1. Basınç altında tren
Eğitimin amacı, beyninizin her şeyi daha önce görmesini sağlamak ve senaryonun ne olduğuna bakmaksızın ne yapacağını bilmek olmalıdır. Bu, amatörler için prosesten çok daha az pratiktir, ancak yine de bunları pratiğe dökebilirsiniz: Bir şeyin, bir şey elde etmesini sağlayarak, bir oyunun baskısını simüle etsin, para mı yoksa sadece bir tur atmak zorunda kalma tehlikesi mi? alan.
2. Yolları görselleştirin
Birlikte birbirine ateş eden ve bir şeye başarılı olmayı hayal eden nöronlar, bu başarıyı belirleyecek olan sinir yollarını güçlendirmenin harika bir yoludur. Görselleştirme, daha gerçekçi olanı daha iyi çalışır, böylece büyük anlardan önce, ister sporda ister dışarıda olsun, tüm duyularınıza odaklanın ve ayrıntılara konsantre olun. Kendini istediğin şekilde yapman için kendini hisset.
3. Beyninizi aşırı yükleyin
Bir yetenek öğrendikten sonra, diğer görevleri yerine getirirken eğitimle daha sağlam ve içgüdüsel hale getirebilirsiniz. Bazı antrenörler, topu yakaladıkça bir topun üzerindeki bir noktanın rengini bağırmak için suçlama alırlar. Arsenal kaleci Petr Cech, reflekslerini ve koordinasyonunu keskinleştirmek için bir masa tenisi robotuna karşı mücadele ediyor. Yaratıcı olun - sporunuz için gereken becerileri nasıl geliştirebilirsiniz?
4. Doğru yere bakın
Beyniniz çoğu şeyi nasıl yapacağını bilir - sadece doğru bilgiyi vermeniz gerekir. İster havuz, ister golf ya da basketbol oynuyor olun, sadece hedefinize başlamadan önce hedefe daha uzun süre bakmak vücudunuzun hareketlerini bakışınızla hizalamasına izin vererek büyük bir fark yaratabilir. Hedefe gözlerinizi sabitlemek için bir çekim yapmadan önce “görme, odaklama” gibi bir dizi ifade söyleyiniz.
5. “Toplu uygulama” kullan
Yeni bir beceri öğrenmek için uğraşıyorsanız, araştırmalar çabalarınızı yaymak yerine, uzun bir süre boyunca ona dalmak için daha iyi olduğunu gösterir. Kariyerinin ilk zamanlarında, snowboardcu Billy Morgan altı ay boyunca çalışacak, ardından altı ay boyunca snowboard yapacaktı - bu nedenle beyninin yıl boyunca snowboard yapmasına neden olacak kadar hızlı değişti.
6. Kafanı oyundan çıkar
“Analize göre felç” için en basit düzeltmelerden biri, beyninize sol taraftaki sol yarımküreyi başka bir şey yapmaktır. Sol elinizi sıkmak kadar basit bir şey, spor performansınızı baskı altında tutmanıza yardımcı olabilir. Diğer sporcular performans ipuçlarını kullandılar - golf ya da tenis oyununda topu vurdukça ya da beynini meşgul etmek için kendilerine şarkı söylerken yüksek sesle bir kelime söyleyerek.
7. Beynini dışarı attırın
Zihinsel yorgunluk ya da sıkıcı bir görev yaparak ve daha sonra egzersiz yapmaya başlayarak, beynin yanıt inhibisyonu güçlerini - vücudun durmasını söyleyen sinyalleri görmezden gelme yeteneğini - genişletiyorsunuz, böylece daha uzun süre devam edebilmelisiniz. İşten sonra biraz daha uzun zaman planlaması yapmak, beyninizi ekstra mesafe kaplamış gibi hissettirecektir, böylece bir yarış söz konusu olduğunda, bu duyguya alışacaktır.
Atletik Beyin (£ 16.99, Simon ve Schuster) şimdi çıktı. Satın almak amazon.co.uk
