İki bin metre, hem spor salonunda hem de sudaki klasik kürek mesafedir, ancak İngiliz Rowing bu yıl Power8 Sprints adı verilen yeni bir yarış başlatıyor. Bu, 350 metreden daha uzun bir çizgide, insan gücüyle çalışan sürükle yarışlarına en yakın olan en yakın nokta.
İlk buluşma 22 Temmuz'da Bristol'de, İngiliz şehirlerini temsil eden sekiz takımın eleme turnuvalarında başı çekecek. Yalnız atmosferi göstermek için iyi bir değer olmalı. Koç Yeni formatta çok fazla yer alan olimpik altın madalya sahibi Mark Hunter'dan haber alma şansı yakaladı. “Normal bir yarış izlediğinizde, gözden kaybolduğunda,” diyor Hunter, “ancak insanların her iki tarafında da olabileceği kısa ve tatlı bir şey, eyleme yakın, bu gürültüyü ve heyecan duygusunu yaratabilirsiniz.”
Peki bu mesafeyi sıralamak nasıl olacak? Manchester’ın mürettebatı Carly Morris, “Bu heyecan verici, saf adrenalin” diyor. “Bu yarışın uzunluğu, normalde bir baş yarışında veya bir yarışta hızlandırmak için bir bot almanız gereken şey. Mümkün olduğunca fazla güç elde etmek için ilk 500 metreyi yüksek bir hızda yapıyorsunuz, sonra oraya oturun ve son 500 metrede tekrar toplayana kadar yarışın geri kalanı için tutun. Bu sadece 30 patlayıcı bir patlayıcıdır.
“Bir hata ve bitti,” diye ekliyor Hunter. “Yarış bir dakikadan daha az sürüyor, bu yüzden bunu doğru bir şekilde yapma şansınız yok.”
Büyük bir gün önce, British Rowing Power8 Sprint Gym Challenge'ı tutuyor, (veya takımınızın) en iyi zamanını 350 metreden fazla bir kürek makinesinde tutmanız ve belki de bir İngiliz Rowing Mizuno kiti kazanması veya ilk etkinliğe bir gezi yapması. Mesafeyi sadece bir çatlak verin ya da iki erkek ve iki kadından oluşan bir ekip olarak, her biri birbiri ardına 350 metrelik bir sırayla yarışın ve zamanı Power8 Sprint Gym Challenge sayfasına yükleyin.
Zaman çizelgenizi geliştirmek için büyük sınav afişini açma şansınızı artırmak isterseniz, Hunter ve Morris'den ipuçlarını istedik.
Rower üzerinde 350m çivi nasıl
Başlamak için bazı temel işaretçiler. Hunter, “Direnişi on seviyeye kadar yükselten insanları hep görüyorum” diyor. “Makine iyi durumdaysa, normalde üç ila beş arasında bir yerde olacağız. Bu patlayıcı bir şey olduğu için, biraz daha yüksek olabilir.”
Ayak pozisyonunuzu doğru almak çok önemlidir. “İnsanların, düzgün bir şekilde kayabilmelerini sağlamak için ayaklarını vücudunun doğru yüksekliğine ayarlamamalarını sık sık görüyorsunuz” diyor Hunter. Kayışların ayaklarınızın üzerinden geçtiğinden emin olun ve başlangıç pozisyonunda, bilekleriniz dikeydir.
İşte size iyi haberler: Tekniğinizi geliştirmek için saatler harcamanız gerekmeyecek. Hunter, “Bu, statik bir makinede bir sprint mesafesi olduğu için, mümkün olduğunca fazla güç ve watt elde etmeye çalışıyorsunuz” diyor. “Sadece temel tekniğe sahip olduğunuzdan emin olun - dizlerinizi tutamakla boğmayın, bacaklarınızı, sırtınızı ve glütlerinizi doğru zamanda kullanabilirsiniz. Bir çok insan sırtüstü oturduklarında sırtlarını açıyor, böylece koltuktan düşüyorlar. Bu yüzden diziler çok önemlidir - doğru ve doğru aşamada sürmek.”
“Çekirdeğinize bağlanın,” diye tavsiye ediyor Morris. “Çekirdeğiniz dizinin en önemli kısmıdır çünkü bacaklarınızı üst bedeninize bağlar.”
Sizin Kürek Tekniği İyileştirmek için ilgili Beş İpucu bakın Yağ kaybı, Artı Bina Kas, Hız Ve Dayanıklılık için Makine Egzersizleri Nasıl Çalışır? Ultimate 2K Kürek Planı 2018 Of En İyi Kürek Makineleri
Diğeri ise, her çalışma döneminden sonra 20 saniyelik bir dinlenme süresine sahip on saniye güçlü on tepeden oluşur. “Hızlı gittiğinizde, insanların gücü yitirmeleri ve hızlı ve hafif hareket etmeleri mümkün olabilir. Ancak buradaki anahtar hızlı ve güçlü olmaktır” diyor Hunter, “Her vuruşta gücü etkin bir şekilde tutmak” dedi.
Avcıdan uzakta, Hunter Wattbike'nin hayranıdır. “Orada patlayıcı şeyler yapabilirsin” diyor. “Kullanması harika bir makinedir.”
“Fartlek eğitimi de harika” diyor Morris, “özellikle de koşarak iyi bir şekilde başa çıkamayan daha ağır bir kişi için. Normalde iki dakika koş, bir dakikalık yürüyüş, bir dakikalık güç yürüyüşü yapıp 60 dakika boyunca dönüyorum. Bu daha fazla dayanıklılık temelidir, ancak yalın ve zihinsel olarak zorlaşmanıza yardımcı olur. 60 dakika boyunca koşmak herkes için uygun değil, ama eğer dayanabiliyorsan, o patlama için seni zorlayabilir ve o sprint bölümünde "Burada çok çalışıyorum" tahammülüne yardım edebilirsin.
Morris, “Tam olarak ne yaptığınızı izliyorsanız, bir ay içinde oldukça fazla bir şey başarmanın mümkün olduğunu düşünüyorum” diye ekliyor. “Bu, neyi daha iyi yakıtlandığını görmek için puanlarınızı tam olarak etkilemeyi ve puanlarınızı etkilemeyi içerir. Bazen sabahları tatlı patates yediğimde gerçekten iyi olacağını ve ertesi sabah bir muz alacağımı ve performansımın önemli ölçüde düşük olduğunu fark ettim. Bütün bunlar bir fark yaratıyor.”
