Yeni nesil bir antrenör, internetin harikaları sayesinde fitness imkanlarını daha da erişilebilir hale getiriyor. YouTube’un en iyi eğitmenlerinin bilgisinden yararlanın …. YouTube Krallarını tanıtın.
Kralı … bukleler
CT Fletcher: youtube.com/CTTheTrainer
CT Fletcher üç kez sıkı bir kıvırmak şampiyonu, bench'i 320 kilo ve şimdi 53 yaşında doğal bir vücut geliştirmeci. Bu yılın başlarında “Asla Hiç Duymadığınız En Güçlü Adam” başlıklı bir videoyla popülariteye girdi. ironik olarak yeterli olan, altı milyondan fazla kez görüntülendi - ve şimdi 570.000 abonesi var. Onun tavsiyesi? “Elindeki her şeyi ver,” diyor Fletcher. Every Her setin son setiniz gibi görünmesini sağlayın.
O seni alabilir … Güçlü silahlar
Fletcher'ın silah yapımı cephanesindeki gizli silah olan “T Curl” ı deneyin. Kollarınızla vücudunuzun her iki tarafına doğru eğimli bir bankta oturun ve kıvrılın.
Kralı … Vücut Ağırlığı
Tee Binbaşı: youtube.com/TeeMajorFitness
Bir spor salonu olarak tanınırsanız, birisinin size% 100'ü Tee Major’un “En Zorlu Vücut Ağırlığı Egzersizleri” adlı videosunu göndererek, kaç kişinin yapabileceğini sorun. Cevap ten on'dan fazla ’ise, başınızı gururla tutun. Uyluk-tokat baskısı ve Hannibal bacak çırpınması, 114.000 abonesinin çoğunun bildiği gibi zor, ancak tek kolla alkışlayan alkışlar saf bir delilik.
O seni alabilir … Kit olmadan sökük
Abs ve kardiyo'yu klasik (ama elde edilebilir) büyük bir hamle ile, Aztek basıncında çalışın. Alt, sonra yerden patlayabilir ve ellerinle ayak parmaklarına dokun. Her kas grubunu içerir ve absenizdeki hızlı-twitch kaslarına meydan okur.
Kralı … bağırıyor
Elliott Hulse: youtube.com/elliottsaidwhat
Profesyonel güçlü adam, spor salonu sahibi ve YouTube-küçük resim tarihindeki en etkileyici yüzlerden birine sahip olan Elliott Hulse, her kelimesinde 350.000'den fazla aboneye sahip. Onun uzmanlığı? Kulak bölme hacminde verilen basit, kolay takip edilebilir tavsiyeler. Kayıt ol ve motivasyon kesinlikle sorun olmayacak.
Seni alabilir … Gücü çekerek
“Çenenizi geliştirmek için gün boyunca yaptığınız sesi artırın” diyor Hulse. Set Bir sette yapabileceğiniz kadar yapın, sonra negatif kullanın - en üstteki pozisyona atlayın ve onları vurmaya devam etmek için mümkün olduğunca yavaşlayın.
Kralı … Abs
Mike Chang: youtube.com/sixpackshortcuts
İsmini bilemezsiniz, ama neredeyse kesinlikle Mike Chang'ı tanıyacaksınız - 2.5 milyon abonesi olan Six Pack Shortcuts YouTube kanalını açan sırıtan, gömleksiz adam. Akıllı satış ortaklığı pazarlaması ve acımasız kendi kendine tanıtım, Chang'ı YouTube'daki en yaygın fitness adamı haline getirdi; ancak büyük ölçüde yırtılmış olmadı.
Seni alabilir … Altı paket
Sonuçta onun USP'si. Bir imzayı deneyin Chang fat-orcher - yandan-tarafa baskılar (sadece repsler arasında yana karıştırın), dağcı ve V-oturur. Dört tur için her dinlenmeden 30 saniye yapın.
Krallar … Beslenme
Yalın Makineler: youtube.com/TheLeanMachines
YouTube'daki öfkeli Amerikalıların lejyonu arasında, John ve Leon olarak bilinen Yalın Makineler, en iyi arkadaşlar ve kişisel eğitmenler, İngiliz aksanları, cıvıltı kişilikleri ve sık sık gömleksizliği sayesinde dikkat çekiyor. Oldukça mantıklı bir şekilde, altı paketin etkileyici bir şekilde inşa edilmesine yönelik diyetin önemini sürekli vurgulamaktadırlar.
Seni alabilirler… Düz bir göbek
Yalın bir makinalı imza çanağı deneyin: sığır eti ve avokado burgeri. Kendine bir burger bıçağı pişirin, ama bir topuz yerine, biraz kurutulmuş domatesle bütün bir avokadoyu ezin, biraz limon suyunu sıkın ve üstüne sürün.
Kralın … Deadlifting
Maxx Chewning: youtube.com/maxxchewning
Chewning’in devasa gövdesine bir göz atın ve her zaman bacak gününü atladığını varsaymak için affedilirsiniz, ama onun ölüleri - 70 kg'lık bir vücut ağırlığındaki 253 kg - aksi takdirde. Kendi kendini ilan eden "Deadlift Brah", Tayland yemeklerinden kanalındaki (korkunç) spor listesine kadar her şey hakkında 30.000 aboneye hitap ediyor, ancak ağırlıklı olarak tüm güç kaldırma egzersizlerinin kralı konusunda dinlemeye değer.
O seni alabilir … Büyük deadlift numaraları
“Zıplayan ölüleri yapmayın” diyor Chewning. Re Reps'ler arasında zıplamak, zeminden güç üretmeyecek, ki bu büyük sayılar için ihtiyacınız olan şey. Dur ve git - tekrarlar arasında durakla, sıfırla ve yerden sök. '
Kralı … Estetik
Steve Cook: youtube.com/swoldiernation
“Swoldier Nation” ın lideri, Olympia'da da yarışan eski bir Amerikan futbolcusu. Swoldier Nation Twitter hesabında Cook, "Bay Estetik" olarak anılır, ancak iyi görünmekten daha fazlası hakkındadır - eğitimin yanı sıra tatmin edici bir yaşam sürdüğüne de büyük inanır. Ancak, harika görünmek istiyorsanız, eğitim tavsiyesini takiben 195.000'e katılmanızdan daha kötüsü olabilirsiniz.
O seni alabilir … Olağanüstü bir üst vücut
Press Basınçlarınızı değiştirin, 'diyor Cook.One Tek ayaklı varyasyonlar, tek kollu varyasyonlar yapın, silahlarınızı olabildiğince dağıtarak parmaklarınızın ucunda yapın.”Kollarınızı ve sandığınızı tahmin ederek, onları büyümeye zorlayacaksınız.
Kings of … Gücü
Hodge Twins: youtube.com/TwinMuscleWorkout
Kardeşler Keith ve Kevin Hodge bugün YouTube'da en popüler fitness ikili. Bir milyon abonenin dörtte üçünü, milyonlarca görüntüyü ve dört farklı kanalı - aralıklı oruç tutmak ve hatta ilişki önerileri için ayrı olanlar da dahil olmak üzere - iyi bir performansa sahipler. Kulak zarılarınızı patlatmak istemiyorsanız, ses seviyesini düşük tutmayı unutmayın.
Seni alabilirler… Süper güç
P Vaiz buklelerini bir kablo makinesinde deneyin, '' diyor Hodges. Dumbbells Eğer dumbell ile yaparsanız, hareketin en üst çeyreğinde gerginlik kaybedersiniz - ama iyi bir kablo ile, gerginliği hareket boyunca tamamen tutabilirsiniz. Üst kısımdaki kasları sıkın.
Senden daha genç birine aşık oluyor musun? Yaş aralığından çıkmış biriyle nasıl başarılı bir şekilde başlayabileceğinizi görmek için okumaya devam edin!
