Kaldırmadan önce yapmanız gereken 7 şey

İçindekiler:

Kaldırmadan önce yapmanız gereken 7 şey
Kaldırmadan önce yapmanız gereken 7 şey

Video: Kaldırmadan önce yapmanız gereken 7 şey

Video: Kaldırmadan önce yapmanız gereken 7 şey
Video: Kurt ve Yedi Keçi Yavrusu Masalı Avrupa Macerası | KONDOSAN Türkçe - Çizgi Film & Masallar 2024, Mart
Anonim

Kaldırmayı görselleştir

İngiliz araştırmasına göre, zihinsel olarak 20 saniyeliğine görselleştirerek bir asansöre hazırlanmak, toplam ağırlığın yüzde 12 artmasını sağlayabilir.

Bir içecek al

Kaslar yaklaşık yüzde 75 oranında suya sahiptir ve hatta biraz susuz kalması bile Colgan Enstitüsü'nün bulgularına göre kasılma gücünde yüzde onluk bir düşüşe neden olabilir.

Bir enerji içeceği

Journal of Strength and Conditioning dergisinde güncel bir raporda, spor salonuna girmeden on dakika önce kafein ve taurin içeren bir enerji içeceğine sahip olmak, daha fazla reps ve set yapmanıza yardımcı olabilir. Çalışma, içilenlere verilen deneklerin, egzersiz yaptıktan sonra hem büyüme hormonu hem de insülinin daha büyük bir artışına sahip olduğunu ve bunun da daha büyük kas kazanımlarına yol açtığını bulmuştur.

İPod'u yükle

Eğitim sırasında müzik dinlerken oturuma odaklanmanızı sağlar, böylece daha az algılanan çaba için daha fazla çaba harcarsınız, New Jersey'deki Fairleigh Dickinson Üniversitesi'nde araştırmacılar bulundu.

Saatini kontrol et

Öğleden sonra antrenmanlarını yap. Çalışmalar vücut sıcaklığının doğal olarak doruğa ulaştığını, yani kasların daha sıcak ve daha esnek olduğunu ve gücünün en yüksek seviyelerde olduğunu belirlediler.

Bir hedef var

Çok sayıda çalışma, hedef belirleme işleminin performans geliştirmeye yol açtığını göstermiştir, bu nedenle makinelere gelişigüzel bir şekilde çarpmak yerine, zamanla kaldırdığınız ağırlığı artırmanıza olanak tanıyan bir eğitim programı planlayın.

Çekirdeğini güçlendir

Çekirdeğiniz vücudunuzu kaldırırken dengeler ancak aynı zamanda göğüs, omuz ve sırt hareketlerini gerçekleştirirken bacaklarınızdan vücudunuza güç aktarma işlemine de dahil olur.

Önerilen: