Ortadaki o inatçı son birkaç kiloyu kaybetmek mi istiyorsun? Sonra bir kettlebell için uzan ve sallanmaya başla. Londra'daki Evolve353 spor salonunun kurucularından biri olan kettlebell king Ashton Turner, “Kitin sadece bir parçasıyla, yüksek-yağ kaybı egzersiz ve düşük-güçlü güç seansları da dahil olmak üzere yapabileceğiniz çok şey var” diyor. “Kalça menteşe gücünü geliştirmek için iyi, bu da sporcunun güç üretmesiyle ilgili olarak yaralanma riski olmaksızın faydalıdır.”
Bu altı hareket antrenmanı, sizi bir atlet gibi hareket ettirmek ve hareket ettirmek için tasarlanmıştır. Her üç hareket düzleminde çalışarak, hareketlerinizi geliştirirken, aynı zamanda kalori yakmak ve vücut yağlarını dökmek gibi. Oh, ve sadece 15 dakika sürer, böylece bir öğle yemeği seansına kolayca sıkıştırabilirsiniz.
Egzersiz nasıl yapılır
Altı kettlebell, sırayla, rölelerin altıncı ve son hareketlerinin tüm bölümlerini tamamlayana kadar dinlenmeden, detaylı repslere yapışmasını sağlayın. İki dakika bekletin, sonra devreyi tekrarlayın. Toplamda üç devre yapın. Siz ilerledikçe başka bir devre ekleyebilirsiniz.
1 salıncak
fitilli kumaş 10 Dinlenme 0sec
Kettlebell'i iki elinizle tutun ve bacaklarınız arasında geriye doğru döndürün, en az diz bükme ile kalçalara tutun. Ağırlığınızı yükseltmek için kalçalarınızı öne doğru hareket ettirin ve kalça itme gücünü, kollarınızı değil, düz bir şekilde hareket ettirin.
2 Temiz
fitilli kumaş 5 taraf Dinlenme 0sec
Kettlebellinizi bacaklarınız arasında döndürün ve öne doğru sürün. Zil, mide boyunu geçtikten sonra dirseğinizi geri çekin ve elinizi “raf” pozisyonunda tutmak için elinizin altında ve etrafında kaydırın, ardından hareketi tekrarlamak için zili bir yay ile indirin.
3 Bas
fitilli kumaş 5 taraf Dinlenme 0sec
Raf yüksekliğindeki kettlebell ile omuz yüksekliğinde ve dirseğinizin desteğiniz için yanınızda durmasını sağlayın. Omuz ekleminizdeki stresi azaltmak için, mümkün olan en verimli yolu kullanarak, doğrudan ek yük ağırlığına basın.
4 kapmak
fitilli kumaş 5 taraf Dinlenme 0sec
Bacaklarınız arasında zil sallayın, sonra bir yay ile yukarı doğru döndürmek için kalçalarınızla ileriye doğru sürün. Zil, göğüs yüksekliğinin hemen altına düştüğünde, dirseğiniz olacak ve baş parmağınızı uçtan uca hareket ettirmek için elinizi krikonun altına ve etrafına kaydırın.
5 Yeldeğirmeni
fitilli kumaş 5 taraf Dinlenme 0sec
Başınızın üstündeki kettlebell ile başlayın ve ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniştir. Kilo dağılımınız zili tutan tarafa doğru yanlı olmalıdır. Gözlerini zil üzerinde tuttuğunuzda, eliniz yere değene kadar vücudunuzu indirin.
6 Tahta sürükle
fitilli kumaş Her bir yanda 10 Dinlenme 2 dakika
Vücudunuzla düz bir çizgide baştan topuklu düz bir pozisyona alın ve bir kettlebell'i vücudunuzun bir tarafına yerleştirin. Zili diğer tarafa doğru sürüklemek için gövde kısmına ulaşın. Kenarları değiştir ve hareketi tekrarla.
