Unutmuş olsaydın (endişelenme, biz de yaptık), gün ışığından dolayı saatler ilerliyor. Bebeğinizin yatma süresini ve uyku rutinini etkileyeceğinden endişeleniyorsanız nasıl başa çıkacağınız
Yarın ilerleyen saatlerin bebeğinizin uyku rutini etkileyeceğinden endişeleniyorsanız, bunun nasıl üstesinden gelineceğini öğrenin.
1. kademeli olarak değişiklik yapmak
Birçok ebeveyn, küçüklüğünüzün yaşına ve mizacına bağlı olarak iki hafta, bir hafta veya haftasonu boyunca başarılı bir şekilde yatma süresini buldu. “Küçük çocuklar için, yatak zamanını uzun bir hafta sonu boyunca 15 dakikalık artışlarla değiştirmek genellikle en kolay yoldur,” diyor Warren Evans, Naturopath ve Warren Evans yatak üreticilerinin uyku danışmanı. 'Eğer ayar varsa, o zaman kreş için uyanmaya engel olmaz.'
2. onları dışarı
Dave, “Günleri ağır bir etkinlikle, özellikle de fiziksel aktivite ile planlayın, daha önce yatak zamanını geçirdiğiniz günler için” diyor. “Çocuklar daha yorgun olduğunda naplar da geri gitmekten daha kolay olacaktır.”
3. bir yatma süresi rüzgar var
Geçiş sırasında, gece boyunca ışıkları kısın ve yatak zamanının geleceğini hissettirmek için yatmadan önce yarım saat veya bir saat önce perdeleri kapatın. Dave, “Pencerelerin karartma tonlarına sahip olduğundan emin olun, akşam daha sonra hafif kalır” diyor.
4. Diğer etkinlikleri ayarlayın
Yatak zamanını değiştirdiğiniz günlerde, banyo süresini, şekerleme süresini ve yemek zamanlarını da değiştirdiğinizden emin olun. “Eğer yatak zamanı değişiyorsa - 6 gün içinde 10 dakika - sonra diğer aktiviteleri de 10 dakika kadar değiştirin,” diyor Dave.
5. Vaaz ettiğiniz şeyi pratik yapın
“Kendi programınızı çocuklarınızı değiştirdiğiniz şekilde ayarladığınızdan emin olun” diyor Dave. Rutin hareketini herkes için daha kolay hale getirecek.
6. Uyanma zamanını değiştirmek
Doğal olarak erken uyanan bir çocuğunuz varsa ve daha sonra bir sabahı geçirmek isterseniz, yatmadan önce bir saat yerine yarım saat geri dönün. “Birçok çocuğun iç saatleri var ve tam bir saat değişikliğine uyum sağlamayacak, ancak onları 30 dakika daha uyuyabileceksiniz” diyor Dave.
7. Uyku için doğru yiyin
Çocuğunuzun ne zaman yatağa ne zaman yediğine dikkat edin. “Süt, serotonin miktarını doğal bir sedatif artıran triptofan içerir” diyor Dave. Sütlü bir muz, triptofanın serotonine dönüşmesine yardımcı olan B6 vitamini sağlar. Göz önüne alınması gereken diğer bir meyve ise, vücudun uykuyu düzenlemek için ürettiği melatonin içeren kirazlardır. ' Unutmayın, bebeğinizin veya yürümeye başlayan çocuğunuzun saatindeki herhangi bir rahatsızlık geçici olma eğilimindedir. Çoğu çocuk üç gün içinde programa geri döner.
Saatlerin değişmesi için ne gibi ipuçları var? Aşağıda bize bildirin
