Alex Cannon, güçlü ve zayıf bir vücut inşa etmenin bir iki şeyini biliyor. Sadece ona bak.
Fotoğraf: Glen Burrows
Ve şansın var çünkü Erkek Fitness'Nisan kapak yıldızı en iyi eğitim sırlarını paylaşacak, böylece en iyi vücudunuzu da inşa etmeye başlayabilirsiniz.
“Çocukken çok sıska davrandım, ama çalışmaya başladığımda büyük beden değişikliklerini görebildim - ve bu çabayı sarfederken gerçekten bağımlılık yaratan, iyi bir şekilde” diyor 27 yaşındaki Liverpudlian. Görünmeden önce Ünlü Big Brother geçen yaz, Alex yanında oynadı geordie kıyı Onun spin-off serisinde yıldız Vicky Pattison Hakim GeordieAile davası açılmasına yardım etti. Ancak hayranlarının büyüsüne ve hayranlarının lejyonuna rağmen - yalnızca Instagram üzerinde 400,000 - Cannon, diğerlerinin kendi fitnesslarını bulmalarına yardımcı olmaya odaklanmış durumda.
“İnsanlardan mesaj aldığımda, motive olduklarını, ilham aldıklarını veya herhangi bir şekilde onlara yardım ettiklerini söylediğim için, bu en iyi duygudur. Sanırım tüm insanlar gittiğinizde gerçekten hatırlıyor - onları nasıl hissettiriyorsunuz”diyor. Cannon’ın kas geliştirme ve yağ yakıcı ipuçları için okuyun.
Etkileyici bir Six-Pack Nasıl Şekillendirilir
Bu önemli kas grubunu ilerlemenizi sağlayacak yeni ve zorlu yollarla çalıştırarak çelikten kurtulun.
Sit-Ups Hendek
Cannon, “Gerçekten etkileyici bir abs seti geliştirmek için, sadece mekik ve egzersize vurmaktan çok daha akıllı olmanız gerekiyor” diyor. “En iyi durum senaryosu, bu sizin abs'inizin üst kısmını oluşturacaktır. Bunun yerine, abs'inizi birçok farklı şekilde hedeflemeniz ve orta ve düşük abs üzerinde üst absiniz kadar çalışmanız gerekir - bu güçlü ve işlevsel olan bir midsection oluşturmanın tek yolu budur.”
ÖNERİLEN: Üst Abs, Alt Abs ve Obliques ve Core için Devreler
Açıları Çalış
“Çekirdeğinize olabildiğince çok farklı açılardan vurmanız gerekir. Pratikte, daha fazla antrenman süresi harcayarak, gövdeyi yalnızca yukarı ve aşağı değil de, yanlara doğru hareket ettirmenizi gerektiren diğer egzersizler yapmak anlamına gelir. Ve abs kaslarınız vücut ağırlığınızı rahat bir şekilde idare ettikten sonra, vergilerinizi tutmak için ekstra direnç sağlamanız gerekir - barbell, dambıl, med toplar ve diğer kit. Barbell mayın gibi doğru kutuları işaretler.
Onları Eğitin
“Haftada bir kez absini çalıştırmanın iyi bir şey olmadığını ve sonra da tam olarak altı kişilik bir pakete çiçek açmasını beklemiyor. Gerçek sonuçları daha hızlı görmek istiyorsanız, daha sık onları daha sık vurmayı deneyin. Tüm ağırlıklar antrenmanlarımın sonunda 15 ila 20 dakika boyunca absimi antrenman yapacağım - ilerlemeyi görmeye devam etmenin en kolay yolu.”
Rock-Hard Abs ortaya çıkarmak için hızlı meşale vücut yağ
Alex Cannon’ın denenmiş ve hızlı bir şekilde test edilmesi için denenmiş ve test edilmiş eğitim ve diyet önerilerini kullanın
Gıda Üzerine Odaklanmak
Ne yersen osun. Başka bir deyişle, mutfakta yaptığınız işe aynı çabayı göstermezseniz, spor salonuna ne kadar zorla soktuğunuz önemli değildir”diyor Cannon. “Herkes kötü bir diyet yapamayacağınızı söylüyor ve bu doğru. Yağları soymak için sizin için çalışan sağlıklı ve sürdürülebilir bir beslenme planına ihtiyacınız var.”
Ağırlıkları Seç
“Altı paketini ortaya çıkarmak için vücut yağ yakmanız gerekiyor ve yağ kaybı eğitiminiz ağırlık kaldırmaya odaklanmalıdır. Bu, vücudunuzu yağ depolarını yakmaya zorlarken kas kütlesini de eklemenize yardımcı olacaktır. Sadece kardiyo yapmak zorunda olmanın hiçbir yolu yoktur - ama bazı kısa, yoğun kardiyo seansları yardımcı olabilir.”
HIIT Zor
“Ağırlıklardaki antremanın sonunda yüksek yoğunlukta kardiyo” yapmak istiyorum - kalbimi, akciğeri ve kasları mümkün olduğu kadar zorluyor ve daha fazla kalori yakıyor. Bazı savaş halatları, kettlebell salıncakları ya da prowler iğnelerini deneyin ve o karın yağını eritin.”
ÖNERİLEN: HIIT Antrenmanları
Bölgede Kalmak
“Kilo kaybı için kilo eğitimi hem bedeninizde hem de aklınızda oldukça zordur, ancak vücut kompozisyonunuzda büyük değişiklikler yapmak istiyorsanız gerçekten işe yarayacaksınız. Gidiş bazen zorlaşacak. Bunu yaptığınızda, bunu yaptığınız tüm olumlu nedenlere kendinizi hatırlatın, sonra derine inin.”
Cannon’ın Pazı İpuçları ile Daha Büyük Silahlar Oluşturun
Pazılarınızı daha akıllı antrenman yapmak için bu üç ipucunu takip edin ve spor salonuna bir daha vurduğunuzda kollarınıza ebat ve kuvvet katmaya başlayacaksınız.
Yükü hafifletmek
“Ülkenin her yerinde spor salonlarında her zaman bir şey görüyorum ve bu pazı denemeye çalışan çocuklar çok ağır bir halterle kıvrılıyor” diyor Cannon. “Uzak bir mesafeden etkileyici görünebilir, ancak asla pazı tam olarak çekmezler çünkü ağırlıklarını yukarı ve aşağı doğru sallarlar, böylece kas üzerinde hiçbir zaman gerginlik olmaz. Daha hafif ama yine de zorlayıcı bir ağırlık seçmeniz ve formunuzu her defasında iyi tutmak için doğru şekilde kaldırdığınızdan emin olmanız gerekir.”
Sıkın ve tutun
“Her pazı kıvırma hareketinin üstünde, bir halter, bir halter, bir EZ-bar veya bir çene ile olsun, üst pozisyonu tutmaya çalışın ve pazılarınızı sıkı sıkıya sıkıştırmaya odaklanın. Eğer yaparsanız, bisepslerde daha fazla kas lifini işe alırsınız ve bu da her bir rep sırasında kollarınızın daha fazla çalıştığı anlamına gelir.Ve ağırlığı tekrar düşürdüğünüzde, yavaş ve kontrol altında olduğunuzdan emin olun, böylece pazılarınızın maruz kaldığı gerilim miktarını en üst düzeye çıkarırsınız. Pazılarınızın ne kadar büyük ve ne kadar hızlı büyüdüğüne büyük bir fark yaratacak”dedi.
Aklı Kaslara Bağlayın
“Pazıma antrenman yaptığımda, her zaman beynim ile kas arasında güçlü bir bağlantı kurmaya çalışırım. Garip gelebilir ama temsilcisi kalitesinde böyle bir fark yaratıyor. Çalışan bir kasın nasıl hareket ettiğini ve ağırlığını kontrol ettiğini düşünmek formunuzu güzel ve sıkı tutar ve aynı zamanda daha fazla kas lifini harekete geçirmenize yardımcı olur, böylece daha iyi sonuçlar elde edersiniz.”
TAVSİYE: Büyük Pazı Nasıl Gidilir?
Cardio'yla Zeki Olun
Ne zaman, nasıl, nasıl ve nasıl daha kısa sürede daha sağlıklı, daha sağlıklı ve daha zayıf olacağınız konusunda akıllı kararlar verin.
Değiştir
“Aynı şeyi tekrar tekrar yapmak, durgunluğa giden en hızlı yoldur - ve can sıkıntısını tamamlar” diyor Cannon. “Kardiyo eğitimini yağ kaybı ve daha iyi sağlık için etkili hale getirmek ve zihninizi motive etmek için, çalışmaya devam etmelisiniz. Farklı adımlarda farklı egzersizler deneyin.”
ÖNERİLEN: Kürek Makinesi Egzersizleri
Yoğun tut
“Yavaş ve sabit kardiyo, zihninizi temizlemenize yardımcı olabilir ve tabii ki dayanıklılık sporları için mükemmeldir, ancak daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, kalbi kısa ve yoğun tutarak kalbinizin hızlı pompalanmasını sağlayın. Çok çalışıyorsan 15 dakikalık bir patlama var.”
ÖNERİLEN: Egzersiz Bisikleti Egzersizleri
Kardiyo Sonu Yap
“Yıllarca insanlar, ağırlık kaldırmadan önce veya sonra kardiyo yapıp yapmama konusunda tartıştılar, ancak en iyi sonuç için kardiyo çalışmanızı her zaman ağırlığınızdan sonra yapmanızı tavsiye ederim. Ağırlıklarını iyice kaldırmak için taze ve odaklanmış olmanız gerekir ve kardiyoyu daha sonra saklamak için daha fazla yağ yakarsınız.”
Keyfini Öğren
“Kardiyo eğitimini olabildiğince etkili hale getirmek için, zevk aldığınız eğitim türlerini denemek ve bulmak gerçekten çok önemlidir. Bir seansı dört gözle beklerseniz, bu amaca yönelik olarak daha fazla saldırıya uğrayabilirsiniz. Ve kendinize ne kadar çok uygularsanız, o zaman bundan daha fazlasını alacaksınız.”
ÖNERİLEN: Kardiyo Egzersizinizden En İyi Şekilde Alınmak İçin Bu Hatalardan Kaçının
