Hatırlayabileceğinizden beri bir bebek istesin ya da geçen hafta karar verdiğiniz zamanın doğru olduğuna karar verdiyseniz, bir bebek istiyorsanız, hemen şimdi bir tane istiyorum. Gebe kalmanın ne kadar süreceğini bilmeden, sabrınızı ciddi olarak deneyebilirsiniz.
Seks hayatının çoğunu geçirmeye çalışmış olabilirsiniz. önlemek Bebeğe sahip olmak, ama şimdi prezervatifleri bırakıp Pill'den çıkıp, hamile kalmak beklediğiniz kadar hızlı olmayabilir. Hatırlaman gereken bu.
1. Eklerinizi alın
Gelecekteki bebeğinizde sağlıklı beyin fonksiyonunu sağlamaya yardımcı olmaya başlamadan önce, başlamanız gerektiğinden, şimdi 400mcg folik asit almaya başlayın.
2. Seks hayatınızın tadını çıkarın
Eğer bebeğiniz no.1 üzerindeyseniz, bu çocuklar uyanma ya da - daha kötüsü - yürüyen çocuklar hakkında endişelenmeden kaygısız seks son günleriniz olabilir.
3. takıntılı dur
İlk birkaç ayda hamile kalmazsan, panik yapmayın. Çiftlerin% 90'ı bir yıl içinde düşünmektedir. Öyleyse ilk günden saplantılı olmamaya çalış. Hayatınızdaki birçok şeyi kontrol edebilirsiniz, ancak bu muhtemelen onlardan biri değildir. Ayrıca, sperm ve yumurta ile ilgili olduğunda seksi hissetmek zor.
4. Onu düşünün
Sadece seninle ilgili olmadığını hatırla. Bu işte birliktesiniz ve partnerinizin de rahat ve mutlu hissetmeniz gerekiyor - baskıyı üst üste koymaya çalışmayın (tüm düşündüğünüz “Acele et ve bana en iyi yüzücülerini ver”). Performans kaygısı bebek yapımına elverişli değildir.
5. Düzenli seks
Gebe kalmak için en iyi zaman, yumurtlamadan bir ya da iki gün önce, zor bir görev gibi görünebilir. Ama her gün seks yapmanıza gerek yok - sperm vücudunuzda yedi güne kadar hayatta kalabilir, bu yüzden her gün birkaç gün iyidir. Yumurtlama yaptığınız zaman, yumurtlama yaptığınız zaman ve en bereketli olduğunuzda egzersiz yapın.
6. Sperm güçlendiriciler
Muhtemelen olabildiğince sağlıklı kalıyorsunuz, ancak partneriniz spermini sağlıklı tutarsa, gebe kalma şansınız için bir fark yaratabilirsiniz. Bu, dengeli bir diyet, sigara içmek, alkolü kesmek (onun testosteron seviyelerini etkiler) ve sağlıklı bir kiloyu korumak anlamına gelir.
7. Bebek mola verme
Bir süredir deniyor ve çok stresli oluyorsa, mola verin. Bazı tarihlere veya hafta sonlarına gidin ve romantizmi yeniden başlatın.
1. düzenli seks var
Planning Her iki ya da üç gün ideal, çok fazla boşalma ya da uzun süreli sakınmanın hem sperm kalitesi hem de miktar üzerinde olumsuz etkileri vardır,”diye açıklıyor Baby Baby'nin yazarı Dr. Sarah Brewer? Önceden Kavramsal Bakım için Tam Bir Kılavuz. Past Geçmişte gebe kalmayı başarmış olsanız da, farklı bir yaklaşımla yaklaşmak ve bereketli pikiniz sırasında cinsel ilişkiye girmeden önce yedi gün boyunca beklemek gerekebilir - bu da partnerinizin sperm sayımının artmasını sağlar.
2. kilo hazır
Weight Kilonuzu azaltmanız gerekiyorsa, bir bebek denemeye başlamadan önce bunu yapın,”diyor Emma. Over Aşırı ya da az kilolu olmak hem doğurganlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, hem de TTC'nizde çok hızlı bir şekilde kilo kaybederseniz, vücudunuz bunun için en uygun zaman olduğunu düşünür.”
3. Beslenmenizi en üst düzeye çıkarın
Safety Bir güvenlik ağı olarak, özellikle hamilelik veya gebe kalmak için tasarlanmış multivitamin ve mineral takviyesi alınız”diyor Sarah. Sp Spina bifida gibi bebeğinizde bazı gelişimsel bozuklukların önlenmesine yardımcı olan folik asit (günde 400mcg) içeren bir şey arıyorsunuz.
4. Şişe açıcısını indiriniz
‘Bir araştırmada, haftada beş veya daha az alkol tüketen kadınların, on ay veya daha fazla içenlerden altı ay içinde gebe kalma ihtimalinin iki kat daha yüksek olduğu” yorumunu yapıyor.
5. Sigarayı boşaltın
‘Durmazsan, hemen aşağı doğru kes, 'diyor Sarah. 10 Günde 10 veya daha fazla sigara içen kadınlar, sigara içmeyenlere kıyasla gebe kalmakta zorluk çekmekten üç kat daha fazladır.”
6. Vücudunuza bakın
Eğer hamile kalmaya çalışıyorsanız, Emma Cannon'ın işaret ettiği gibi, yavaşlamak ve vücudunuza bakmak önemlidir. Last Son beş yılda, kadınların kendilerini zorladıkları egzersiz rutinlerini gerçekten yoğun ve titiz olabileceğini fark ettim. Buradaki sorun, vücudu adrenalinle doldurmasıdır, bu da vücuda, özellikle gebe kalmak için iyi bir zaman olmadığını söyleyebilir. Bir süredir deniyor ve zorlanıyorsanız, egzersiz rutininize bir göz atmanız gerekiyor.”
7. Kama Sutra'yı unutun
Positions Seks pozisyonları söz konusu olduğunda, hafif eğimli pelvisi olan misyoner (yani dibinde bir yastık) yardımcı olabilir,”diyor Emma Cannon, doğurganlık uzmanı ve The Baby Making Bible'ın yazarı. Really Ama gerçekten en iyi tavsiyenin bununla başa çıkacağını düşünüyorum. Çok takıntılı olmak gerilim yaratabilir.
8. ilişkinizi unutma
Sloan, all Tüm dikkatinizi gebe kalmaya çalışırken, hayal kırıklığı, öfke ve hayal kırıklığına yol açabilecek duygular ihmal edilebilir”diyor. Enjoy Öyleyse, zevk aldığınız şeyleri yapmak ve anlayıştan başka her şey hakkında konuşmak için iki kez aktif olun.”
9. Günümüze odaklanın
Hamilelik ve ilişki uzmanı Sloan Sheridan-Williams, “Hamile olmaya ve bebek sahibi olmaya takılmamak zor” diyor. This Müşterilere bu stresi azaltmanın en iyi yolunun odak noktasını son hedeften günümüze kaydırmak olduğunu düşünmeye çalışıyorum. Kendinizi şu an yaşayacağınız zaman, her ikisi de sizin için her şeyden daha az zorlanır.
10. Yemeğinizi dengeleyin
F Ama fad diyeti ile aldanmayın,”diyor Emma. Processed İşlenmiş gıdaları kesmek iyi bir fikirdir, ancak tüm yiyecek gruplarını atmak veya meyve suları ile yer değiştirmek yerine cazip gelmeyin. Ve antioksidanlar, omega 3 yağları ve proteini yüksek olan yiyecekler için gidin.”Emma ayrıca 4: 00'den sonra çiğ yiyecekleri yememeyi tavsiye eder, çünkü bunlar sindirimi soğutur ve çekirdek vücut sıcaklığını düşürür.
11. Başarı hikayelerini bulun
Sloan, ‘Sporcular istediklerini elde edip yeniden yaratmış olan insanlara bakarlar ve aynı şekilde bu, başkaları için işe yaramış olan ipuçlarına ve tekniklere bakmak için iyi bir zaman ve sizin için otantik hissettiren bir şey” diyor. ‘Akupunkturun stresi azalttığı ve kendi kendine hipnozun rahatlama için iyi olduğu gösterilmiştir.
