Mükemmel atıştırmalıklardan o latte olduğunda, bebeğinizle uykusuz bir geceden sonra kendinizi toplayın.
Bu finans toplantısında her zaman dışarda kalabilirsiniz (şaşırtıcı değil), ama bir saat uykunun ardından uyanık kalmak çok zor. Evet, bebekler = Zs eksikliği. Ve 9-5'inizi geçmeye çalışmak gerçekten zor bir gün geçirebilir.
Öyleyse, bu akıllı ipuçlarıyla gücünüzü kurmak için kendinizi ayarlayın.
1. enerji için yiyin
Doğru kahvaltı çok önemlidir. Who Beslenme uzmanı Charlotte Stirling-Reed, kepekli gıdalardaki karbonhidratların yavaşça salındığı için uzun süreli enerji sağlayan kepekli tost üzerinde çırpılmış yumurtayı deneyin”diyor.
Ve dengeli bir öğle yemeğiniz var - protein, karbonhidratlar ve besin bakımından zengin sebzeler veya salata ile bir şeyler.
2. Uzatın
Kas gerginliğini serbest bırakmak için bir kedi streç ile evden ayrılmadan önce kendini uyandır.
Expert Fitness uzmanı Joanna Helcké, ellerinizi omuzlarınızın altında ve kalçalarınızdaki dizlerinizin altında bir kutu konumuna getirin.
Your Sırtınızın nötr durumda olduğundan emin olun - doğal eğrileriyle fakat çok belirgin değil. Başını aşağıya indir ve boynunu rahatlat. Şimdi tüm sırtınızı yukarı doğru çekin, pelvisinizi altına alın ve alt karınlarınızda hafifçe içe doğru çekin. Omurganın uzamasının tamamını hissetmelisin. Tarafsızlığa geri dönün.”
3. Kahve zamanınızı
Menüde bir çift espresso bulunuyorsa, 9.30 ve 11.30 arasında olmalıdır.
Son ABD araştırması, kafeinin uyanıklık hormonu kortizol düzeylerimizle nasıl etkileştiğini araştırmış - bu pik 8 ile 9 arası arasındadır ve eğer kafeininiz varsa o zaman da bir tolerans geliştirebilir ve aynı desteği almak için daha fazlasına ihtiyacınız vardır. Yani temelde, bir kapuçino ile geri almadan önce kortizolün düşmesini bekleyin.
Bir cappuccino ile geri almadan önce kortizolün düşmesini bekleyin.
Throughout Ve gün boyunca iyice nemlendiğinizden emin olun - sıvıların olmaması genellikle uyuşuk hissettirebilir,”diyor Charlotte. Desk Masanızda bir bardak ya da bir şişe su bulundurun ve düzenli olarak yudumlayın.
4. önce zor görevleri yapın
Daha sonra çökeceğinizi gerçekten biliyorsanız, yapılacaklar listesindeki daha zorlu işleri erkenden yola çıkarın.
Son araştırmalar pazartesi günü 10.01'de en üretken olduğumuzu buldu - bu yüzden uykusuz geceniz Pazar günü olsaydı, daha iyisi.
5. akıllı aperatif
Yemekler arasında yemek yapmak zamanlamadır. Energy Enerji seviyeleriniz sabahın ortalarında çökmeye başladıklarında, bir avuç fındık ile doğal yoğurtla doldurun,”diyor Charlotte. Enerji yoğun ve yüksek proteinli, bu yüzden sizi dolu tutar.
‘Öğleden sonra çoğu zaman, insanların öğle yemeğinden enerji düştüğünde başka bir çöküş yaşadığı zaman olur. Meyveleri veya antioksidanlarla dolu birkaç karamel çikolataya sahip ol.
6. Öğle yemeği yürüyüşü yapın
Bir ABD üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, 10 dakikalık bir yürüyüşün hem enerjimizi hem de ruh halini artırabildiğini gösterdi - artı, biraz canlandırıcı temiz hava (ve iyi eski İngiltere hava durumu) kimseyi uyandırmak için yeterli.
7. yenileyin
Bileğinizin içini soğuk su altında çalıştırın - deri çok incedir, böylece kan kolayca soğutulur, bu da sizi anında yenileyebilir. Masanıza takıldınız mı? Gerginliği hafifletmek için bir baş rulo deneyin.
Seat Koltuğunuzda sırtüstü ve sırtüstü oturun, göğsün yukarı kaldırılır ve karın hafifçe içeri doğru çekilir,”diyor Joanna. Your Başınızı bir omuza bırakın ve ağırlığın boynunuzu yavaşça germesini sağlayın. Şimdi başını ve çenesini başının diğer omzuna atmadan önce göğsüne düşmesine izin ver.
8. Benden sonra tekrarla…
Bu, nefesinizin altında (ya da meslektaşlarınızdan bazı garip bakışlar almayı riske atmak) demek olabilir, ama kendi canlandırıcı mantralarınızla gelmeniz sizi almaya yardımcı olabilir.
Kuzey Carolina Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada, olumlu düşünceler ve görseller, elde edebileceğimiz şeyler konusunda bizi daha iyimser buldu. "Uyanık ve enerji kaynağım" deyin ve birkaç dakika sonra buna inanmaya başlayacaksınız.
