Bazen “Leangains” olarak bilinen isim, yazar Martin Berkhan tarafından popüler hale getirildikten sonra, sekiz saatlik diyet, yemek yemeğinizi günde sekiz saatle sınırlandırmayı içeriyor. Çoğu insan saat 9'dan akşam 1'e kadar yiyeceksiz gidiyor, öğle yemeğinde antrenman yapıyor ve sonra sekiz saat içinde iki ila üç büyük öğün yemek yer alıyor.
Örnek bir gün şöyle görünebilir:
sabah 8
Uyan, 500 ml su iç
09:00
Yeşil çay ve yeşillik tozu ile bir litre su
11:00
Yeşil çay içmek
12:00
Tren. Seans sırasında 10 gram BCAA alın
01:30
Günün ilk ve en büyük öğününü yiyin.
04:30
Orta dereceli ikinci yemeğini ye.
08:30
Orta dereceli üçüncü yemeğini ye.
Bu plan yeni başlayanlar için geçerli değildir, ancak aşağıdaki önerilerin ardından çabalarınız size yardımcı olacaktır.
YAP
… “Açlık” ve “vücut açlığı” arasındaki farkı öğrenmek için oruç kullan.
… İnsülin hassasiyetinizi geliştirmek ve vücudunuzun yakıt depolamasının şeklini değiştirmek için daha az sıklıkta yiyin.
… Yağ kaybı için oruç tutuyorsanız dikkatli ve duyarlı olun.
YAPMAYIN
… oruç tutmayı, kalori sayınızı büyük ölçüde düşürmek için veya yeme bozukluğu ya da başka sorunlarınız varsa kullanın.
… Aşırı egzersiz yapıyorsanız, yeterince uyku almıyorsanız ya da vücudunuza başka bir stres atıyorsanız hızlı olunuz.
… O zamanın geri kalanında kötü beslenme kararlarını “dengelemek” için oruç tutmak.
Daha fazla bilgi için leangains.com adresini ziyaret edin.
