Bebeğinizin uyku hormonunu güçlendirmenin 7 yolu

İçindekiler:

Bebeğinizin uyku hormonunu güçlendirmenin 7 yolu
Bebeğinizin uyku hormonunu güçlendirmenin 7 yolu

Video: Bebeğinizin uyku hormonunu güçlendirmenin 7 yolu

Video: Bebeğinizin uyku hormonunu güçlendirmenin 7 yolu
Video: 10 Saniyede Uyku Nasıl Açılır? #shorts 2024, Mart
Anonim

Uzman ile tanışın: Dr Monique LeBourgeois Colorado Üniversitesi'nden bir uyku uzmanı ve psikolog

Yatma saatlerinde öfke ile uğraşıyorsanız, bunun sebebi, küçük çocuklarınızın vücut saatlerinin senkronize olmaması olabilir. Kötü bir jet lag vakası gibi, eğer küçüklüğünüz uykuya dalmak için 30 dakikadan fazla sürüyorsa, iç saatinin uyku vakti geldiğini anlayamadığına dair net bir işarettir (sizinki bitmiş olsa bile!)

“Çocuğunuzun vücut saatinin çalışma şekli kısmen genetiğe bağlıdır: bazılarımız“sabah insanı”olma eğilimindedir ve bazılarımız“gece kuşu”olma eğilimindedir” diyor uyku uzmanı Dr Monique. Ama en uykusuz gece kuşları bile başını sallamak için mücadele edebilir ve bu da beynimizin derinliklerinde bulunan ve melatonin denen bir hormon tarafından düzenlenen hücrelerdir.

Uyku bilimi

Göründüğünden çok daha az karmaşık olan Dr. Monique, melatonin kılavuzlarının nasıl uyuduğunu şöyle anlatıyor: ‘Gün içinde seviyeler düşük, akşam saatlerinde artış ve gecenin zirvesinde. Melatonin seviyelerini, uykuyu hissetmeye başlamadan yaklaşık iki saat önce başlıyoruz ve bu iki saat dolduğunda, “uyku penceremiz” açık ve başımızın kolayca çekildiğini görüyoruz.

İyi haber şu ki, birkaç basit adımda (yedisi kesin olmak üzere), küçük bir kişinin melatonin üretimini en üst düzeye çıkararak, onu aşağı indirdiğinizde uykulu hissetmenize yardımcı olabilirsiniz. Hepsi, tot aldığınız doğal ışık miktarını arttırmak için döner: natural Doğal ışığa maruz kalmak, vücudun saatini gündüz uyanmaya ve gece uyumaya yardımcı olur, böylece amacınız bunu gündüzleri en üst seviyeye çıkarmak demektir Monique.

1. bu perdeleri açık alın

Uyanık kaldığı anda perdelerini açtığından emin ol. Gökyüzüne bakmak için zaman harcadığı anlamına gelen oyunları oynayın - onu bulutlarda şekiller bulmaya veya eğlenceli hale getirmek için farklı kuşlara rastlamaya teşvik edin.

2. Dışarı çık

Her sabah hazır-git-dışarı-ilk-ilk yarışa çıkın. Gün ışığına maruz kalmasını en üst düzeye çıkarmak için bahçeye veya parka 5 dakikalık yürüyüş yapın.

3. Öğle yemeğini tekrar düşünün

Özellikle sabahları karanlığın karanlık olabileceği, öğle yemeğinizin rutinini karıştırarak ve öğle yemeğinden önce beş dakika dışarı çıkınca tüm farkı yaratabilirsiniz. Bunun uzun süredir olması gerekmiyor: sadece ön kapı ile arabanız arasındaki yürüyüşün uzatılması, vücut saatinin daha yüksek sesle çekilmesine yardımcı olabilir.

4. Açık oyun olan bir kreş seçin

Çocuk yuvalarını ziyaret ederken sorulması gereken önemli bir soru: Çocuğum ne kadar zaman harcayacak? Dış mekan oyunları ve açık hava oyunları için normal zamanları olan bir kreş bulduktan emin olun, bu nedenle dışarıda olduğu kadar gün ışığında da dışarıda aktif olur.

5. kontrol ışığı için dimmer anahtarları kullanın

Zorlu bir adım gibi görünebilir, ancak üst kattaki ışık düğmelerini alt katlara değiştirmek, uyku zamanınızdaki rutininiz sırasında ışığın yoğunluğunu azaltmanızı sağlar. Bu küçük bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

6. Yatmadan önce Peppa Pig yok

Yürümeye başlayan çocuğunuzun TV'yi izlemesine ya da yatmadan önce 90 dakika içinde iPad'de oynamasına izin vermeyin. These Bu aygıtların verdiği parlak ışık uyanıklığı artırıyor ve uyku üzerinde büyük bir olumsuz etki yaratabilir ’diyor Monique. Bunun yerine yatmadan öykünüzü tercih edin, bu da çocuğunuzun hafif rahatsızlık vermeden gevşemesine yardımcı olacaktır.

7. Akşam yemeğinize bir bardak süt verin.

Bebeğinize meyve suyu veya su yerine akşam yemeği ile bir bardak süt koyun. Süt, tavuk, hindi ve fasulye ile birlikte, triptofan adı verilen bir amino asit içerir ve vücut saati, uykuya neden olan melatonin yapmak için kullanır.

Önerilen: