Takım bitti Erkek Fitness Toplam Vücut Transformasyonu'nu yeni başlattı - bir egzersiz rejimi ve belirli hedeflerinize uygun bir beslenme planı sunan bir servis, belinizden flab dökmek, altı paket almak veya büyük bir kol yapmak. Bu, zaman, enerji ve evet, para açısından (kişisel bir eğitmen ile üç seanstan 100 sterlin - daha ucuz olmak üzere) taahhüt gerektiren bir plandır.
Ancak, her şeye hazır olmamanıza rağmen, hepimizin kullanabileceği çok sayıda ipucu var. Dikkatimizi dağıttık MF klasik bir ruse (bak, bir ayı!) ve bilgisayar ekranlarından bu beslenme tuzakları aşağı karaladı.
1. Yemekleri atlamayındiyorlar ve minnettar duyuyoruz. İster günlük egzersiz yapalım, ister kahvaltı olsun, ister öğle yemeği ve akşam yemeği, insülin seviyelerini sabit tutacak ve karnınız acıktıracak ve kötü yiyecek kararları alacaktır.
2. Mümkünse serbest menzil yiyin Çünkü, kafesli kardeşleri ile karşılaştırıldığında, serbest menzilli et çoğu zaman besin olarak birbirinden farklıdır, çünkü bu tamamen farklı beslenmeyi sever. Örneğin, otlarla beslenen sığır eti, her ikisi de güçlü, zayıf bir vücut oluşturmanıza yardımcı olabilecek çok daha yüksek CLA ve omega 3s seviyelerine sahiptir.
3. Su içHerkes bilir ama en çok unutur. MF çocuklar uyanıkken büyük bir bardak su tavsiye ediyorlar - ideal olarak sabah çayınızı ya da kahvenizi su ısıtıcısına koymadan önce (su ısıtıcısının kaynatılmasını beklerken yapmanız gereken bir şey). Uyanmanıza ve güne enerji dolu hissetmeye başlamanıza yardımcı olur.
4. Fitness rejiminizin bir parçası olarak yemek pişirmek. Bir spor seansını atlamak ve bir ton yiyecek hazırlamak için zaman kazanmak için spor salonunu atlamak iyi bir fikirdir (tüm spor seanslarını ve parti yemeklerini yapmak daha iyi bir fikir olsa da). Şu şekilde bak: Her hafta spor salonunda çalışmanın dört şansı var, ama en az 21 öğün yiyeceksin.
5. Arkadaşlarınızla yemek yiyorsanız, çatalını indir bir görüşmede. Doldurmaya başladığınızda, aşırı yemekten vazgeçirir ve vücudunuza zaman kazandırır.
6. Hayır derken iyi ol Çünkü, sundukları bir şeyi geri çevirirseniz aile ve arkadaşlar biraz garipleşebilir. “Teşekkürler, ama ben X'i yemiyorum” ı deneyin - bu bir seçim anlamına geliyor, oysa “yapamam” kendinizin inkar edildiğini gösteriyor.
7. Smoothies üzerinde yavaş gittatlı sıvı kalorilerinde kolayca pişirilebildiğinden. Yaygın bir gizli şeker kaynağı olmasının yanı sıra, smoothies doluluk seviyelerinde çok az etkiye sahiptir - bu yüzden 30 dakika sonra yine aç olabilirsiniz.
8. Yeşil çay ve siyah kahve içmeye geçin. Çalışmalar, eski yağ yakma özelliklerine sahipken, ikincisi hücrelerinizin egzersiz zorluklarından korunmasına yardımcı olacak bazı antioksidan etkilere sahip olabileceğini düşündürmektedir.
Geldiği yerde daha fazla tavsiye var. Planın sizin için uygun olup olmadığını görmek için, Total Body Transformation web sitesinin etrafında bir burnunuz var ve MF Yazarlar #MFTBT hashtag ile sosyal medyada 80 günlük plan aracılığıyla.
#MFTBT Tweetleri
