Yüzme, düşük etkilidir, kolesterolü geliştirir, kas oluşturur, tam vücut antremanı sağlar ve katılımcılarını aynı anda güzel Lycra giymeye teşvik eder. Neleri sevmiyor?
Sıkı spor kıyafetleri için kilonuz, seviyeniz, yeteneğiniz veya tercihiniz ne olursa olsun herkes yüzmekten yararlanabilir. Yeterince egzersiz yaparsanız, bu kardiyovasküler aktivite sonunda vücudunuzdaki her bit yağı şişirir. Suda ağırlıksız hissedebilirsiniz, ancak suya batmışken yaptığınız her hareket artı yağın güzel kaslara dönüştürülmesine yardımcı olur, ortalama 70kg insanın her 60 dakikalık seansta 400 kaloriden daha fazla yakmasına neden olur.
Spor salonu çalışması kasları ve kas gruplarını ayırma eğilimindedir, ancak yüzme, hepsini de aynı anda çalışır; Geleneksel bir yüzme sırasında kanı pompalamada genişler ve daha verimli olur. Gerçekte herhangi bir yere varmak için gereken geniş hareket aralığı, eklemleriniz ve bağlarınız sadece esnek kalmakla kalmaz, aynı zamanda suyun içinde ve dışında esnekliği teşvik eder. Ve sonra senin absen var. Bir battaniye miden hedefiniz ise, düzenli bir yüzmek oyununuzun bir parçası olmalıdır.
ÖNERİLEN: Yüzme 5 Temel Faydaları
Ne yazık ki yüzmek de yeni başlayanlar için en acımasız sporlardan biridir. Genel kondisyon seviyeniz ne olursa olsun, tekniğiniz sağlamsa, birkaç uzunluktan sonra tamamen zahmetli olacaksınız ve zaman kaybı gibi görünebilir.
Kendi başınıza geliştirmek zor bir iştir - muhtemelen okulda olduğunuzdan beri kullandığınız bir tekniği düzeltmek zordur. Hataları hataya boğma olasılığınız yüksektir, ve mükemmel formdan sapmalar sudaki büyük miktarlarda sizi yavaşlatır.
Bu nedenle yüzme dersleri almak büyük bir anlam ifade ediyor. Korkunç bir ön tarama tekniğini düzeltmek / tamamen yeniden inşa etmek için bir teklifte, Koç Fitness First Baker Sokağı'nda yüzme dersi hocası Sam Hunt ile üç saatlik dersler aldı.
Sam, “Öğrettiğim yetişkinlerin çoğunluğu tekniklerini geliştirmek ve nefes almak için çalışmak istiyor” diyor. “Çok hızlı bir şekilde yüzebilir, ancak kendilerini suda nasıl tutacağını ve rahatlayacağını bilemez.”
Hızlı bir şekilde yüzmenin yanı sıra, bu pozisyon Koç Dersler başlamadan önceydi. Her kusurun düzeltilmesi sadece üç saatte mümkün olmadı, ancak oturumların sonunda nefes alma temelleri vardı - artık kafamızı her zaman sudan uzak tutmak - ve birçok kötü alışkanlık tanımlandı ve ortadan kaldırılma yolunda.
Ön taramayı idare etmek için zamanınız yoksa veya amacınız ne olursa olsun, neyin gerekli olduğu hakkında konuşabilme ve bir uzmanın gözü altında her şeyi pratik yapabilme, bir kez daha solunduğunuzda büyük bir fark yaratacaktır.
Yüzme Doğa seansları seçkin Fitness First kulüplerinde mevcuttur. Fitnessfirst.co.uk ve swimmingnature.com adreslerinde daha fazla bilgi var.
Yaygın hatalar
Ön taramayla çok az ödüllendirmek için suda kaçıyorsanız, Sam'in açıkladığı gibi bu kardinal yüzme günahlarını kabul etmediğinizden emin olun.
“Gördüğüm en yaygın hata baş pozisyonudur” diyor. “Başlangıçta gördüğüm bir çok öğrenci yüzmeye doğru yüzüyor ya da başlarıyla yüzüyor. Bu vücut pozisyonunu etkiler ve vücut hafifçe düştüğünde sizi yavaşlatabilir. En iyi pozisyon arasında bir yer var.
“Karşılaştığım bir başka hata da, kol hareketinin çok erken aceleyle, sudan dirsekten çok erken çıkmasıdır. Darbe boyunca daha fazla güç elde etmek için kolu tamamen uzatmayı öğretiyoruz.
“Son hata, bacak vuruşuydu. Bu ya çok hızlı ve diz ya da ayak bileği tekmeliyor, ya da sert ve çok az şey yapmıyor.
Londra’nın Yetişkinler için En İyi Yüzme Dersleri
Phobics için
NHS'ye göre, fobiler “bir nesne, yer, durum, his ya da hayvanın ezici ve zayıflatıcı korkusu” olarak tanımlanmaktadır. Su fobisi aquaphobia olarak adlandırılır. TJ'nin Akademi Akademisi (eski adıyla İngiltere Yüzme Akademisi), Londra'nın kuzeyindeki Barnet'te insanların korkularını fethetmelerine yardım etmeyi amaçlayan uzmanlık sınıfları sunan bir merkezdir. Sahibi Tiraj Şah şöyle açıklıyor: “Bu sürecin bir parçası olarak, öğretmenlerimiz, yüzücüleri yatay bir konuma hareket ettiren ve sonra hem derinlik hem de bunun dışında dikey bir konuma dönen bir dizi teknik (yardımcıların kullanımı ile) uygularlar..”Grup sınıfları (en fazla dört kişi) her biri £ 15, özel bire bir oturumlar £ 35'tir. tjsaos.com
Yeni başlayanlar için
Amatör Yüzme Birliği'ne (ASA) göre, İngiltere'de beş kişiden biri yüzemiyor. Bir adada yaşadığımızı düşünürsek yaklaşık 9 milyon insan şok geçiriyor. Eğitmen Harley Hicks, 24, bunun nedenlerinin genellikle çocuklukta olduğunu söylüyor. “Bazıları suda çocuklar gibi kötü deneyimler yaşadılar, diğerleri bundan hoşlanmadı ve bazı ebeveynler bunun önemli olduğunu düşünmediler.”
Ancak, okullar arasında dolaşan yeni bir sağlık girişimi ile yüzme dersleri artık daha eğlenceli hale geliyor. Bu bir vuruş etkisi yaratıyor - yetişkinlerin nihayet dalmak için verdikleri ana nedenlerden biri, çocuklarıyla yüzmek istedikleri. Öğrenmek için asla çok geç değildir ve bunu 14 hafta süren ASA onaylı bir kursun £ 101,92'ye malolacağı Londra Su Sporları merkezinde yapabilirsiniz. londonaquaticscentre.org
Yetişkinlerin Geliştirmesi İçin
Becerilerinizi geliştirmenin harika bir yolu, bir hedefe sahip olmaktır. Sainsbury’nin Swimathon'u, 1986'dan bu yana layık sebeplerle para toplamak için insanları yüzmeye teşvik etmek için teşvik eden ülke çapında bir etkinliktir. 600'den fazla merkezde yer alabilirsiniz. Havuz koordinatörü Perri Daniel, “Kendiniz veya bir takımın bir parçası olarak 1.5km'den 5 km'ye kadar yüzebilirsiniz. Yeteneğinize ve kendinize ne kadar meydan okumak istediğinize bağlıdır. Ekibin zorluklarının çok popüler olduğunu görüyoruz, çünkü daha fazla çalışmaya eğilimliyiz, böylece takımınızı düşürmeyeceksiniz.” 18-20 Mart, swimathon.org
Bir Triatlon için
Standart (aka olimpik) mesafe triatlon yüzme 1.5km'dir, bu da 25 metrelik bir havuzun 60 uzunluğuna eşittir. Triatlon koçu Joe Beer şöyle diyor: “Triatlonlar bir zamanlar algılanan kadar zor değiller, ancak yüzmenin ilk bölümünde kendini yakmamanız önemlidir. Açık su yüzme ile ilgili altyapı yakın zamanda gelişmiştir ve bu da eğitimi daha da kolaylaştırmaktadır. Soğuktan dışarı çıkmadan hazırlanmak için başka bir yol da soğuk banyo yapmaktır. Ama verebileceğim en iyi tavsiye, uygun şekilde uyan bir wetsuit aldığınızdan emin olmaktır.”
Kesinlikle Yüzme, suyu daha da sıcak tutamaz, ancak Londra'daki kulüplerdeki tüm seviyelerin triatletleri için bir dizi kurs sunar. Üyeliğe gerek yoktur ve altı haftalık bir kurs için fiyatlar 150 TL'den başlar. strictly-swimming.com
TAVSİYE: Alistair Brownlee’nin Triatlon Yüzme Egzersizi
Belirli vuruşlar için
Gelişmiş yüzücüler, tekniklerini parlatmaya daha fazla odaklanmıştı, birkaç özel ders için çataldan daha kötü yapabilirdi. Swim For Tri'nun Londra'nın her yerinde merkezleri var. Yönetmen Keeley Bullock, “Yeni bir müşteriyle yaptığımız ilk şey onları değerlendirir, sonra amaçlarının ne olduğunu tartışır. Bazı çok genel tavsiyeler, glute ve kalça fleksörlerinden tekme atmak ve üst vücut rotasyonuna dikkat etmekti. Zayıf yönlerinizi belirlemek ve sizinle birlikte çalışmak için bir dizi koç var.”Bire bir koçluk seansı Shoreditch'e dayanıyor ve seans başına 45 TL'den başlıyor. swimfortri.co.uk
