Vegans için çalışan bir bitki bazlı protein shake tarifi

İçindekiler:

Vegans için çalışan bir bitki bazlı protein shake tarifi
Vegans için çalışan bir bitki bazlı protein shake tarifi

Video: Vegans için çalışan bir bitki bazlı protein shake tarifi

Video: Vegans için çalışan bir bitki bazlı protein shake tarifi
Video: What is IIFYM (IF IT FITS YOUR MACROS) Flexible Dieting? 2024, Mart
Anonim

Protein sarsıntıları, birçok sporcuların diyetlerinin temelidir ve aynı zamanda ana akımın içine doğru yol alırlar. Ama ya pudra almak ya da ineği almak zorunda kalmadan iyi bir protein içeriğine sahip iyilikle dolu bir sarsıntı istiyorsanız? DW Fitness beslenme uzmanı Carly Tierney'in en sevdiği bitki bazlı protein karışımlarından birini yapıyorsunuz.

malzemeler

190ml soya sütü 1 çorba kaşığı fındık ezmesi 1 çorba kaşığı chia tohumları

Tek yapman gereken karıştırmak.

Eklenmiş şeker veya sağlıksız yağlardan kaçınmak için doğal bir ceviz tereyağı kullanın (tek bileşenin yalnızca somun olduğu yer). Soya sütü doğal olarak proteinde (inek sütü kadar yüksek olmasa da) yüksek, fındık ve chia tohumları gibi, bu sarsıntının bir porsiyonunda yaklaşık 12 g protein sağlamak üzere birleşir. Ayrıca, lezzetli olacak. Fındık ezmesi her zaman lezzetli şeyler yapar.

Soya sütü diğer bitki bazlı sütler için değiştirebilir, ancak bu, sallanan protein miktarını önemli ölçüde azaltır. İnek sütü içmekten memnunsanız, bunun yerine 27g'ye kadar servis başına protein değerini getirmek için kullanın.

TAVSİYE: Protein Shake Tarifler

Bu protein titremesini hızlandırmaya çalışıyorsanız, önerilen bu ekstra içeriklerden bazılarıyla denemeyi deneyin. KoçKız kardeş unvanı Erkek Fitness.

küçük hindistan cevizi

Yem somunu, sindirim sürecine yardımcı olmak için lif içeriğini korur ve sarsıntınızdaki diğer tüm besinleri emmenize yardımcı olur.

Tarçın

Tatlı baharat, midenizin yemeklerden sonra boşaldığı hızı yavaşlatır ve yemek yedikten sonra kan şekerindeki artışı azaltır. Ayrıca anti-inflamatuar faydaları vardır.

Zencefil

Zorlu bir çalışmadan sonra biraz kederli hissediyor musun? Ginger karnını doyurur. Hava şartlarında mı hissediyorsun? Soğuktan kurtulmak için sağlıklı terlemeyi teşvik eder.

Maca

Peru ginsengi olarak da bilinen bu turp turbu, gelişmiş enerji, uyku ve ruh hali için endokrin sisteminizi düzenlemeye yardımcı olur.

Spirulina

Kurutulmuş bir toz biçimindeki bir alg türü, yaklaşık% 60 oranında protein içerir, ayrıca daha iyi bir bağışıklık için vitaminler ve mineraller içerir.

Önerilen: