20 m sürat koşusu için önünüze çarpmadan önce sırtınızda hareket etmek büyük bir çeviklik ölçüsüdür. Bir dizi kas kullanacaksınız ve herhangi bir sakatlık zamanınıza saniye katacak.
Standartlar
Mükemmel 3,5 saniye 4 saniye iyi Ortalama 5 saniye Ortalama 6 saniyenin altında
Nasıl yapılır
Performans yükseltmesi
Marine Bu testin her iki unsuru için de ayrı ayrı eğitin,”diyor eski bir Royal Marine fiziksel eğitmeni olan Sean Lerwill kişisel antrenörü (seanlerwill.com) çevirdi. Good İyi bir oturum, repsler arasında tam iyileşme ile birlikte 5 20 m'lik sprint olacaktır. Kalkış için, uygulama üç ila altı set halinde olabildiğince hızlı uzanmaktan kurtulmak. Üç ila altı hızlı tekrar yapın, ardından iki ila üç dakika dinlendirin ve tekrar yapın.
Formunuzun doğru olduğundan emin olun. Er Tekrarlı bir şekilde yaptığınız her şey mükemmelleşir, bu harikadır - tekniğiniz mükemmel olduğu sürece,”diyor Lerwill. Someone Birinin sizi videoya çekmesini sağlayın ve doğru olduğundan emin olmak için tekniğinizi analiz edin. Sonra tekrar tekrar harekete geç.”
Hızınızı arttırmak için hızla güç üreten kaslara ihtiyacınız var, bu yüzden güçlü olmaları gerekiyor. Lerwill: “Bacaklarınızı ağız kavgası, deadliftler, plyometric atlamalar, tek ayaklı atlamalar ve diğer sprint-spesifik egzersizlerle eğitmek, matkabı geliştirmek için harika bir yol” diyor.
Rahatlayın. Lerwill, “Birçok kişi fiziksel testler sırasında çok fazla uğraşır” diyor. Pump Genellikle pompalanması ve ona herşeyi vermek gerekli olsa da, karşıtın en iyi olduğu zamanlar vardır. Bazıları için başarıya giden eksik link olabilir.
