1 Oturmuyor
HealthPro Kişisel Antrenman Direktörü Kriss Tottman, “Ayaklarınızı bir tezgahın altına sıkıştırmak ve göğsünüzü dizlerinize doğru kaldırmak kalçalarınızı değil, kalça fleksörlerinizi çalıştırıyor” diyor. ‘Crunches daha iyi bir egzersizdir, ancak altı paketi almak için yapmanız gereken bir dizi hamledir.
2 Tüm vücudunuzu çalışın
Virgin Active'te usta bir eğitmen olan Paul Campey, 'Sadece altı paket için arayışınızda abs hareketlere odaklanma' diyor. Squ Çekirdeğinizi ağız kavgası veya ölü emzik gibi daha büyük hareketlerle kullanmak, hem derinlerde yatan stabilize edici hem de dış çekirdek kasları için büyük uyarıcı oluşturur.
3 Her yönden nefesini vur
“Güçlü bir abs yapmak için onları farklı açılardan vurmanız gerekiyor” diyor Tottman. Cr Standart egzersizi sadece en üstteki dört abs'inizi iyi gösterir. Aşağı olanları vurmak için ters egzersizi gibi egzersizler yapmanız gerekir. Ayrıca, altı paketin her iki tarafındaki obliklerinizi, bükülme egzersizi gibi dönme egzersizleri ile hedeflemelisiniz. '
4 Abs sonuna kadar sakla
Campey, 'Egzersizinizin abdominal bölümüne asla atlamamalısınız' diyor. Squ Bu hareketleri, ağız kavgası gibi büyük asansörler yapmadan önce çekirdek kaslarınızı yorabilir, bu da büyük kas gruplarını çalıştırırken kaldırabileceğiniz kilo miktarını azaltacağınız anlamına gelir. '
5 Kardiyo kısa ve yoğun tutun
Tottman, “Uzun süreli kararlı çalışmalara gitmeyin” diyor. Hill Tepe ve hız aralıklarını da yapın. Vücudunuzu daha patlayarak daha kısa bir sürede daha fazla kalori yakacaksınız, yani abs'inizi kaplayan yağ tabakasından kurtulacaksınız. '
6 Derin kasları unutma
Tottman, “Eğer derinlemesine yatan çekirdek kaslarınız egzersiz sırasında sabit kalamazsa, dış kaslarınız asla olmasını istediğiniz kadar güçlü olmayacaktır” diyor. İnner İç dengeleyicilerinizi çalıştırmak için tahta gibi egzersizler yapmayı deneyin.
7 Doğru yiyin
Campey, 'Antrenmanınızdan sonra, makarna, pirinç ve ekmek gibi sebze olmayan ve karbonhidratsız karbonhidratlarınızı koruyun' diyor. Your Vücudunuzun daha fazla insülin üretmesine neden olur; bu işlem, cilt altında depolanan yağ seviyesini artırır.
8 Duruşu düşünün
Campey, “Masa başında otururken altı paketinizi geliştirebilirsiniz” diyor. Throughout Gün boyunca iyi bir duruş sergileyerek, çapraz karın ve iç oblikler gibi derinlerdeki dengeleyici kasları harekete geçirebilirsiniz.”Adamı duydunuz - şimdi dik oturun.”
