7 Yeni Barbell Hamleri

İçindekiler:

7 Yeni Barbell Hamleri
7 Yeni Barbell Hamleri

Video: 7 Yeni Barbell Hamleri

Video: 7 Yeni Barbell Hamleri
Video: Daha Güçlü Ön Kollar İçin 14 Egzersiz 2024, Mart
Anonim

1 yel değirmeni

Image
Image

Hedefler Omuzlar, alt sırt, çekirdek

Barbellden uzak durun, sol elinizle yukarıda ve arkasında tutun. Sol kolunuzu düz tutarak, gövdeye gelinceye kadar gövdeden yere paralel olarak öne doğru bükün.

2 Çekiçli jammer

Image
Image

Hedefler Omuzlar, triseps, çekirdek

Barbellin bir ucunu sol elinizle göğüs seviyesinde tutun ve diğer ucunu bir duvara doğru kaydırın. Sağ bacağınız ve göbek destekli olarak, yavaşça başa dönmeden önce başınızın üzerine gelene kadar çubuğu yumuşak bir yay ile kaldırın.

3 Zemin presi

Image
Image

Hedefler Göğüs triceps

Yere yatın ve başın bir tarafından halterin alt ucunu tutun. Kolunuz düz olana kadar çubuğu yukarı doğru bastırın, ardından yavaşça indirin.

4 Kara mayın

Image
Image

Hedefler Omuzlar, çekirdek, glutes, hamstrings, dörtlü

Barbellleri köşeye geçirin ve diğer ucunu başınızın üzerinde bir elinizle tutun. Bu kolu düz tutarak, sırt kemerinizle ve göğsünüzün dişleri, sırtınızı dönmeden önce, uyluklarınız yere paralel hale gelene kadar çömelin.

5 Bavul çıkma

Image
Image

Hedefler Hamstrings, dörtlü, glutes, çekirdek, alt sırt

Barbellin bir tarafına durun. Çömelin ve çubuğu tut. Yan tarafa yakın tutulması, topların üzerinden geçerek dik durmanız.

6 Kara mayını

Image
Image

Hedefler Çekirdek, oblikler

Bir halının bir ucunu bir köşeye geçirin ve her iki eliyle üst ucunu alın. Belinde bir tarafa, ardından diğerine dönün. Setler arasında hangi elin üstte olduğunu değiştirin.

7 Tek kollu uç

Image
Image

Hedefler Göğüs, omuzlar, çekirdek

Duvara bakacak şekilde standı, çubuğu bir yandan kafa yüksekliğinin hemen üzerinde tutarak. Kolunuzu vücudunuzla doğru bir açı oluşturacak şekilde, kolunuzu yavaşça yanlara doğru döndürün. Ardından tepeye dönün.

Önerilen: