Kas inşa etmek için gizli bir silah diye bir şey yoktur, ancak egzersiz sırasında dallı zincirli amino asitleri (BCAA) almak en yakın şey olabilir. Çünkü bu önemli protein yapı taşları, kas dokusunun parçalanmasını önler ve kas protein sentezini yeni kas kütlesinin yaratılmasını teşvik etmek için teşvik eder.
BCAA nedir?
Genel olarak amino asitler genellikle proteinin "yapı taşları" olarak tarif edilir. 500'den fazla tür bilinmektedir, ancak sadece birkaç tanesi protein sentezinde etkilidir - yeni kas dokusunun oluştuğu süreç - ve bu nedenle diyetimiz için gerekli besin maddeleri sayılır. Bunların çoğu vücudunuz tarafından diğer bileşiklerden sentezlenebilir, ancak bulunamayan dokuz amino asit vardır, yani onları yiyeceklerden (veya takviyelerden) almamız gerektiği anlamına gelir.
ÖNERİLEN: En İyi Takviyeler
Sentezleyemediğimiz dokuz amino asit, fenilalanin, valin, treonin, triptofan, metionin, histidin, lösin, izolösin ve lisindir. Ve kas kütlesini inşa etmek için eğitim alıyorsanız listenin en sonuncusu olan son üç kişidir, çünkü bunlar toplu zincirli amino asitler olarak bilinir ve yeni kas dokusunun oluşumunda önemli bir rol oynarlar. - Diğer performans avantajları arasında. Nasıl çalıştıklarıyla ilgili bilmeniz gerekenler.
Onlar ne yapar?
Sporcular ve vücut geliştiriciler, artmış protein sentezi, artmış kas hipertrofisi, artmış egzersiz iyileşmesi, artan kas dayanıklılığı, geliştirilmiş glikoz atımı, artan enerji ve artan glukoneojenez (glikozun karbonhidratsız kaynaklardan elde edildiği metabolik süreç) için uzunca bir süredir BCAA'ları kullanmıştır. Bazı araştırmalar, el-göz koordinasyonunu geliştirdikleri için belirli sporları oynamakta faydalı olduklarını öne sürmektedir.
Onlara ihtiyacım var mı?
Amino asitler proteinin yapı taşları olduğundan, yüksek proteinli bir diyet yerseniz, bunları zaten tüketiyor olabilirsiniz. Kırmızı ve beyaz et, balık ve yumurtalar özellikle iyi kaynaklardır, fakat kas protein sentezini uyarmanın ve kas kütlesinin bozulmasının önlenmesinin tam yararlı etkilerini elde etmek için - ki bu da ağırlık trenindeyken gerçekleşir - egzersiz beslenme planınıza bir BCAA takviyesi eklemeniz gerekir.. Kas katabolizmasını sınırlamak için oruç tutmuş bir kardiyo egzersizi yaparken BCAA'ları da almak isteyebilirsiniz.
Amazon.co.uk üzerinde en çok satan BCAA takviyelerine göz atın
BCAA'larla desteklemenin en iyi yolu, performans, kas bakım ve büyüme faydaları için en etkili kombinasyon olduğu kanıtlanmış olan, 2: 1: 1 likülin izolösine ve valine - sunan bir üründür. Zamanlamada olduğu gibi, 10 gram BCAA tozunu 200 ml su ile karıştırın ve kaslarınızın tamamen yanmasını sağlamak için seans sırasında ve / veya seans sırasında sallayın ve yudumlayın.
