yemeklerine bakın
