Vücudun çok zeki. Hayır, bize teşekkür etme - rica ederim. Ancak, değişime cevap verebilecek kadar çabuk ve problemli bir problem, egzersizi sadece egzersizin üzerinden geçirirseniz, bu eğitim uyaranına çok yakında alışacak ve bu kasları daha büyük, daha güçlü ve daha tanımlı hale getirmeye gerek olmadığıdır.. Çözüm, abs'inizi tekrar büyümeye zorlamak için ekstra bir eğitim uyarısı getirmektir ve bu beş-kol dambıl seansı bunu yapacaktır. Tüm setlerin tüm temsilcilerini iyi formda tamamlamanıza ve her kümeye başlamadan önce çekirdeğinizin tamamıyla birleşmesini sağlayan bir ağırlık seçin.
Süperset
Bu superset sadece abs'inizi zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda yukarı ve aşağı hareket ederken ağırlıkları da yönetmesi gerekir - ama aynı zamanda kalp hızınızı arttırmak için birden fazla kas grubunu da içerir, yağ yakıcı tepkinin yanı sıra kas yapıcıdır. bir.
1A Pervanesi
Hedefler Tüm abs ve çekirdek
Setler 4 fitilli kumaş 12 Dinlenme 30 saniye
Uzun boylu, omuz yüksekliğinde her eline bir dambıl tut. Bacaklarınızı sıkı tutunuz, çömelin, sonra ayağa kalkın - ellerinizi olduğu gibi doğrudan havaya bastırın. Üstte kısaca duraklatın, ardından bir sonraki resme geçin.
1B Lunge press
Hedefler Tüm abs ve çekirdek
Setler 4 fitilli kumaş 6 taraf Dinlenme 60sec
Uzun boylu, omuz yüksekliğinde her eline bir dambıl tut. Bacaklarınızı sıkı tutmaya devam edin, ileriye doğru büyük bir adım atın ve ağırlığı aşağıya doğru bastırın. Başa dönün, sonra tekrarlayın ve lider bacağınızı değiştirin.
Triset
Bu üç setli hedefler hala ana abs'nizi çalışır, ancak aynı zamanda rotasyonel ve yanal hareketlerin uygulanmasıyla birlikte obliklere veya yan abs'e çarpar. Tüm temsilcileri kontrol altında tutun ve unutmayın: tüm çekirdeğinizin ilk tekrardan en sonuncuya kadar devam etmesini sağlayın.
2A Dalma rotasyonu
Hedefler Abs ve oblik
Setler 4 fitilli kumaş 12 taraf Dinlenme 10sn
Her iki elin önünde bir dumbbell tutarak, uzun boylu başlayın. İleriye doğru büyük bir adım atın ve ağırlığı aşağıya ve önde gelen dizinize getirin. Başa dönün ve lider bacağınızı değiştirerek tekrarlayın.
2B Woodchop
Hedefler Düşük abs ve oblik
Setler 4 fitilli kumaş 12 taraf Dinlenme 10sn
Her iki elinde bir dambıl tutarak, çömelin ve ağırlığı bir tarafa taşıyın. Ayağa kalk ve karşı omuzun üzerindeki ağırlığı kaldır. Bir taraftaki tüm temsilcileri yapın, sonra diğer tarafta tekrarlayın.
2C Yan viraj
Hedefler Düşük abs ve oblik
Setler 4 fitilli kumaş 12 taraf Dinlenme 30 saniye
Uzun durun, diğer elinizle kafanızda bir elinizi bir dambıl tutarak tutun. Bacağını tutan tarafa doğru bükün, absini gergin olarak çek. Alt konumda durun, sonra tekrar durun. Bir taraftaki tüm temsilcileri yapın, sonra diğer tarafta tekrarlayın.
