Sporculara ve kariyerlerinin tüm aşamalarına - gelecek vaat edenlerden yaşlanan yıldızlara kadar - en yüksek performans seviyelerine ulaşmaları için sporculara yardımcı oldum. Bazı insanlar eğitimlerinde ilerlemekten mutludurlar, asla iyileşmezler. Biyomekanik ve güç geliştirme uzmanı olarak, özellikle de bir kaç tweaks yaparak, spor salonundaki zamanınızdan daha fazlasını alabileceğinizi bildiğimden, bunu gerçekten sinir bozucu buluyorum. Burada her bir tavsiyenin uygulamaya konması kolaydır, bu nedenle siz ve daha verimli bir eğitim arasında duran tek kişi sizsiniz.
Doğruca uzan.
Germe, bir egzersiz yapmadan önce kaslarınızı hazırlamanıza yardımcı olur, herhangi bir sakatlık almadığınızdan emin olun ve daha sonra hızlı bir şekilde toparlanmaya yardımcı olur. Birçok insan egzersizin bu hayati bölümünü görmezden gelir ya da yanlış anlar, ancak bu karmaşık değildir. Antrenmandan önce, bir miktar köpük yuvarlama işlemi yapın, ardından çekirdek rotasyonları, kol salınımları ve diz yükselmeleri gibi dinamik esneklik çalışmaları gerçekleştirin. Sonra antrenmandan sonra statik uzanmalar yapın.
Ağırlıkları seçin
Hemen hemen her spor salonundaki kardiyo alanlarının ağırlık antrenman bölümlerinden daha yoğun olduğu gerçeğiyle şaşırıyorum. Eğer birini ya da diğerini seçmeniz gerekiyorsa,% 99'luk bir ağırlıkla antrenman yapmalısınız çünkü kas yapmanıza yardımcı olur ve yüksek yoğunlukta yapılırsa kardiyo sporunuzu geliştirir. Ne yazık ki, bu çoğu sporcuların önceliklerini yansıtmıyor.
Kendine antrenör
Coach's Eye gibi bir teknoloji, tam zamanlı bir PT'ye ihtiyaç duymadan formunuzu incelemek ve geliştirmek amacıyla kendinizi videoya çekmeyi mümkün kılmıştır. Ancak, bunu düzgün bir şekilde yapmak, güçlü bir görsel öğrenene sahip olmanıza bağlıdır. Şüphe ediyorsanız, spor salonunda çalışan birisine size bazı işaretçiler vermesini isteyin. Birkaç seans için sadece PT seansları için kabuk atmanız gerekmemelidir.
Programın Tweak
İdeal senaryo, sizin için özel olarak tasarlanmış egzersizler yapmaktır, ancak elbette herkesin kendi programlarına özel olarak hazırlayabilmesi mümkün değildir. Seni bırakmasına izin verme. Bu derginin güvenilir kaynaklarından uzmanlığınızı alın. Kendi hedeflerinizi yansıtan bir program bulun ve ilk birkaç önerilen antrenmanı takip edin, ancak daha sonra güçlü ve zayıf yönlerinize uyacak şekilde ayarlamaktan korkmayın.
Esnek olmak
En iyi sporcular her seferinde mükemmel olmayacaklarını biliyorlar. Zayıf performanslarınızı, tekrar yaşanmasını nasıl durduracağınızı öğretecek deneyimler olarak yönlendirin. Kartopu için kötü bir antrenman seansına izin vermeyin. Bir şey plan yapmayacaksa, neyin yanlış gittiğini durdurun ve değerlendirin. Kendinizi filme alarak veya bir arkadaşınızın bir göz atmasını isteyerek bunu yapın. Kendinizi eleştirmek için esnekliğe sahip değilseniz, aşağı doğru bir spiral içinde sıkışmak kolaydır.
Doldurmaya başla
Gördüğüm en yaygın eğitim hatalarından biri, programlarında "yüklenen" kelimelerin yer almamasıdır. Eğitim konusunda heyecanlanmak ve spor salonuna her seferinde zorlamak istemek kolaydır, ancak bunu yaparsanız vücudunuzun hiçbir zaman yeniden şarj olma şansı yoktur. Azaltılmış eğitimin geçici süreleri, vücudunuzun iyileşmesini ve güçlenmesini sağlarken aynı zamanda aşırı yaralanma riskini de azaltır.
Olabildiğinin en iyisi ol
Cressey’in kazancınızı en üst düzeye çıkarmaya yönelik en önemli ipuçları ile spor salonunda vakit kaybetmeyin
Kapatmak
Eğitime başladıklarında çok fazla insan ağır bir şekilde dikkati dağılır. Egzersizden önce doğru zihniyete girebilmek için yapabileceğiniz en iyi şey, ısınmaya başlamadan 30-45 dakika önce cep telefonunuzu kapatmaktır.
Geleneksel ol
Eğitiminizde sadece bir kit seti kullanıyorsanız, onu bir barbell yapın. Geçtiğimiz yüzyılın en popüler direniş eğitim uygulaması olmasının bir sebebi var - bu çok yönlü ve neredeyse kasları toplamaya neredeyse hiç güvenmiyorsunuz.
En iyiyi kullan
Bir PT ile çalışmak istiyorsanız, sadece tanıştığınız ilk görüşme yerine geçmeyin. Eğer bir PT, kendilerini sunma biçiminde özensizse, örneğin, müşterilerini eğitme yolunda özensiz olacaklardır. Kararınızı vermeden önce dört veya beş PT ile bazı tadım seansları yapın.
