1. Her zaman bir halter kemeri giyin
“Maksimum olmayan asansörler için bir ağırlık-eğitim kemeri giymek, vücudun omurga stabilize eden kasları toplama yeteneğini azalttığını gösterdi,” diyor eğitmen Joel Proskewitz (thestrengthcompany.co.uk). “En yüksek bileşik asansörlerde çekirdeğinizi sabit tutmaya yardımcı olabilirler, ancak çok fazla insan, biceps kıvırma egzersizi için bir bankta otururken kemer takıyor, bu çok saçma. Çekirdeklerinizi tahtalar ve çıkmalar yoluyla güçlendirmek, omurganın her zaman dengeli kalmasının en iyi yoludur.”
2. kilo vermek için, yağ yakma bölgesinde tren
Kilo vermek için sadece bir yol olduğu doğrudur, ancak yağ yakan kalp atış hızı bölgesinde egzersiz - maksimum kalp atış hızının yaklaşık% 65'i, böylece yaktığınız kalorilerin neredeyse tamamı yağdan gelir - bu kadar değil. “Tükettiğinden daha fazla kalori yakmanız gerekiyor. Bu sayede etkinliği veya yoğunluğu ne olursa olsun yağ değiştirirsiniz,”diyor performans danışmanı Karl Bickley (fit2race.co.uk).
3. Yağ kas içine döner
“Yağ ve kas iki farklı doku yapısıdır ve bir türü diğerine dönüştülemezsiniz” diyor Proskewitz. “Ancak kas dokusunun inşası, yağ dokusunun daha hızlı yanmasını kolaylaştırarak sizi daha zayıf ve daha güçlü hale getirecektir.”
4. Yemekten önce egzersiz
Teori, boş bir mideyle ilgili eğitim almanın en iyisi olduğu için gider. Çünkü bu, günün geri kalanında metabolizmanızı hızlandıran bir kalori açığı yaratır. “Eğitmek için en iyi zaman, sıkı ve etkili bir şekilde eğitmek için zamanınız olduğu zaman,” diyor Bickley. “Araştırmalar, vücut sıcaklığımızın en yüksek olduğu saatlerde, en iyi zamanın 5 pm ile 18:00 arasında olduğunu, ancak size en uygun bulduğunuzda sizi eğitmenizi tavsiye ettiğini söylüyor.”
5. Dizler için koşmak kötüdür
ABD'deki Stanford Üniversitesi'nde yapılan 18 yıllık bir çalışma, düzenli olarak koşanlara göre, ağrılı bir dejeneratif eklem hastalığı olan osteoartriti çekmeye daha yatkın olan koşucular olmadığını ortaya koydu. Bulgular, kaldırım vurmanın, diz eklemini stabilize eden bağ dokularını güçlendirip uzun vadede ağrının önlenebileceğini göstermektedir.
6. Kas tüm genetikle ilgilidir
“Nasıl göründüğünüze dair eşsiz bir planınız genetiktir: örneğin, kemik yapısı üzerinde herhangi bir kontrole sahip değilsiniz” diyor bir danışman ortopedi cerrahı olan Dr Nick Evans, (drnickevans.com). “Fakat sabit sayıda kas lifiyle doğmuş olsanız bile, düzenli kuvvet antremanı yaparak kaslarınızı büyütebilirsiniz.”
İlgili 8 Yaygın Gym Hatalar (ve Onlardan Nasıl Kaçınmak için) bakın En Büyük Gıda Mitleri Busted
7. Zorlu riskler kalp krizi geçirir
Kanada Tıp Derneği Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, haftada 2 saat 20 dakika boyunca yorucu bir şekilde antrenman yapan erkekler, kalp problemleri olma şansını% 40 oranında azaltmaktadır. Bununla birlikte, ağır ağırlıklar kaldırmak veya statik hareketler tutmak kan basıncını artırabilir. Kan Basıncı Derneği, yüksek tansiyonu olan kişilerin, sadece kalifiye bir antrenörün gözetimi altında ağırlıkları kaldırması gerektiğini önermektedir.
8. Acı yok, kazanç yok
Proskewitz, “Kaslar egzersiz sırasında çok çalışmalı ve kas yanmasından hissettiğiniz“iyi”ağrı büyümesi için gereklidir. “Ama bu acı tolere edilebilir olmalı. Ayıracak çok fazla acı, çok zorlandığınızı ve yaralanmalara neden olabileceğinizi gösterir.”
9. kas tonunu artırmak için ışık ve uzun kaldırın
Proskewitz, “Kas tonusu için eğitim diye bir şey yok, ama kas boyutunu arttırmak ve kasları kapatan yağı yakmak için eğitebilirsiniz” diyor. “Ağır bir kiloyu daha az kaldırmak, kas yapmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olur ve daha zayıf görünmenize yardımcı olur.”
