Her yeni ebeveyni bilecek, uykunuz da aynı şeyleri hissetmiyor olsa bile, gününüzün önemli bir parçası. Yine de ebeveyn olarak nasıl daha iyi uyuyabilirsin? Kırılan uykudan, piyasadaki en iyi şilteye kadar, onu ele geçirdik.
1. yatmadan önce stresi azaltın
Tabii ki, daha kolay yapıldığını söyledi, ancak endişe genellikle yeni ebeveynler için uykusuz gecelerin büyük bir nedeni, şimdi onların sorumlulukları için endişelenecek küçük bir tane var. Yine de bu bir kısır döngüdür - ne kadar yorgun olursanız, o kadar endişeli olursunuz. İster yatmadan önce dinlenmeye çalışın, ister bir yarının işlerinin bir listesini yapın, ister bir banyo yapın, aklınızı temizleyin ve nefesinizi yavaşlatın. Ve erken saatlerde kendinizi uyanıkken bulduğunuzda, uyumuyor olsanız bile dinlenmenizde rahat olun.
2. Yeterli egzersiz yaptığınızdan emin olun.
Yorgun olduğunuzda yapmak istediğiniz gibi hissetmeniz gereken en son şey olabilir, ama hafif bir yürüyüş gibi egzersiz yapın veya zamanınız varsa yüzmek stresinizi azaltabilir ve vücut saatinizi düzenleyebilir. Capio Nightingale Hastanesinde bulunan Uyku ve Enerji Danışmanı Dr. Nerina Ramlakhan'a göre, “daha iyi bir uykuya sahip olmanız” anlamına geliyor.
3. Çok geç kalmayın
Bebeğinizin yatağına gittiğinde elde ettiğiniz bu enerji dalgası, vücudunuzun aşırı ısınması nedeniyle aslında adrenalinin artmasına neden olur. Netflix'teki Friends'in bir sonraki bölümünün ne kadar izleyeceği önemli değil, çok geç kalmaya da aldanmayın.
4. yatmadan önce çıkarın
Yataktan önce teknolojiden ayrılmanın yararları geniş çapta belgelendi, ancak bunu daha kolay hale getirmiyor. Bebeğinizi yere koyduğunuzda uykuya dalacaksanız, teknoloji alışkanlıklarınıza bir göz atın ve uyumadan bir saat önce TV'nizi, dizüstü bilgisayarınızı veya iPhone'unuzu kapatmaya çalışın.
5. Doğru zamanlarda yemek
Uyandıktan 30 dakika içinde kahvaltı yapmak kan şekeri seviyelerinin stabilize edilmesine yardımcı olabilir ve uykuya neden olan hormonların serotonin ve melatonin üretimini düzenleyebilir, bu nedenle günün en önemli öğününü yediğinizden emin olun.
Uzmanlara göre, akşam yemeğini geç kalmamanızı sağlamak da önemlidir. Uyku uzmanı Dee Booth ekliyor: 'bebeğiniz yatağa girene kadar beklemek cazip gelse de, eğer yapabiliyorsan, saat 19: 00'a kadar yiyin ve haftada en az birkaç gece saat 9'da yatağa girmeye çalışın (ne kadar sıkıcı olursa olsun).
6. Gece beslemeleri ile başa çıkmayı öğrenin
İlk yılda uykusuz geceler kaçınılmaz olsa da, etkiyi azaltmanın yolları vardır. Işıkları soluk tutarak her seferinde olabildiğince çabuk uyumaya çalışın ve ne kadar cazip olursa olsun, zamana (veya telefonunuza) bakmaktan kaçının. Bebeğinizin uyuduğu günlerde uyumadığınız zamanlarda bile dinlenmeye çalışın.
7. Beyaz gürültü, bebeğinizin yanı sıra size yardımcı olabilir
Bebekler gürültülü oda arkadaşlarına sahip olabilirler - kıpır kıpır kıpırlar ve uykunuzu rahatsız edebilirler. Tabii ki, bebeğinizi odanızda yanınızda bulundurmak isteyeceksiniz, ama Musa'nın yatağınızın hemen yanında olması gerektiği gibi hissetmeyeceksiniz - birkaç metre uzakta iyi ve sizi bu kadar farkında olmanıza engel olabilir. gürültü, ses.
Beyaz gürültü, bebeğinizin daha iyi uyumasına yardımcı olacak bir sır olabilir, ama aynı zamanda onu da yatıştırıcı bulabilirsiniz. Düşen yağmur yağmayı deneyin ya da ağaçların arasından geçin.
8. Doğru yatakta uyuduğunuzdan emin olun.
Doğru yatakta uyumak, tüm farkı yaratabilir. Piyasadaki birçok kutuda yatak seçeneği ile bir Casper şilteleri - bir köpük köpük tabakalı köpük çekirdekli bir yatak denedik. Yumuşak, rahat ve her türlü uyuyan için harikadır - sırtlarında uyuyan insanlar da dahil olmak üzere. İyi davranırsanız yaklaşık on yıl sürmelidir, bu yüzden kesinlikle değerli bir yatırımdır.
9. Odanızın uyku için optimize edildiğinden emin olun
Çok erken uyanıyorsanız, karartma körünü takarak veya uyku maskesi takarak odanızın iyi bir gece uykusu için yeterince karanlık olduğundan emin olun. Bir otel odasını düşünürseniz, akılda tutularak tasarlandıysanız, ortamınızın eşleştiğinden emin olun. Yastığınızdaki bir uyku yastığı ya da dab lavanta yağı kullanmayı deneyin - lavantanın uykuya iyi bir şekilde uyum sağlaması için kan basıncını ve kalp atış hızını azalttığı kanıtlanmıştır.
Tabii ki, aşırı uyku eksikliği zihinsel kapasitenizi zedeleyebilir, bu nedenle gerçekten yorgun hissetmeniz durumunda araba kullanmaktan kaçının. Uykusuz gecelerin etkilerini yeni doğmuş bir bebekle ilk günlerde hissediyorsanız, bebek bakıcısına sorun, böylece kestirebilirsiniz. Eğer değilse, bebeğinizle kanepede oturarak olabildiğince dinlenin.
