Kettlebells ile egzersiz yapmak, hem gücünüzü hem de kardiyo formunuzu arttırmak için mükemmel bir yol olabilir (sadece bu kettlebell egzersiz rehberine göz atın) ve dambıl gibi, ev kullanımı için yeterince küçük ve uygun maliyetlidir. Ama sadece gördüğünüz ilk paradaki parayı atmayın.
2014 yılında İngiliz Kettlebell Sport şampiyonu olan eğitmen Jamie Lloyd, “Doğru kettlebell'i seçmek biraz zor olabilir” diyor. “On yıl önce onları satan çok az şirket vardı. Bu günlerde onları yerel süpermarketten satın alabilirsiniz.”İlk kettlebellinizi alırken dikkat etmeniz gereken dört şey var.
1. Ağırlık
“Bir kettlebell ile başla,” diyor Lloyd. “Bütün bir kümeye gerek yok. Aşamalı olarak geliştirin ve ilerledikçe bir seferde birkaç sipariş verin. Programınıza çift kettlebells ve daha ağır kettlebells dahil etmeye başlamak için hazır olduğunuzda bileceksiniz - vücudunuz size söyleyecektir.”
Bir kettlebell acemi iseniz, Lloyd ilk alışverişiniz için aşağıdaki ağırlıkları önerir.
- Erkekler: 16kg
- Kadınlar: 8kg
İşe hazır hissediyor musun? Sonra bu üç ağırlıkla başlayın.
- Erkekler: 16kg, 18kg, 20kg
- Kadınlar: 8kg, 10kg, 12kg
2. Sap
Elbette, ne kadar ağır olduğundan daha çok bir kettlebell var. Sapa dikkat etmelisin.
“Kettlebell salıncaklar, temizler ve kapkaçlar tekrarlayan eylemlerdir, bu yüzden eğer kaba bir sapa sahipseniz veya ortasından aşağıya doğru bir dikiş varsa, yakında bunu öğreneceksiniz,” diyor Lloyd. “Dikişin tutulacak düzgün bir yüzey bırakması için dosyalanması gerekiyor. Ucuz kettlebell üreticileri bu kötü, keskin dikişi kaldırmak için hiçbir çaba sarf etmeyecekler ve elleriniz bir inşaat alanında bir gün geçirdiğiniz gibi yakında parçalanacak.”
Lloyd, satın almadan önce ellerinizi, özellikle de altındaki tüm sapın etrafında çalıştırmanızı önerir. Zaten yükseltilmiş dikişli bir kettlebell'e sahipseniz, zımparalayın, böylece pürüzsüz olur.
Amazon.co.uk üzerinde kettlebells göz atın
3. Kol Ölçüsü
Kulpun yüzeyi sıraya dizildi, ancak çapının size rahat bir dokunuş sağladığını da kontrol etmeniz gerekiyor.
“Büyük ellerin varsa bu özellikle önemlidir” diyor Lloyd. “Elinizi içeri kaydırın ve kettlebell'i raf konumuna getirin [kettlebell'i tutarak önkol, pazı ve omzunuza yaslanın]. Kettlebell elinize rahatça oturmalı ve bileğiniz düz olmalıdır.”
4. Fiyat
Sonuçların neşeli olmasından dolayı ucuz kettlebells'a karşı dikkatli olun. Lloyd şöyle diyor: “Kauçuk altından ve vinil görünümlü bir tutamla kaplanacakları için ucuz olup olmadıklarını anlatabilir,” diyor.
“Bazı kettlebells bile plastik. Bunlar için sadece birkaç kullanım düşünebiliyorum ve bunlardan biri mutfak kapısını açık tutmaktır! Bazı ucuz çanların, kettlebell salınımları sırasında tutulması neredeyse imkansız olan çok dar tutamakları olabilir ve kapkaçlar için garip hissettirir.”
Lloyd’un tavsiyesi Wolverson Fitness’tir. “Bunlar biraz daha pahalı, ama tutarlılık, iyi bir ilerleme ve form istiyorsanız, o zaman Wolverson Fitness'den kettlebells elde edin. On yıldır on yıldır kullanıyordum. Evden bir antrenman yapmak istiyorsan, daha küçük bir top üssüne sahip olan bazı dökme demir çanlar al, ama eğer daha ciddi iseniz bazı yarışma çanlar kazanabilirsiniz.” £ 15 Kettlebells, wolverson-fitness.co.uk satın almak
Gym-Goer Of Tüm Düzeyleri İçin En İyi Kettlebell Egzersizler İlgili bakınız Gym-Goer Of Tüm Düzeyleri İçin En İyi Dambıl Egzersizleri
En İyi Kettlebells
Wolverson Kettlebells
Lloyd'un favori kettlebells'ı ucuza gelmez, ancak bu renkli dökme demir çanlar en üst düzeydedir. Bir kettlebell ustası oluncaya kadar tüm fitness ihtiyaçlarınızı karşılayacak bir 8kg / 12kg / 16kg trio ile başlayan çeşitli ağırlıklarda üç set alabilirsin. £ 75 başlayan üç set, bireysel kettlebells £ 15 başlar, wolverson-fitness.co.uk satın
Opti Kettlebells
Argos’daki Opti kettlebell aralığı 2kg ile 10kg arasında değişiyor. Bu da daha ağır seçenekler isteyen daha deneyimli kettlebell-wielders yerine yeni başlayanlara yönelik olduğunu gösteriyor, ancak disiplin için yeni iseniz bu demir kettlebells çok değerli. Tutacakları rahat ve en pahalı 10kg seçeneği hala sadece £ 21 olan dikişsiz bir çelik sapa sahiptir. £ 4.99'dan, argos.co.uk sitesinden satın alın
JLL Kettlebells
Lloyd, üssünde kauçuğa sahip olduklarında kötü kettlebells'i tanıyabildiğini söylemişti, ama dürüst olalım - bu lastik tabanı da aniden aşağıya (eğer düşüyorsa) yere düşme olasılığınız daha düşük olduğu anlamına geliyor. Bu dökme demir çanlar, çok amaçlı ve düzgün bir sap için bir neopren örtüye sahiptir. Mevcut ağırlıklar 2kg ila 24kg arasındadır. £ 8.99'dan, amazon.co.uk'den satın alın
Bodymax Kettlebells
Görünüşe gelince, tüm bu siyah döküm demir güzellikleri, tüm sağcıları dövdüğümüzde, doğru ağırlığı hızlı bir şekilde tanımlamak daha zor olsa bile, hepsinin aynı olduğunu düşünüyoruz.Ağırlık aralığı 4kg'dan 40kg'a kadar çıkar, böylece tüm kettlebell tutkunları seviyeleri tatmin olur. £ 7.99'dan itibaren, amazon.co.uk üzerinden satın alın
